konjugált linolsav | CLA fogyás, CLA előnyök & adagolás

by Posted on

ha tettél néhány googling és találta magát szívja a futóhomok kiegészítők, akkor lehet, hogy vajon mit csinál CLA. Mindezek a tudományos kifejezések hagyhatják, hogy veszteséges legyen, amit a kiegészítők tehetnek az Ön számára.

tehát azért vagyunk itt, hogy feltörjük a kódokat, és segítsünk megérteni, mi a CLA, hogyan működik, és ha ez a kiegészítés az Ön számára.

függetlenül attól, hogy új vagy a fitneszben, vagy évek óta edzesz, egy dolog mindig igaz — amit a tested üzemanyagához használsz, nagy hatással van a kapott eredményekre. Mi van a CIA-val?

segíthet-e a fogyásban, az izmok megszerzésében vagy az edzőteremben nyújtott teljesítmény javításában? Fedezze fel, mi ez, az előnyök, ha vannak mellékhatások, valamint hogyan kell használni, hogy elérje a képzési célokat.

ebben a cikkben megtalálja:

  • mi az a CLA?

  • mit csinál a CIA?

  • a CLA forrásai

  • CLA adagolás

doboz CLA tabletta

mi az a CLA?

a konjugált linolsav (CLA) az esszenciális zsírsav egyik típusa. Most, mielőtt a “zsír” szóval futna a hegyekre, tudnia kell, hogy nem minden zsír rossz. Az alapvető zsír azt jelenti, hogy a testnek rendelkeznie kell ezzel a zsírral a megfelelő működéshez. A test önmagában képes bizonyos zsírokat előállítani, de az alapvető zsíroknak az étrenden keresztül kell jönniük.3

általánosságban elmondható, hogy az esszenciális zsírok két fő típusa létezik: az omega 3 és az omega 6. A CLA az omega 6 esszenciális zsírsavak alkategóriája-egy linolsav többszörösen telítetlen zsírsav. 3

a konjugált szó az egy-és kettős kötések elrendezésére utal (ez segít meghatározni a zsír típusát). A CLA egy természetesen előforduló transz-zsír, amely egyfajta telítetlen zsír. A transz-zsírok feldolgozott ember által készített változatától eltérően úgy gondolják, hogy egészségügyi előnyökkel jár.3

hogyan működik a CLA és mit csinál?

CLA a testsúlycsökkenéshez és az anyagcseréhez.

néhány elmélet szerint a CLA megváltoztathatja a testösszetételt és megkönnyítheti a fogyást az anyagcsere megváltoztatásával.

a CLA működésének elmélete az, hogy segíti a testet a zsírsejtek lebontásában és elégetésében, valamint megakadályozza a felesleges zsír tárolását. A valóságban az látható, hogy ez a folyamat elsősorban az izomszövetben tárolt zsírsejtekkel történik.

fontos megjegyezni, hogy az izom belsejében lévő zsírsejtek nem befolyásolják a testzsírszintet, mivel ezt inkább a bőr alatti zsír (a bőr és az izom közötti zsír) határozza meg.) A CLA celluláris szinten kölcsönhatásba lép ezzel a folyamattal. 7

a fogyás és az anyagcsere változásainak legtöbb előnyét csak sejtekben (kémcsőben) vagy állatkísérletekben figyelték meg.

ezek az ígéretes eredmények még nem láthatók a legtöbb humán vizsgálatban, a fogyás és az anyagcsere változásai eddig minimálisak voltak.7

fokozott izomnövekedés

további kutatásokat kell végezni annak bizonyítására, hogy a CLA pozitívan befolyásolja a sovány izomtömeget az emberekben. Van azonban néhány tudomány, amely lehetőséget mutat az állatkísérletekben.6

CLA és immunfunkció

eddig számos tanulmány vizsgálta, hogy mit tesz a CLA az immunrendszerért — eddig az eredmények nagyon változatosak voltak.

amikor megvizsgáljuk, hogyan lehet a rendelkezésre álló tudomány alapján következtetést levonni, jó kiindulópont az, hogy megnézzük, mit mutatnak a tanulmányok többsége. Van-e általános tendencia, és ha igen, támogatja-e a hatást vagy sem?

a CLA-val és annak immunrendszerre gyakorolt hatásával kapcsolatos vizsgálatok nem mutatnak különösebben erős tendenciát arra vonatkozóan, hogy van-e kifejezetten pozitív hatása az immunrendszerre.1

nő nyújtás az edzőteremben

CLA adagolás és időtartam

még nincs általános konszenzus arról, hogy mennyi CLA-t kell szednie, mikor és mennyi ideig. A vizsgálatok azt mutatják, egy nagy különbség a dózisok a mindössze 0,7 g/d, mint 6,8 g / d, hogy mit csinál CLA ezen különböző dózisokban.

a tanulmányok többsége 8-12 hétig néz ki, néhány pedig túlmutat. Talán a leggyakoribb dózis napi 3 g körül lenne. Ha kiegészítő, akkor ezt a legjobb étkezés közben bevenni.

a CLA forrásai

most, hogy megválaszoltuk, mit csinál a CLA, kíváncsi lehet, hogyan lehet többet elérni az étrenddel. Természetesen megtalálható az élelmiszerekben, vagy ember által készített kiegészítő formájában. A leggyakoribb étel, amelyben megtalálható, a hús és a tejtermékek.

CLA megtalálható:

  • marhahús
  • bárány
  • csirke
  • sertés
  • tehéntej
  • túró
  • Cheddar sajt

haza üzenetet

szóval, mit csinál a CLA? A legtöbb ember vásárolni a potenciális fogyás tulajdonságait. A CLA állítólag segíti az izomnövekedést, csökkenti a koleszterinszintet, javítja a vércukorszintet és támogatja az egészséges immunfunkciót.

ez egy dózisfüggő kiegészítő, és már használják a mindössze 0,7 g/d akár 6,8 g/d. Az átlagos használat úgy tűnik, hogy körülbelül 3G / d kiegészítő formában körülbelül 8-12 hétig.

a zsűri még mindig ki a hatékonyságát CLA, mint a kiegészítés az emberek. Talán ahogy a technológia fejlődik, és egyre több tanulmány készül, az elméletben látottak megfigyelhetők a valós életben.

cikkeinket csak tájékoztató és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem szánják orvosi tanácsként. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szedne, vagy bármilyen jelentős változtatást vezetne be étrendjében.

  1. Benjamin, S., Prakasan, P., Sreedharan, S., Wright, A.- D. G., & Spener, F. (2015). A CLA fogyasztás előnyei és hátrányai: betekintés a klinikai bizonyítékokból. Táplálkozás & Anyagcsere, 12. https://doi.org/10.1186/1743-7075-12-4
  2. den Hartigh, L. J., Wang, S., Goodspeed, L., Wietecha, T., Houston, B., Omer, M., … Chait, A. (2017). A metabolikusan elkülönülő 10,12 CLA-os testsúlycsökkenés és a kalória restrikció rávilágít a szubkután fehér zsírszövet fontosságára az egerek glükóz homeosztázisában. PLoS egy, 12(2). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0172912
  3. Eynard, A. R., & Lopez, C. B. (2003). Konjugált linolsav (CLA) versus telített zsírok/koleszterin: a zsíros és sovány húsok aránya befolyásolhatja a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Lipidek az egészségben és a betegségben, 2, 6. https://doi.org/10.1186/1476-511X-2-6
  4. Gonnalves, D. C., Líra, F. S., Carnevali, L. C., Jr, Rosa, J. C., Pimentel, G. D., & Seelaender, M. (2010). Konjugált linolsav: jó vagy rossz tápanyag. Diabetológia & Metabolikus Szindróma, 2, 62. https://doi.org/10.1186/1758-5996-2-62
  5. Kim, Y., Kim, J., Whang, K.-Y., & Park, Y. (2016). A konjugált linolsav (CLA) hatása a vázizom anyagcserére. Lipidek, 51(2), 159-178. https://doi.org/10.1007/s11745-015-4115-8
  6. Kreider, R. B., Ferreira, M. P., Greenwood, M., Wilson, M., & Almada, A. L. (2002). A konjugált linolsav-kiegészítés hatása a rezisztencia edzés során a testösszetételre, a csontsűrűségre, az erősségre és a kiválasztott hematológiai markerekre. Journal of Strength and Conditioning Research, 16(3), 325-334.
  7. Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Áttekintés a konjugált linolsav (CLA) testösszetételre és energetikai anyagcserére gyakorolt hatásáról. A nemzetközi sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 12. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0097-4
  8. Salas-Salvad Ons, J., M (O), O (O), O (O), O (O), O (O), O (O), O (O), O (O), O (O), O (O), O (O), O (O), O (O). Konjugált linolsavbevitel emberben: szisztematikus áttekintés a testösszetételre, a glükózra és a lipid anyagcserére gyakorolt hatásáról. Kritikus vélemények az Élelmiszertudományban és a táplálkozásban, 46(6), 479-488. https://doi.org/10.1080/10408390600723953
  9. Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). A konjugált linolsav hatékonysága a zsírtömeg csökkentésében: metaanalízis emberben. Az American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203

Published by admin

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.