Krónikus Boldogtalanság? 15 lépéses útmutató arról, hogyan lehet újra boldoggá válni

1. Gyakorold a hálát

vannak sok ways-hoz mutat orexpress hála, de ez különösen fontos, hogy úgy érzi, hála, ha azt szeretné, hogy boldog.

“azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják a hálát azáltal, hogy időt szánnak arra, hogy észrevegyék és elmélkedjenek azokon a dolgokon, amelyekért hálásak, több pozitív érzelmet tapasztalnak, jobban érzik magukat, jobban alszanak, több együttérzést és kedvességet fejeznek ki, és még erősebb immunrendszerük is van” — Happify, the Science Behind Gratiate

indítson el egy hálanaplót, amelybe minden reggel, este vagy mindkettőben beléphet. Ez egy pozitív megjegyzéssel kezdődik és végződik, amely pozitív érzelmeit ragyogóan és érintetlenül tartja. Kezdje a naplót 3-5 dologgal, amelyekért most hálás vagy. Ha ez nehéz neked, egyszerűen nézz körül, nézd meg a környezetedet, és tanulj meg hálásnak lenni a kis dolgokért. Mindannyiunknak vannak csodálatos tulajdonságai, hasznos képességei, és olyan emberek, akiket szeretünk. Ülj le és írd meg a hálád listáját. A boldogságod meg fogja köszönni.

2. Elég aludni

A jó éjszakai alvás olyasmi, amire mindannyiunknak szüksége van ahhoz, hogy boldog legyen, amikor az élet elsöprővé válik. Sajnos, amikor figyelmen kívül hagyjuk ezt az alapvető emberi szükségletet, elszenvedjük az ingerlékenység, a fókuszhiány és az energiaveszteség következményeit. Tehát, ha nehezen tudsz békésen aludniaz éjszaka folyamán itt az ideje, hogy megnézzük az alvás javításának módjaitminták, amelyek segítenek boldoggá válni.

egy dolog, hogy emlékezzen, hogy ez nem csak a teljes óra alvás. Arról is szól, hogy lépéseket tegyen az alvás minőségének javítása érdekében.

Íme néhány javaslat, hogy segítsen felébredni érzés felfrissült és készen áll a napi kihívások:

– állítsa be a rendszeres lefekvés és ragaszkodni a rendszeres alvási rutin.

– hagyja abba a kávé vagy más stimuláló vagy tudatmódosító ital fogyasztását a nap folyamán.

– távolítsa el magát egy forró fürdővel, vagy képzeljen el egy pihentető jelenetet az ágyban fekve.

– edzés a nap folyamán az izomfeszültség enyhítésére, azonban nem ajánlott közvetlenül lefekvés előtt. Ehelyett lefekvés előtt a nyújtások kiváló módja annak, hogy pihenjen és mély álomba essen.

– tegye hálószobáját az alvás szentélyévé. Távolítson el minden kék fényű eszközt, amely ébren tartja Önt, és tervezze meg hálószobáját a nyugtató élmény érdekében.

Hivatkozás: Mental Health America

3. Tudd, hogy méltó vagy

hányszor mondasz egy nap valami becsmérlő dolgot magadnak? Ez egyesek számára legyengítő szokássá válikemberek, mert egyszerűen nem tudják, hogy ártanak maguknak.Ahelyett, hogy elakadna ebben a negatív gondolkodási mintában, miért nem mondana magának kellemes dolgokat, hogy boldog legyen? Építsd fel magad pozitív önbeszélgetéssel rendszeres alapon, és hamarosan rájössz, mennyire szereted magad.

egy jó barátom, aki arra ösztönzi az embereket, hogy szerető módon törődjenek magukkal, minden videóját azzal fejezi be, hogy átkarolja magát, és hangosan kimondja: “Istenem! Szeretem magam!”Olyan hatalmas példát mutat a többiek számára, hogy emlékezzünk arra, hogy időt szánunk az önszeretetre. Amikor megtanuljuk őszintén szeretni és törődni önmagunkkal, az elménk nagyobb egyensúlyt talál. Sőt, akkor képesek vagyunk szabadon szeretni másokat, valamint magunkat.

4. Tanulj meg megbocsátani

az első dolog, amit tudni kella megbocsátás nem az, amit az egyén számára teszel, ami bántott. Helyette, ez valami, amit kizárólag az Ön számára. Amikor megbocsátasz, elfogadod a helyzet valóságát, és megtalálod a módját annak megoldására, hogy állandó szomorúság nélkül élhess.

egy másik tényező az, hogy meg kell bocsátani, és amikor a fájdalom túl mély, ez nehézzé válik. Még az adrenalin rabja is lehet, amely dühös érzéseket vált ki. Először nézd meg alaposan, hogy lásd az esemény valóságát, majd tartsd meg azt, amit tanultál tőle. Ezután próbáljon empátiát találni a másik ember cselekedetei iránt, amelyek jelentősen enyhítik a haragját, ez azonban nem jelenti azt, hogy többet kell visszatérnie!

ne feledje, hogy a megbocsátás neked szól,nem a másiknak. Ez az, hogy vissza a helyes útra, hogy youmove nélkül legyengítő harag az életedben.

Hivatkozás: Pszichológia Ma

5. A visszaadás művészete

még azok is, akik sikeres és bőséges életet élnek, néha üres, üreges érzéssel maradnak, mintha valami hiányzik. Amikor üresnek érzi magát belül, fontolja meg az ajándékozás művészetétvissza, amit kap. Mert látod, hogy mások jólétének figyelembevétele szintén befektetés magadba.

azt mondták nekünk: “gyakran áldottabb adni, mint kapni.”És lehet, hogy nagyon furcsán hangzik, de az igazság az, hogy aki kap, megkapja a dolgot, de aki ad —megkapja a nagyobb áldást-a szíved kitágul. Ha ezt teszed, ígérem, soha nem leszel ugyanaz. – Maya Angelou a visszaadás titkos ereje

a visszaadás módjai közé tartozhat egy extra erőfeszítés, hogy segítsen egy új alkalmazottnak eligazodni az irodában vagy önkéntesként egy élelmiszerbanknál. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint segíteni egy fogyatékos szomszédnak az udvari munkájában, vagy valami nagyobb felelősséggel, mint például egy hajléktalan ember mentorálása az egyházán keresztül. Bármilyen módon úgy dönt, hogy adja vissza, dicsőség, hogy ezt, mert így vissza egy win-win minden esetben.

6. Maradj hű önmagadhoz

a hitelesség egy szó, amit hallunkgyakran a mai világban. A közösségi média az internetet jelképezi olyan emberekkel, akik megpróbálnak benyomást kelteni és követőket szerezni. A munkahelyeinken feljebb akarunk lépni a ranglétrán, és az élet szinte minden területén jónak akarunk látszani mások előtt. Sőt, sokan elrejtik hitelességünket a megtorlástól való félelem miattvagy elutasítás. Ennek azonban nem szabad a saját kárára történnivalóság vagy hitelesség.

“az egzisztencialisták azt állítják, hogy ha az egyén nem hitelesen él az életében, akkor elveszíti értelmét, és krónikus szorongásba, unalomba és kétségbeesésbe eshet. Az emberek gyors megoldásokat követhetnek, hogy elkerüljék a hiteles élet felelősségét, például gyors javításokat, például alkohollal vagy drogokkal való érzéstelenítést, fantáziákban élést stb.”- Carter McNamara, MBA, PhD

amikor a saját értékrendjéhez igazodva élsz, elkerülhetetlenül a boldogtalanság lefelé tartó spiráljában találod magad.

köteteket írnak a hitelességről, de itt van néhány egyszerű iránymutatás, amely megkönnyíti az utat, hogy hű maradjon önmagához:

– az őszinteség mindig a legjobb politika, de nem mások indokolatlan költségén—használja bölcsen az ítéletét.

– Tanulj meg világosan és tömören beszélni, hogy mindenki megértse az üzenetedet.

– Maradj itt és most, és beszélj a saját tapasztalataidról.

– beszélj mások tapasztalatairól, de ne ítélj és ragaszkodj a tényekhez.

7. Kerülje a mérgező embereket

az emberi lények erőműveienergiát, így érezzük egymás energiáját, ha csak tudatalatti szinten. Amikor alacsonyabb energiájú emberekkel töltöd az idődet, az energiád velük csökken. Tehát töltsd az idődet azokkal, akik bátorítással építenek fel téged,nem pedig a becsmérléssel.

senki sem éli át az életet anélkül, hogy életében mérgező emberek szenvednének. Néha azt gondolom, hogy ha valaha is képes vagyok megtanulni kezelni a mérgező embereket anélkül, hogy károsítanám magam, ez lesz a legnagyobb eredményem az életben. Legtöbbünk számára azonban a mérgező emberekkel való foglalkozást a legjobb a szakemberekre bízni, és el kell távolodnunk azoktól a viselkedésektől, amelyek negatívan hatnak ránk. Tehát ne vegyen részt mérgező emberekkel, amikor csak lehetséges. Ehelyett emelkedj fel és menj el.

8. Építsd meg ellenálló képességedet

ha tudsz gurulni a lyukasztókkalszenvedély nélkül, rengeteg rugalmasságod van. Sok ember számára azonban a rugalmasság tanult készség. Tehát a cél az lesz, hogy képes legyenélje meg a kemény érzelmeket, ugyanakkor fizikailag és pszichológiailag is egyensúlyban maradjon. Dene keverje össze a rugalmasságot azzal, hogy elég kemény ahhoz, hogy egyedül csinálja. Valójában a rugalmasság különösen fontos része, hogy támogatást kérjen a barátoktól,a családtól vagy akár a szakemberektől.

azáltal, hogy megteszi a szükséges lépéseket a rugalmasság kiépítéséhez, segít megvédeni a depressziótól és a szorongástól. Segít enyhíteni a múltbeli trauma fájdalmát is, amely abban rejlik, hogy bármikor készen áll az ugrásra. Így, a rugalmasság még a meglévő mentális egészségi állapotban is segít, ami ezt a taktikát mindenki számára előnyös. Ezért törekedj arra, hogy kapcsolatot teremts másokkal, gondoskodj magadról szeretettel, Soha ne add fel a reményt, és légy tevékeny részese annak, hogy tanulj az egyes tapasztalatokból. Szorgalom ezekkel a lépésekkelelőre felkészíti Önt arra, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára a rugalmasság növelésébenaz életedben.

Hivatkozás: Mayo Klinika

9. Élő egészséges életmód

ha egészségtelen szokások vették át az életedet, akkor itt az ideje, hogy leltárt készítsen ezekről a legyőző viselkedésekről. Az egészségtelen életmód csak egy irányba vezet a betegség és a kétségbeesés életéhez. Az egészségtelen döntések elengedése kihívás, de amikor fokozatosan jobb választásokkal helyettesíti őket, egyre könnyebb boldoggá válni.

íme néhány gyors tipp, amely segíthet az egészség és a wellness kiegyensúlyozottabb életében:

– sok friss levegőt és napsütést kap.

– Egyél több nyers zöldséget, friss gyümölcsöt és diót.

– kerülje a feldolgozott vagy más egészségtelen ételeket az étrendből.

– távolítsa el az életéből a mérgező anyagokat, például az alkoholt vagy a cigarettát.

10. Távolítsa el a szomorúság kiváltóit

az élet szomorúságot hoz utunkraleginkább váratlan időkben. A szomorúság forrása a szeretett ember elvesztésétől függ, lehet, hogy újonnan egyedülálló vagy, vagy elvesztette az állását. Néha egyszerűena hírek olvasása nagy szomorúsággal tölt el minket. Végül, ha a szomorúság túl nagy, akkor elérhetünk egy anyagot a fájdalom enyhítésére. És azt hiszem, mindannyian tudjuk, hogy ez a legtöbb ember számára nem végződik jól.

a szomorúság kiváltói közé tartozik az anyaghasználat utóhatása is a fájdalom enyhítésére. Mert kivétel nélkül a fájdalom még mindig ott lesz, és még intenzívebb lesz. Tehát érzelmi étkezés vagy alkoholfogyasztás helyett előre készüljön fel egészséges technikákkal és eszközökkel, amelyek segítenek a válságban vagy az érzelmi küzdelemben.

11. Kezelje az elméjét

a túlzott aggodalom néha vezetbszesszív gondolkodási minták, amelyek megnehezítik az élet navigálását. Azonban új trend a világ az egészség és wellness, hogy kezelje az elméd és gethappy.

Gillian Butler szerint, aki azt írta: “az elméd kezelése. A mentális fitness guide”, A cél az elme menedzsment, hogy megoldja az ember személyes és interperszonális kihívások otthon és a munka élni produktív, kielégítő életet.

íme néhány hasznos tipp, amely segít az elméd kezelésében:

– légy elég bátor ahhoz, hogy megtalálja a kihívásokat, és minden nap tegyen lépéseket, hogy többet megtudjon az életed akadályairól

– fedezze fel, Ki vagy, hogy eldönthesse a legjobb értékeket, álmokat és célokat az Ön számára

– higgy magadban, de légy empatikus és együttérző másokkal szemben. Ez segít csökkenteni a negatív érzéseket és gondolatokat

– higgy az álmaidban, és hozzon létre egy cselekvési tervet, hogy kövesse őket a sikeres befejezésig

– folyamatosan építsen újabb és jobb szokásokat, amelyek javítják az életminőséget

referencia: MYM: tanácsadás | Coaching

12. Tanulj meg rendszeresen meditálni

a meditáció egy olyan technika, amely arra tanítja az elmét, hogy lazítson és felszabadítsa a mérgező gondolatokat és érzéseket. Önmagában nem kapcsolódik semmilyen valláshoz vagy hitrendszerhez. Azonban sokhelief rendszerek alkalmazzák a közvetítés, mint a technika, hogy képes gondolkodni, és jobban működnek az életben. Természetesen sok különböző típus létezikeljárások meditációra.

néhány alapvető technika, amely érdekelheti Önt, a koncentrációs meditáció, a mantra meditáció, az éberségmeditáció, valamint a mozgó meditáció, mint például a tai chi, a qigong és a walkingmeditáció. Hogyan tanulsz meg meditálni? A módszerek ugyanolyan változatosak, mint amódszerek, azonban egy könnyen érthető magyarázat a következő:

“meditációval tanulsz meg meditálni. A meditáció során tapasztalt csend és csend, valamint a megnövekedett boldogság és csökkent stressz, amelyet a meditáción kívül tapasztalsz, annyira vonzó és üdvözlendő, hogy természetesen megtanítod magadnak, hogyan kell mélyebbre menni ebbe a csendbe és csendbe minden alkalommal, amikor meditálsz.”
– belső béke meditáció

a meditáció kivételesen megbízható módja annak, hogy boldoggá válj, ha rendszeresen gyakorolod. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a vérnyomást,javítja a vérkeringést, csökkenti a pulzusszámot, izzad kevesebb,a tapasztalat kevesebb szorongás, és minél több érzés a jólét, akkor megtanulják, hogy meditálni, és hogy ez egy része a napi rutin, hogy a legjobb eredményeket.

Hivatkozás: Gaiam

13. Töltsön időt a természetben

menj ki, lélegezz friss levegőt, és érezd a földet mezítláb. Milyen csodálatos és egyszerű módja annak, hogy gethappy! A zöld, tiszta levegőben gyógyító tulajdonságok vannak. Szóval menj ki, sétálj át egy erdőn, vagy túrázz egy barátoddal.

tudja, hogy a fitoncidek a levegőben terjedő vegyi anyagok, amelyeket a növények bocsátanak ki, hogy megvédjék magukat a rothadástól és a rovaroktól, és amelyek szintén segítenek az embereknek? A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik költenekaz erdők, parkok vagy fákkal rendelkező udvarok természetes környezetében az immunfunkciójuk nő.

hivatkozás: New York Times

nem kell drága felszerelést vásárolni a gyalogláshoz vagy a túrázáshoz. Viseljen kényelmes pár sétacipőt ésmenjen a legközelebbi parkba, hogy egészséges adag friss, tiszta levegőt kapjon a nagyszerűbenkültéri.

Hivatkozás: DaringtoLiveFully

14. Önfegyelem = önszeretet

amikor felnőünk, a szüleink fegyelmeznek minket, és (remélhetőleg) az egészségesebb életmód felé vezetnek. Néha azonban a fegyelem túl kemény, ezért folyamatosan várunk valakiremondja meg, mit kell tennünk. Aztán amikor elindultunk a saját, nem tanultuk meg, hogyanaz önfegyelemhez. Ez halogatáshoz és bizonytalansághoz vezet, ahol azt találjuk, hogy a közmondásos kerekeinket forgatjuk, ahelyett, hogy pozitív lépéseket tennénk a boldogság érdekében.

ha az önbecsülésed elég magas,az önfegyelem könnyen jön, és az önszereteted közvetlen eredménye. Így aztán a kérdés az lesz, hogyan csábítsa magát az önfegyelembe. Az egyik módlegyen tudatában az “én” szónak az “önfegyelemben”.”Ez azt jelenti, hogy senki sem csinálja neked vagy neked, ehelyett magadért csinálod. Ez a te választásod, mert eléggé szereted magad ahhoz, hogy pozitív lépéseket tegyél ésrészvétel álmaid sikerében.

a célok végrehajtásához először készítsen egy listát, majd tegyen lépéseket a vágyak ütemezésére az életedbe egy kezelhető módon. Ha több időt szeretne tölteni a gyerekeivel,előléptetést szeretne a munkahelyén, fogynia kell, vagy amit csak akar, szeresse magát annyira, hogy dolgozzon ki egy cselekvési tervet, és fegyelmezze magát, hogy ragaszkodjon hozzá. Amikor megvalósítja céljait, még akkor is, ha még mindig dolgozik értük, azzal az elégedettséggel, hogy a pályán van, természetesen boldog lesz!

hivatkozás: Mental Health America and HelpGuide

15. Lépjen ki a komfortzónájából

mindannyian, mint a napi comfortableroutines, hogy minimalizálja a stressz és a szorongás, amely természetesen tesz minket úgy érzi, moreesecure. Nehéz elhagyni ezt a teret. De amikor úgy érzed, hogy többet akarsz az élettől, akkor mit csinálsz? Ez az, amikor tudnia kell, hogyannyomja meg a kényelmi zóna határait. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ez könnyen hangzik, devannak tudományos okok, amelyek miatt nehéz megtenni. Ennek ellenére vannak goodthings vár rád, ha kitörni a rutinok vagy unhealthybehaviors.

1908-ban Robert M. Yerkes és John D. Dodson pszichológusok ezt a tudományos magyarázatot adták:

“… a viszonylagos kényelem állapota stabil teljesítményt hozott létre. A teljesítmény maximalizálása érdekében azonban szükségünk van egy állapotrelatív szorongás — egy olyan tér, ahol stresszszintünk valamivel magasabb a normálnál.Ezt a teret nevezzük optimális szorongásnak, és éppen kívül esik a komfortzónánkon.Túl sok szorongás és túl stresszesek vagyunk ahhoz, hogy produktívak legyünk, és a teljesítményünk élesen csökken.”

minden olyan helyzet, amely kihúz minket a komfortzónánkból, növekedni fog és javítja képességeinket. Lehet, hogy társ nélkül vesz részt egy konferencián, ahol nem ismer senkit, vagy egyszerűen csak hívnia kell valakit, akit nagyon Tisztel, vagy akitől segítségre van szüksége. Ezek csak néhány olyan helyzet, amikor a komfortzónádból való kilépés pozitív eredményeket hoz az életedben.