legfrissebb hírek & frissítések

a tánc hihetetlen erőt, kitartást és rugalmasságot igényel. A Broadway és a touring előadóművészek hetente átlagosan nyolc előadást táncolnak. Add hozzá, hogy a számtalan óra próbák. Az erőfeszítés szintje riválisok, ha nem haladja meg, hogy a profi sportolók! Ezért nem ritka, hogy a táncosok fájdalmat tapasztalnak.

az ismétlődő mozgások napi órákon át történő végrehajtása, valamint az előadások közötti alacsony gyógyulási idő növeli az előadó krónikus túlzott sérülések kockázatát (az akut sérülés mindig fennálló kockázata mellett). A legtöbb esetben a fájdalom az izomfájdalomnak köszönhető, amely egy-két nap alatt megszűnik. Néha azonban van még valami hibás—ez az, amikor orvoshoz vagy gyógytornászhoz kell fordulnia!

Íme néhány gyakori táncsérülés, beleértve a kapcsolódó fájdalmat, hogyan lehet megelőzni és kezelni őket, ha előfordul:

1. Boka ficamok

a boka ficamok a táncosok leggyakoribb traumás (vagy akut) sérülései. A legtöbb táncos 13 éves korára tapasztalja meg első rándulását. Ezt a sérülést minden olyan mozgás okozza, amely a bokát a normál mozgástartományon kívülre kényszeríti, ami túlfeszítést vagy könnyeket eredményez a boka szalagjaiban.

• fájdalom: akut fájdalom a boka belsejében vagy kívül, duzzanat és véraláfutás jelen lehet súlyosabb esetekben
• megelőzés: 4-utas boka gyakorlatok, csípő erősítése
• kezelés: RICE, ízületi védelem, korai mobilitás, fizikoterápia
  • a PT rendkívül fontos, mivel a szalagok soha nem gyógyulnak vissza a sérülés előtti szintre. Ezért az újbóli sérülés elkerülése érdekében javítani kell a szilárdságot és a motorvezérlést.

2. Achilles-íngyulladás

az Achilles-íngyulladás a boka hátsó részén található ín gyulladása, amely összeköti az elsődleges mozgatót a lábadra mutatáshoz. Mivel az Achilles aktív a relevancia alatt, és a lábra mutat, ez a túlzott sérülés meglehetősen gyakori a táncosoknál, különösen azoknál, akik nem megfelelő technikát alkalmaznak, vagy túlzott edzésben vesznek részt.

• fájdalom: a fájdalom és az érzékenység fokozatos kialakulása közvetlenül a sarok felett, amely felmelegedéskor jobban érzi magát, de rosszabb az ugrásnál, a relevanciánál vagy a pointe munkánál
• megelőzés: az Achilles párhuzamos nyújtása a lábával, quadriceps/csípő / mag erősítése a boka erőfelszívódásának csökkentése érdekében
• kezelés: A fizikoterápia a helyes edzéstechnikára, a gyulladás csökkentésének módjaira, a borjú nyújtására és a borjú és a környező izomzat lágyrészeire összpontosított
  • fontos, hogy korán kezeljük, hogy megakadályozzuk az ínszakadást!

3. A” Trigger Toe ” (Flexor Hallucinis Longus Tenosynovitis)

a Trigger toe egy másik túlzott sérülés, amely gyulladást és izomkárosodást okoz, amely aktív a nagy lábujj mutatása során.

• fájdalom: a fájdalom fokozatos kialakulása a boka belsejében és a láb alatt, miközben a nagy lábujj felé mutat, amely szintén úgy érezheti, hogy a nagy lábujj “beragadt”
• megelőzés: jó forma a relevanciával, és nem ropog a lábujjaival, hogy kényszerítse a pointe-t, a lábfej ívét egy labdával (de nem a fájdalom pontjáig)
• kezelés: fizikoterápia (helyes technika, a gyulladás csökkentésére szolgáló módszerek, nyújtás, masszázs), műtét az ín felszabadítására a környező szövetekből, ha a tünetek nem oldódnak meg

4. Boka Impingement

boka impingement a csípés a szövetek boka (sípcsont és a talus), akár az első vagy a hátsó a boka

• megelőzés: stretching az Achilles és stretching (de nem kényszerítve) a pointe
• elülső (front) fájdalom: fájdalom az első a boka plie és leszállás
  • kezelés: PT javítása mechanika és a térdízület, a térd és a térd technika (kézi terápia)
• hátsó (hát) fájdalom: fájdalom a boka hátsó részén tendu vagy relevant 6288 >
• kezeléssel: PT javítása boka mechanika és a technika (manuális terápia), műtét, ha van egy csont homlok vagy “extra csont” között sarok és a hátsó sípcsont

5. Csattanó Hip

csattanó hip szindróma gyakran kezdődik, mint egy idegesítő csattanó hang az első a csípő developpo vagy battements. Idővel azonban az iliotibial band (IT band) szorítása és gyengesége a csípő külső részén fájdalmat okozhat.

• fájdalom: csattanó/csattanó hang a csípő előtt, a fejlődés és az ütések
• megelőzés: hab gördülő a csípő flexorok, quadriceps, it zenekar, és a fenék, valamint erősíti a fenék
• kezelés: PT mag erősítése, kismedencei stabilizáció, módosítása osztály és próba munka, amíg a tünetek megszűnnek

6. Csípő ütközés

a csípő ütközését számos különböző tényező okozhatja ízületi gyulladás, labral szakadás, stressztörés, izomfeszültség, csípős csípő szindróma, sacroiliac ízületi diszfunkció, piriformis szindróma. Rendkívül gyakori a táncosoknál, mivel a külső forgás (kifordulás) mennyisége közötti egyensúlyhiány miatt összehasonlították a belső forgás (befordulás) mennyiségével.

• fájdalom: Pass (átadás), fejlődés (fejlődés), fájdalom hajlítással és belső forgatással (befordulás)
• megelőzés: hab hengerlés a csípő flexorok, quadriceps, it zenekar, és a fenék, valamint erősíti a fenék
• kezelés: PT nyújtás, csípő/mag erősítése, kismedencei stabilizáció, tánc módosítása és próbák; szükség esetén sebészeti beavatkozást eredményezhet

7. Patellofemorális fájdalom szindróma

patellofemorális fájdalom szindróma, más néven “jumper térde”, a térdsapka” követésének ” helytelen eredménye az izom-egyensúlyhiány miatt, mint a szűk combhajlítások és a borjak gyenge quadokkal párosulva. Az ismétlődő erők elhelyezése a patellán, például ugrások vagy rétegek megfelelő forma nélküli végrehajtásával, fokozott kockázatnak teszi ki a táncost.

• fájdalom: fájdalom az első a térd ugrás, plie, vagy lépcső tárgyalás
• megelőzés: core és a csípő erősítése; hab gördülő csípő flexorok, quadriceps, it zenekar, és a fenék
• kezelés: fizikai terápia, amelynek középpontjában a mag és a csípő erősítése, it zenekar stretching, és re-education diszfunkcionális mozgás minták

mikor kell aggódnod, hogy a fájdalom, amit tapasztalsz, valami, amit meg kell kap kivett egy egészségügyi szakember?

ha éjszaka fájdalmat, a tevékenység kezdetén jelentkező fájdalmat, az aktivitással fokozódó fájdalmat vagy a tánc (vagy a mindennapi élet) során a mechanika kompenzációját és változását okozó fájdalmat tapasztal, forduljon gyógytornászához vagy orvosához.

addig is próbáljon egészséges maradni hidratált állapotban, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztva, elkerülve a túledzést, lehetővé téve a pihenőnapokat, részt véve a megfelelő keresztképzésben, ügyelve arra, hogy jól felszerelt cipőt viseljen, és hallgassa a testét!

ha mégis sérülést tapasztal, jobb, ha előbb, mint később foglalkozik vele, hogy gondoskodhasson róla, és visszatérhessen a színpadra. Minél hamarabb foglalkozik a sérülésekkel, annál kevésbé súlyosak lehetnek a szövődmények, ezért minél kevesebb időt (ha van ilyen) kell eltöltenie a tánctól távol!