L-karnitin és Kolin / működnek a fogyásban?
ha úgy döntesz, hogy nyit egy biokémiai tankönyv, és próbálja kitalálni, mi lenne a legjobb kiegészítő, hogy annak érdekében, hogy növelje a zsírégetést, akkor valószínűleg pin le l-karnitin.
a karnitin szerepe
a karnitin szorosan részt vesz abban, hogy a zsírsavak bekerüljenek a mitokondriumokba, ahol üzemanyagként elégethetők. A mitokondriumok membránjában két különböző típusú karnitin transzporterek vannak, amelyek lehetővé teszik a zsírok bejutását a citoplazmából a mitokondriumok szívébe, hogy ATP előállításához elégethetők legyenek.
ha hiányoznak ezek a transzporterek, akkor a tested nem lesz képes a zsírból megszerezni a szükséges ATP-t, és helyette szénhidrátot fog használni, lehetővé téve a zsírnak, hogy a csípőjén maradjon. Ha túlexpresszálja ezeket a karnitin transzportereket (mint az 1.referencia patkánymodellben), akkor a zsírsav oxidációjának növekedését, a trigliceridszint csökkenését és a vázizom inzulinérzékenységének növekedését fogja elérni. Ez a kiegészítés úgy tűnt, mintha ez lehet a csodaszer a zsírégetést, a bérleti díj, ha hitünket a biokémia.
mit mutattak a tanulmányok?
sajnos a korai humán vizsgálatok, amelyek karnitin kiegészítést alkalmaztak ezen transzporterek növelésére, kiábrándító eredményeket hoztak. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a karnitin akut vagy krónikus bevétele után (még akkor is, ha ez az állítólag biológiailag elérhető forma, az l-karnitin-l-tartarát) nem volt hatással a zsírra vagy a glükóz oxidációjára.
ezek az eredmények nagyjából mindenki feladta a karnitint. Nem azért, mert a karnitin nem működött a sejtek szintjén, mint ahogy azt a bio könyv mondta, hanem azért, mert a karnitin csak kiválasztódott, amikor az alanyok extra mennyiséget vettek fel. Az izomsejtek nem tartották meg a nekik adott karnitint.
kolin a fogyás mentő!
a kolin egy szükséges tápanyag, amelyre a szervezetünknek szüksége van a máj védelme érdekében, a metilációs cikluson keresztül, acetilkolint termel a neuronjaink számára, és számos sejtes enzimatikus kölcsönhatásban vesz részt. A tojásban nagy mennyiségű kolin található.
egy 1978-as vizsgálat Először azt mutatta, hogy a karnitin koncentrációja csökkent patkányokban, amikor a patkányok kolinhiányos étrendben voltak. Kimutatták, hogy ez valószínűleg nem a karnitin csökkent szintézisének köszönhető a szervezetben, hanem az étrendi karnitin csökkent transzportjának és felvételének. Ez arra késztette a kutatókat, hogy talán a karnitin nincs hatással az emberekre, mert nincs elég kolinjuk ahhoz, hogy elegendő mértékben felvegyék és átvigyék a karnitint oda, ahová mennie kell, mint az izmok!
a kutatók később kipróbálták a karnitin, a kolin és a koffein kombinációját patkányokon, hogy megtudják, hatással van-e a zsírtömegre. Hozzáadták a koffeint, mert a koffein serkenti a zsír lebontását, míg a karnitin oxidálja a lebontott zsírt. Legalábbis ez volt az elmélet, és működött!
(ábra Hongue és Sachan, 2000)
a kiegészítő kombináció csökkentette a zsír minden testrész a patkányok. Bár csak “statisztikailag” szignifikáns volt azoknál az egereknél, akik nem gyakoroltak, a fenti táblázat gyors áttekintése azt mutatja, hogy a kombinációnak jótékony hatása volt, függetlenül attól, hogy a patkányok gyakoroltak-e vagy sem. A patkányok, akik gyakorolták, és túl a kiegészítő volt 7.0 g teljes zsír, míg a patkányok, akik gyakorolták és nem vették be a kiegészítést, 9,3 g teljes zsírt tartalmaztak. Ez körülbelül 25% – kal kevesebb teljes zsír!
ennek a kombinációnak az egyik módja a “zsírsav-dömping” növelése, amely szó szerint “energiát ürít ki” Acil-karnitinek formájában. Ez segíthet megmagyarázni azt a tényt, hogy a kiegészített egerek képesek voltak elveszíteni a zsírt a kalóriabevitel csökkentése nélkül.
továbbá mind az emberekben, mind a tengerimalacokban (jobb modell az emberek számára, mint a patkányok) a kolin kiegészítés növeli a karnitin megőrzését és csökkenti a zsírtömeget.
humán vizsgálatok a Karnintin + Kolin
most sajnos csak egy humán vizsgálat tesztelte mind a karnitint, mind a kolint.
a kutatók azonban megjegyezték a kombináció jelentős hatásait:
“arra a következtetésre jutottunk, hogy a szérum és a vizelet karnitin kolin által kiváltott csökkenését a karnitin előterhelése puffereli, és ezek a kiegészítők eltolják a karnitin szöveti particionálását, amely elősegíti a zsír mobilizálását, a zsírsavak hiányos oxidációját és szénatomjaik eltávolítását a vizeletben Acil-karnitinként az emberekben.”
mégis, a kutatók olyan dózist is alkalmaztak, amely sokkal alacsonyabb volt, mint az állatkísérletekben alkalmazott dózis. Egy 176 lbs (80 kg) egyén esetében az emberi vizsgálat 1,2 g kolin-bitartarátot és csak 0,08 g karnitin-l-tartarátot használt volna naponta! A fenti rágcsáló vizsgálatban alkalmazott humán ekvivalens dózis 7,84 g kolin, 4,16 g karnitin plusz 80 mg koffein. Remélhetőleg láthatjuk, hogy mennyire alulértékelt az emberi tanulmány volt, és nem tartalmazza a koffein, hogy a zsír ki a zsírsejtek az első helyen.
mivel az embereknek és a tengerimalacoknak valójában kevesebb kolinra van szükségük a karnitin megtartásához, mint a patkányoknak (a májban kevesebb kolin-oxidáz enzimhez), valójában módosíthatjuk a pozitív állatkísérletekben használt mennyiségeket, hogy optimális eredményeket láthassunk.
ajánlások
itt lenne a személyes ajánlások. Természetesen mindig beszéljen az egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt hozzáadna a napi ezredbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy személyesen nincs-e ellenjavallat:
? 5 g kolin-bitartarát naponta
? 4-5 g karnitin naponta
? Max. Napi 500-600 mg koffein, bármilyen formában (a kávé finom)
a karnitin bármely formájának működnie kell. Két kedvencem a karnitin-l-tartarát és az acetil-l-karnitin. Bár van egy mítosz, hogy az acetil-l-karnitin csak növeli a karnitin szintjét az agyban és a központi idegrendszerben, ezt a szakirodalom nem támasztja alá; az izmok tökéletesen felszívják.
üzenet, hogy emlékezzen
most ne feledje, ezek a kiegészítők nem valószínű, hogy jelentős zsírégető hatása a saját anélkül, hogy a megfelelő étrend és a testmozgás ezred velük. Valójában ez a kombináció valójában szinergikusnak bizonyult a testmozgással az emberi vizsgálatban, a “potenciális zsír” (olvassa el: Acil-karnitinek) mennyiségének növelésével, amelyet “kiürítettek”.
ha bármilyen mellékhatást észlel, azonnal hagyja abba a kiegészítőket. Ha vissza szeretne térni, kezdje alacsonyabb adaggal. Ezenkívül hasznos lehet néhány napig kolinnal kiegészíteni a karnitin hozzáadása előtt annak megtartásának maximalizálása érdekében, de ezen a ponton nem világos, hogy ez szükséges-e.
