Megfázás és influenza megelőzése

• hideg-és influenza megelőzési tippek
• korlátozza a hideg-és influenzavírusoknak való kitettséget
• gyakoroljon egészséges szokásokat a megfázás és az influenza megelőzésére
• Influenza elleni oltás
  • kinek kell influenza elleni oltást kapnia?
  • korlátozza az expozíciót

hideg-és influenza megelőzési tippek

a megfázás és a flus jelentős betegséget okoz, negatívan befolyásolja társadalmi életünket, és sok pénzbe kerül az orvosi számlákban és a munkából. Az átlagos felnőtt évente 2-4 alkalommal megfázik, a gyermekek pedig 6-8 megfázást tapasztalnak. A hideg általában 7-10 napig tart, ami sok időt jelent a munkából, az ágyban és a rossz közérzetben. Az Influenza kevésbé gyakori, de súlyosabb, mint a hideg. Ennek ellenére minden ötödik ausztrál elkapja az influenzát minden télen, és a gyermekek több mint kétszer nagyobb valószínűséggel kapják el az influenzát.

mivel a megfázásra vagy az influenzára nincs gyógymód, a megelőzés a legjobb stratégia a munka és a társadalmi élet zavarainak minimalizálására. Sok dolog van, amit tehetünk, hogy csökkentse az esélyét, hogy ki vannak téve ezeknek a vírusoknak. Ha ki van téve, még mindig csökkentheti annak valószínűségét, hogy fertőzött vagy beteg lesz.

a téli hónapokban több ember kap náthát vagy influenzát az időjárási változások miatt, és több időt töltenek bent, ahol az ezeket a betegségeket okozó vírusok könnyen elterjedhetnek.

különösen óvatosnak kell lennie a higiéniával kapcsolatban a hideg-és influenzaszezonban, mert ha valaki megfázik vagy influenzát kap, fertőző, és körülbelül 24 évig terjesztheti a vírust, ami a betegségüket okozza, mielőtt olyan tüneteket okozna, amelyek rosszul érzik magukat.

a hideg-és influenzavírusok expozíciójának korlátozása

1. Mosson kezet

a jó kézhigiénia fenntartása létfontosságú a hideg és az influenza szezonban. A megfázás és a flus köhögésből és tüsszentésből származó aeroszolcseppek útján terjedhet, valamint olyan felületek megérintésével, amelyekkel a fertőzött egyének érintkezhettek. A vírus általában bejut a testébe, amikor fertőzött kézzel megérinti az orrát, a száját vagy a szemét.

a legjobb, ha legalább 10-15 másodpercig kezet mosunk meleg szappanos vízben, különösen köhögés vagy tüsszentés után, étkezés előtt. Tanítsd meg a gyerekeket, hogy mossanak kezet is. Ha nincs hozzáférése vízhez, használhat alkohol alapú fertőtlenítő kézgélt, amelynek legalább 60% alkoholtartalma van.

2. Kerülje a tömegeket és a betegeket

néha nehéz azonosítani a betegeket, mivel a fertőző embereknek betegségük korai szakaszában nincsenek tüneteik. Próbálja meg elkerülni az embereket, akik tudják, hogy hideg vagy influenza, és távol marad a zsúfolt területeken az influenza szezonban, hogy csökkentse a fertőzés esélyét. Ez különösen fontos a csecsemők számára az élet első néhány hónapjában.

3. Fertőtlenítse a felületeket

tartsa tisztán a háztartási felületeket (pl. ajtógombokat, kapcsolókat és telefonokat), mivel azok több órán keresztül hordozhatják a vírusokat. Rendszeresen törölje le és fertőtlenítse ezeket a felületeket. Az egyéneknek külön törölközőt vagy papírtörlőt kell használniuk a konyhákban és a fürdőszobákban, különösen azok számára, akik megfáztak vagy influenzásak. Használat után azonnal dobja ki a szöveteket, mivel ezek a vírust a felületekre terjeszthetik.

4. Maradj meleg és száraz

a meleg és száraz tartózkodás nem akadályozza meg a vírusok által okozott megfázást és flust. De ha hideg vagy influenza vírussal fertőzött, a meleg és száraz maradás csökkentheti annak valószínűségét, hogy olyan tünetek jelentkeznek, mint a köhögés és a tüsszentés. Ez azért fordul elő, mert egyre hideg okozza az erek az orrban, hogy szűk, és ha kevesebb vér folyik be és ki az orr, hideg és influenza vírus könnyebben szaporodnak.

Gyakorold az egészséges szokásokat a megfázás és az influenza megelőzésére

ha egészséges vagy, az immunrendszered erősebb és jobban képes a fertőzések leküzdésére. Javíthatja a szervezet természetes ellenállási mechanizmusait azáltal, hogy jól eszik, fizikailag aktív marad a hideg időjárás ellenére, és elegendő alvást kap.

1. Fokozza az immunrendszert, hogy megverte a megfázás és flus

egészséges táplálkozás

a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára a tápanyagok és vitaminok szükséges, hogy segítse az immunrendszert a fertőzések leküzdésében. Egyél tartalmazó élelmiszerek phytochemicals, mint a sötétzöld, piros és sárga gyümölcs és zöldség. A színes étrend (Sárga, Narancs, lila, piros és zöld zöldségek) fogyasztása jó módja annak, hogy az étrend tartalmazza az immunrendszer összes mikrotápanyagát.

az egészséges olajokat tartalmazó élelmiszerek, mint a lazac, a kefir, a tonhal, a lenmag és a dió, szintén nagyszerűek az immunrendszer számára, csakúgy, mint a C-vitaminban gazdag ételek, mint a narancs és a paradicsom. Az E-Vitamin és a szelén két másik immunerősítő mikrotápanyag, amelyet be kell vonnia az étrendbe. A brokkoli, a kelbimbó és a mandula mind jó E-vitamin forrás, a hús és a baromfi pedig szelénben gazdag. Napi kád joghurt fogyasztása 25% – kal csökkentheti a megfázás esélyét.

az immunrendszert erősítő egyéb egészséges étkezési szokások a következők:

• Egyél egészséges reggelit minden nap;
• Grill, gőz vagy sütni élelmiszerek helyett sütés;
• Egyél cukros ételek mértékkel;
• korlátozza az alkoholfogyasztást;
• egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.

ha javítania kell étrendjét, próbáljon fokozatosan változtatni, például napi egy egészséges szokás hozzáadásával.

pihenés

a sok alvás elősegíti az immunrendszer működését is. Arra kell törekednie, hogy éjszaka legalább 7-8 órát aludjon. Azok az emberek, akik éjszaka kevesebb, mint 7 órát alszanak, közel 3-szor nagyobb valószínűséggel fognak megfázni, mint azok, akik éjszaka több mint 8 órát kapnak. A pihenés és a pihenés is fontos.

gyógynövénykészítmények

a közhiedelemmel ellentétben a gyógynövények, például a C-Vitamin, az echinacea és a cink nem akadályozzák meg a megfázást.

2. Csökkentse a stresszt

a stressz alatt álló emberek általában gyengítik az immunrendszert, így nagyobb valószínűséggel betegednek meg és súlyosabb tüneteket tapasztalnak.

a társaságosabb emberek kevésbé valószínű, hogy megbetegednek. A kutatók úgy vélik, ez azért van, mert az emberek, akik több társadalmi kapcsolatok és támogatás kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hangsúlyozta, mint az emberek, akik tartani magukat. Tehát, ha kimerült vagy stresszes, próbáljon beépíteni néhány relaxációs technikát az életébe. Ha nyugodt marad, immunrendszere több vegyi anyagot termel a fertőzés leküzdéséhez (interleukinok).

3. Hagyja abba a dohányzást

a dohányosok hajlamosabbak a légzőszervi megbetegedésekre, mint a nemdohányzók, és súlyosabb és gyakoribb megfázásokat tapasztalnak. Ez azért van, mert a cigarettafüst kiszárítja az orrjáratokat, és megbénítja a nyálkahártyákat szegélyező szőrszálakat, amelyek általában a vírusokat az orrjáratokból söpörik ki. A nemdohányzóknak ügyelniük kell a használt füst elkerülésére.

ha többet szeretne megtudni a dohányzás egészségre gyakorolt negatív hatásairól, lásd: dohányzás.

4. Rendszeres testmozgás

a rendszeres testmozgás, különösen a szív-és érrendszeri testmozgás, segít megőrizni a fittséget, és lendületet ad az immunrendszernek, lehetővé téve, hogy hatékonyabban működjön. A testmozgás növelheti a vírusölő sejtek számát a szervezetben. Lehet, hogy nem akadályozza meg az összes fertőzést, de felgyorsíthatja a gyógyulást és csökkentheti a tünetek intenzitását. A testmozgás segít a szorongásban is, ami fontos része az egészség megőrzésének.

5. Szabályozza a páratartalmat

a megfázás elkerülésének egyéb módjai a ház túlmelegedésének biztosítása, valamint a páratartalom növelése hűvös Párásítók vagy párologtatók használatával. A melegítéssel létrehozott alacsony páratartalom kiszárítja az orrjáratok nyálkahártyáit, így sebezhetőbbé válik a fertőzésekkel szemben. Az alacsony páratartalom olyan környezetet is biztosít, amely ösztönzi a vírusokat a túlélésre és a virágzásra. Győződjön meg róla, hogy friss levegőt kap, hogy ellensúlyozza a beltéri fűtés szárító hatásait.

Influenza elleni oltás

az influenza elleni oltás az egyik legjobb módja az influenza elleni védelemnek, és különösen fontos azok számára, akiknek nagy a kockázata az influenzával kapcsolatos szövődmények kialakulásának (például csecsemők, terhes nők, 65 év felettiek vagy krónikus egészségi állapotú emberek, például asztma, cukorbetegség vagy szívbetegség). A megfázást okozó vírusok nagy száma azt jelenti, hogy nincsenek vakcinák a közönséges hidegre. A vakcinák csak egyetlen vírus ellen védenek, azonban több mint 200 vírus okozhat megfázást. Vannak azonban influenza elleni vakcinák, köztük az Agrippal (inaktivált influenza vakcina), a Fluarix (inaktivált influenza vakcina), az Influvac (inaktivált influenza vakcina), a Vaxigrip (inaktivált influenza vakcina) Fluvax (inaktivált influenza vakcina) és az Intanza (inaktivált influenza vakcina).

az influenza elleni vakcina 70-90% – os hatékonyságú, az influenza szezon intenzitásától és hosszától függően. Ausztráliában az influenzaszezon május körül kezdődik és szeptemberig tart (ősz és tél). Az influenza elleni oltást legjobban márciusban/áprilisban (vagy akár már februárban) lehet beadni a teljes védelem érdekében.

További információ: Influenza vakcina

ki kaphat influenza lövést?

a legtöbb ember képes influenza elleni oltásra. Vannak olyan emberek csoportjai, akik nagyon érzékenyek a szövődményekre, ezért erősen ajánlott vakcinázni. Ausztráliában az influenza elleni oltás ingyenes a 65 év felettiek, valamint az 50 évesnél idősebb vagy 15-49 éves, krónikus betegségben szenvedő Aboriginal és Torres Strait Islanders (ATSIs) számára.

minden évben új vakcinákat állítanak elő, és a készletek néha korlátozottak. Ha influenza elleni oltásra van szüksége, érdemes korán beszélni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy oltást kaphat-e az influenza szezon kezdete előtt.

Ausztráliában az immunizálás ajánlott:

• minden 65 évesnél idősebb felnőtt;
• 6 hónapostól 4 éves korig tartó csecsemők és gyermekek;
• hosszú távú aszpirinterápiában részesülő gyermekek;
• terhes nők (különösen azok, akik június és október között a második vagy harmadik trimeszterben vannak);
• bárki, aki krónikus betegségben szenved (pl. asztma, cukorbetegség vagy szív -, vese-vagy tüdőbetegség);
• bárki, akinek legyengült az immunrendszere, vagy aki immunszuppresszív kezelésen esik át;
• idősek otthonában vagy hosszú távú gondozási létesítményekben lakók;
• gyermekgondozók, egészségügyi dolgozók, vagy bárki, aki olyan személynél él vagy gondoskodik, akinek nagy a kockázata az influenzával kapcsolatos szövődmények kialakulásának; és
• bárki, aki ellátogat a világ azon részeire, ahol az influenza terjed.

ki nem vakcinázható

• olyan emberek, akiknek korábban allergiás reakciója volt az influenza elleni oltásra;
• Tyúktojásra allergiás emberek (a vakcinát csirketojásban termesztik);
• bárki, akinél a múltban a vakcina beadását követő hat héten belül Guillain-Barre-szindróma alakult ki;
• 6 hónaposnál fiatalabb gyermekek; és
• lázas betegségben szenvedők.

további információk

További információ a közönséges hidegről és az influenzáról, az influenza típusairól és a kezelésekről, valamint az influenza megelőzésére vonatkozó tippekről: hideg és influenza.

1. Meadows M. Beat the winter bugs: hogyan kell tartani a saját ellen megfázás és influenza. FDA fogyasztó. 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR, Henkin R, Miller S, Sassetti M, Wright W. a megfázás kezelése: szakértői testület konszenzusos ajánlása az alapellátási klinikusok számára. Irányelvek. 2004; 5(4): 1-16 . Illinois Családorvosok Akadémiája. 2004. október . Elérhető:
3. Heikkinen T, J Alternitrvinen A. a közönséges hideg. Lancet. 2003; 361(9351): 51-9.
4. Betegségmegelőzési és Járványvédelmi központok. Megfázás az influenza ellen. 2011. . Elérhető:
5. egészségügyi és öregedési Minisztérium. Influenza. Ausztrál Immunizációs Kézikönyv. 10. kiadás. 2013. . Elérhető:
6. Betegségmegelőzési és Járványvédelmi központok. Mindennapi megelőző intézkedések, amelyek segíthetnek a baktériumok, például az influenza elleni küzdelemben. 2013. . Elérhető:
7. Nemzeti Egészségügyi Szolgálat. A megfázás és a Flus megelőzése. 2012. . Elérhető:
8. Aggripal fogyasztói orvosi információk . Észak-Ryde, Új-Dél-Wales. Novartis Vaccines and Diagnostics. Április 2013. .
9. Fluarix – Fogyasztói Orvosi Információk . Abbotsford, Vic. Glaxosmithkline Australia Pty Ltd. . 2012. November. Elérhető:
10. Influvac-Termékinformáció . Botanika NSW. Abbott Australiasia Pty Ltd. 2012. November. . Elérhető:
11. Vaxigrip Termékinformáció . Macquarie Park, Új-Dél-Wales. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. 2012. November. . Elérhető:
12. Fluvax fogyasztói orvosi információk . Parkville, Vic. Október 2012 . Elérhető:
13. Intanza Termékinformáció . Macquarie Park, Vic. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. 2012. November. . Elérhető:
14. Logan T. egészséges táplálkozási tippek a hideg és az influenza szezonban. Davidson Főiskola. 2008. . Elérhető:
15. Dél-ausztrál kormány. Megfázás és Flus-mosás, törlés, fedél – ne fertőzze meg a másikat. 2008. . Elérhető:
16. betegségellenőrzési központok. Szezonális influenza: jó egészségügyi szokások a megelőzéshez . 6 október 2006 . Elérhető:
17. Mayo Klinika. Influenza lövés: a legjobb lövés az influenza elkerülésére . 9 április 2008 . Elérhető:
18. Betegségmegelőzési és Járványvédelmi központok. Az influenza megelőzése – a jó egészségügyi szokások segíthetnek megállítani a baktériumokat. 2013. . Elérhető:
19. Dickenstein JB, Moldofsky H. alvás, citokinek és immunfunkció. Sleep Med Rev. 1999; 3(3): 219-28.
20. Cohen S, Tyrrell DA, Russell MA, et al. Dohányzás, alkoholfogyasztás és a megfázásra való hajlam. Am J Közegészségügyi. 1993;83(9):1277-83.
21. Dél-Ausztrália Egészségügyi Minisztériuma. Influenza vakcina Gyakran Ismételt Kérdések. 2011. . Elérhető:
22. az Ausztrál immunizációs kézikönyv (9 .kiadás). Canberra, ACT: ausztrál kormány egészségügyi és öregedési Minisztériuma; 2008 . Elérhető:
23. egészségügyi és öregedési Minisztérium. Influenza. 2013. . Elérhető:
24. Olszewska W, Zambon M, Openshaw PJ. Vakcinák kifejlesztése a megfázás ellen. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Walsh NP, Gleeson M, Shepard RJ és munkatársai. Pozíció nyilatkozat-1. rész-a testmozgás és az immunrendszer működését. Exer Immunol Rev. 2011; 17: 6-63.
26. Nemzeti allergia és fertőző betegség Intézet. Nátha. 2011. Elérhető:
27. Betegségmegelőzési és Járványvédelmi központok. Főbb tények a szezonális influenza-influenza elleni védőoltás. 2013. . Elérhető:
28. Schiffert Egészségügyi Központ. A megfázás és a főiskolai hallgató. 2010. . Elérhető: