Leg Day Cardio

Gondolj az utolsó alkalommal, amikor úgy érezte, hangsúlyozta ki. Mit tettél, hogy helyrehozd? Megmasszírozol? Jógázol? Kiveszel egy szabadnapot?

tudod, hogy ha nem teszel valamit, semmi sem lesz jobb. Meg kell engedned magadnak időt arra, hogy mély lélegzetet vegyen és pihenjen, hogy lehűljön, és továbblépjen.

tehát miért kellene a testünknek különböznie? Tudta, hogy edzés közben traumát okoz a testében? Testünk nem tudja, hogy néhány hét múlva bikiniben kell lennünk, vagy hogy pár hónap múlva maratont kell futnunk. Csak annyit tud, hogy fogy az oxigén a sprintek alatt, és hogy a guggolás sokkal nagyobb súlyt tölt be az ízületeinken, mint a normál, és meg kell mentenie minket ettől a traumától.

egy jól lekerekített Fitness rend

rajongok a jól lekerekített fitness rend. Szerintem nagyszerű, ha felkészülhetsz egy fitnesz versenyre anélkül, hogy bármilyen kardiót végeznél, de ez nem túl kiegyensúlyozott. Nincs sok, hogy büszke lehet, ha lehet zömök 185lbs, de lihegve séta egy dombon.

amikor a súlyok és a kardió szorításáról van szó a hét folyamán, nehéz lehet a mi elfoglaltságainkkal. Annak érdekében, hogy a stressz a test ellenőrzés alatt, akkor tényleg szükség van, hogy azok külön ülés. De tudom, hogy mindent meg fogsz tenni, hogy mindent megcsinálj.

az egyszerű és leginkább idő-hatékony megoldás az, hogy a súlyzós edzés és a kardio ugyanabban az edzésben, igaz? Ha ez az egyetlen lehetőséged, adok neked tippeket arról, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy nem okoz túl sok stresszt a testeden, és végül megfordítja az edzőteremben elért csodálatos haladást.

elválasztó Cardio & súlyok ideális

az OK tartása a súly képzés egy külön tornaterem ülés a cardio a legjobb annak köszönhető, hogy a sejt növekedés és a fehérjeszintézist, hogy kezdődik után azonnal súly képzés. Valójában még a súlykezelés során is kezdődik! Amikor egyenesen a kardio gép után súlyok, a fehérjeszintézist (izom nyereség) kikapcsol.

könnyű lenne azt mondani, hogy a javítás a kardiót végzi, mielőtt súlyt gyakorolna. Nem egészen. Ha futópadon futsz 20-30 perccel a láb edzés előtt, akkor csökkenteni fogod az erődet és a hatalmat a súlyteremben, mivel a kocogás nem egyezik meg ugyanolyan típusú mozgásokkal és csípőhajlítással, amire szükséged lesz a lábgyakorlatok során. A kocogás több térdet, csípőt és bokát igényel, így nem ideális a láb edzés előtt.A kocogás egy fantasztikus edzésforma, amely elkülönül a láb edzésétől, de el kell kerülnünk, hogy lábaink és ízületeink sérüljenek egy olyan igényes edzés előtt, mint a lábak. Ahhoz, hogy ezeket a gyönyörű quad söpréseket megnöveljük, szükségünk van azokra az ízületekre, amelyek pihentek és készen állnak a sziklára, amikor a legnagyobb szükségünk van rájuk!

a kocogás egy fantasztikus edzésforma, amely elkülönül a láb edzésétől, de el kell kerülnünk, hogy lábaink és ízületeink sérüljenek egy olyan igényes edzés előtt, mint a lábak. Ahhoz, hogy ezeket a gyönyörű quad söpréseket megnöveljük, szükségünk van azokra az ízületekre, amelyek pihentek és készen állnak a sziklára, amikor a legnagyobb szükségünk van rájuk!

jobb edzés előtti kardió

milyen típusú láb-domináns kardiót tehetünk a láb edzés előtt? Gondolj olyan gyakorlatokra, amelyek több csípőhajlítást és többízületi aktiválást igényelnek (pl. plyometrikus box guggolás vagy pop guggolás-bármi, ami utánozza ugyanazokat a mozgásokat, amelyeket a lábnapon csinálsz). A legtöbb lábgyakorlat, amelyet elvégez (guggolás, holtemelés, lábprés stb.) csípőhajlítást és többízületi aktiválást igényel, így a kardiónak meg kell egyeznie ezzel. A Plyometrics, a kerékpározás és / vagy a Stepmill mind kiváló multi-ízületi és csípő flexiós mozgások, amelyek aktiválják a gyors rángatózó izomrostokat – ugyanazokat az izomrostokat, amelyeket a súlyzós edzés során aktivál.

ha el akarja kerülni a lábak veszélyeztetését a lábnapon, de még edzés előtt be kell lépnie néhány kardióba, gondoljon az ellentétes izomcsoport kardio gyakorlatokra. Nagyszerű példák az ellentétes izomcsoport-gyakorlatokra a lábnapra a harci kötélcsapások, a szánhúzások, a zsákmunka (boksz), a kötélmászó gép (az edzőterem sziklák, ha van ilyen) vagy az úszás. Csak vigyázzon, hogy egyiket sem tegye túl sokáig vagy intenzíven. Energiát és erőt szeretne fenntartani a súlyterembe, és minél hosszabb ideig tart a kardio edzés a súlyok előtt, annál inkább veszélyezteti erejét, erejét és hipertrófiáját.

nézd meg a lábam edzés és bemelegítés ötleteket!

Kattintson Ide!