Megtanulni megbirkózni a krónikus fájdalommal

hozzám hasonlóan Rachelt sem azért nevelték, hogy pillanatról pillanatra hálát keressen. De ő is úgy találta, hogy összpontosítva rá, akkor is, ha a dolgok fájnak, segített formálni a körvonalait a gyógyulás.

amikor kis nőként vagy lisztérzékenységben szenvedő emberként utazásról beszélek, azt mondom, hogy csak abban a testben élhetek, amelyet kaptam. És mégsem akartam elfogadni ugyanezt a tényt, amikor a fájdalommal foglalkozom. De megértettem. Számomra az, hogy elfogadtam azt, ami megváltoztathatatlan, és nem küzdöttem azzal, amit tapasztalok, változást jelentett az üzletemben és az életmódomban. Ez magában foglalta az Oaxaca otthoni bázisának megteremtését ahelyett, hogy teljesen nomád lenne, az utazási lehetőségek elutasítását, mert az egészségem elsőbbséget élvez, és olyan üzleti lehetőségekre összpontosítva, amelyek nem igényelték a mozgást, mint például az élelmiszer-Művészeti üzlet, és az írásom. És-szükségszerűség – örömet keresni a kisebb dolgokban, a nagyobbak hiányában már nem tudom megtenni.

akkor miért osztom meg utazásomat krónikus fájdalommal?

ez a bejegyzés néhány okból fontos volt.

először is, mert az olvasók azt kérdezik, miért vagyok ilyen sokáig Oaxacában. Látom, hogy sok utazási kollégám számtalan érvényes okból talál bázisokat. Fáradtak, az üzletre akarnak koncentrálni, találkoztak egy nagyszerű emberrel, és a közelükben akarnak lenni. Számomra ez az egészségemre esett. Nem a lelkem fáradt az utazástól, hanem a testem. E két igény összeegyeztetése küzdelem volt.

másodszor, mert kétségtelenül vannak olyan olvasók, akiknek saját krónikus fájdalomproblémáik vannak, és előnyükre válhat, ha meghallják ezt a történetet. Mindannyian egyedülállóak vagyunk a szenvedésünkben, de néha segít abban, hogy kevésbé érezzük magunkat egyedül. Időbe telt, mire túljutottam azon a csavart pszichológián, hogy vajon csak erősebbnek kell lennem. Nem kétséges, hogy mások is érzik a fájdalom terhét.

és harmadszor, mert ez mind az utazás része. Régóta fenntartom, hogy ez a weboldal azért létezik, hogy megosszam a jót és a rosszat, és a fájdalommal és a saját életválasztásommal való kapcsolatom átalakítása része annak, amit élek.

hogyan tanultam meg megbirkózni a krónikus fájdalommal

nem lenne legális nomád poszt némi forrás nélkül, igaz?

a legfontosabb, legnehezebb, leginkább alapvetően frusztráló dolog ez: egyszerűen el kell fogadnod, hogy ez a valóságod, és onnan tovább kell lépned. Még akkor is, ha előre halad, úgy érzi, mintha a padlón mászna, egy milliméter egy időben. Még akkor is, ha a haladás megfoghatatlannak tűnik, és reggel nem tudja meghajlítani a kezét. Az egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy gondoskodsz magadról, és megpróbálsz olyan megoldásokat találni, amelyek a kapott test számára működnek.

szeretném hozzátenni, hogy sok különböző étrend-alapú változással, kiegészítéssel és terápiával kísérleteztem. Megvizsgáltam a gyulladásos markereket a vérben (szerencsére alacsonyak), a pajzsmirigy rendellenességeit és sok más dolgot. Bár nagyra értékelem azokat, akik azt mondják nekem, hogy ki kell próbálnom az x és y dolgot, amely varázslatosan megjavítja, minden tisztelettel, sok ilyen dolgot kipróbáltam.

1. Napi meditáció: reggel és este is meditálok, és bár vannak olyan idők, amikor ellenállónak érzem magam a gyakorlattal szemben, nem tagadhatom, hogy ez nagy különbséget jelent. A meditáció segített elfogadni azt, amit a testem pillanatról pillanatra érez, és csökkentette a reaktivitást az életem más területein. Az Insight Timer alkalmazást (ingyenes) használom a telefonomon, ahol Téma szerint választhatok.

2. Olvastam néhány nagyon hasznos könyvet a stresszről, az agyról és a fájdalomkezelésről: a következő könyvek néhány tucat és tucat, amit olvastam a fájdalomkezelés, a stressz, az önsegítés és így tovább. Ezek olyan könyvek, amelyekhez visszatérek, mert azzal a pontos eszközzel foglalkoznak, amely segített megfordítani a dolgokat: a fájdalomhoz való hozzáállásommal. Én nagyon ajánlom őket.

• teljes katasztrófa élő, Jon Kabat-Zinn. A Mindfulness-alapú stresszcsökkentő programok megalkotójaként a Zinn a meditációból és a jógából származó elme-test stratégiákra összpontosít, hogy ellensúlyozza a stresszt, megteremtse a test és az elme nagyobb egyensúlyát, és segítsen kijutni a fájdalom félelméből.
• self-együttérzés, Kristin Neff. Az önértékelési munka nem a perfekcionizmus rögzítése, érvel Neff. Elfogadni a jelent, kedvesnek és könyörületesnek lenni önmagunkkal szemben, és továbbra is törekedni arra, hogy jobban cselekedjünk. A könyv minden fejezetben gyakorlatokat és kérdéseket tartalmaz, amelyek segítenek.
• amikor a dolgok szétesnek, írta Pema Chodron. Néhány évvel ezelőtt vettem ezt a könyvet, de nem igazán voltam kész elolvasni. Vagy inkább, még nem voltam hajlandó elfogadni a fájdalmat, és megváltoztatni a nézőpontomat róla. Még mindig kerestem a megoldást. Chodron azt írja, hogy amikor a félelem, a szorongás és a fájdalom folyamatosan legyőz minket, a kiút az, hogy abbahagyjuk az ellene való merevítést és megtanuljuk nyitva maradni. Nem könnyű, és hajlandó vagy ítélkezés nélkül elolvasni a szavait, de nagyon hasznosnak találtam őket.
• az agy gyógyító módja, Norman Doidge. Ez inkább a neuroplaszticitásról szól, mint a fájdalommal való megbirkózásról, de az egész első fejezet arról szól, hogy mennyire hihetetlenül alkalmazkodó az agy, és hogyan tudjuk kihasználni plaszticitását, hogy segítsük a fájdalomhurkok szabályozását, legyen az neurogén vagy nociceptív. Az egyik legfontosabb könyv, amit a saját utamhoz olvastam.

3. Elkezdtem megérteni, hogy a rugalmasság egy folyamat. Mint sok túlteljesítő, életem nagy részében a perfekcionizmusban kereskedtem. Ezt el kellett felejtenem. A tökéletlenség elhárítása nem tesz minket erősebbé, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy megvédhet minket. Csakúgy, mint a szív megnyitása mások előtt, a nyitottság ápolása rugalmasabbá, nem pedig gyengébbé tesz. Krónikus fájdalom esetén a baba lépései óriási ugrásoknak érzik magukat. A fejlődés nem egyik napról a másikra történik.

4. Elfogadni azt, ami van. Az egyik legjobb barátom gyakran említi a “varázslatos gondolkodást”, azt a vágyott helyet, amikor” mi lenne, ha ” valamit feledésbe merülne. A mágikus gondolkodás nem valóság, hanem egyszerűen egy történet,amelyet magadnak mondasz. A fantáziám helyett, hogy egy nap egészségesen ébredek, azon dolgoztam, hogy elfogadjam azt, ami van. Súlyos fájdalomproblémákkal küzdő ember vagyok, és olyan eszközöket használok, amelyekkel jobban megbirkózhatok. Ez az, ami. Csak annyit tehetsz, hogy azzal a valósággal dolgozol, amelyben élsz, és számomra ez azt jelentette, hogy elfogadtam, hogy ezek a határok érvényesek, és tiszteletben kell tartanom őket.

5. A Hála Gyakorlása. Egy barátom azt állította, hogy ez a blog a hála gyakorlata, mivel megosztja a sok csodálatos dolgot, amellyel találkoztam és értékeltem utazásaim során. Bár ez igaz, ez sem volt elég ahhoz, hogy fájdalommal segítsen nekem ezen az úton. Ami segített, nagyon egyszerű: minden nap végén 3 olyan dolgot ír le, amelyekért hálás vagyok, a valóságomon belül. A gyakorlat mögött tudomány áll, kezdeti szkepticizmusom ellenére. Manapság mindannyian emlékeztetem magam az életem jóságára, amely a fájdalom ellenére bőséges.

6. Végezze el a mozgást, ahol csak lehet. Séta, amikor a fájdalom valamivel jobb, helyreállító jógaórák elvégzése (erősen ajánlott és sokkal szelídebb, mint egy másik típusú jógaóra), nyújtás és lépcsőzés, amikor körül vannak. Minden apró mozdulat számít. Megszoktam, hogy fáj, amikor mozogok, de még mindig próbálok mozogni, Amikor tudok.

7. Próbál örömet találni ebben az új térben. Mint fentebb említettem, azok a dolgok, amelyek örömet okoztak nekem, most fájtak. Kreatívnak kellett lennem a rendelkezésre álló dolgokkal. Elkezdtem listákat készíteni, kalaptippel az IFTTT alkalmazáshoz-ha ez, akkor az. Két oszlopos lapokat készítettem: ha ez nem áll rendelkezésre, akkor inkább ezt teszem. Ha nem tudok megmászni egy hegyet, elmehetek egy hosszú sétára a parkban. Ha nem tudok enni chilit, szakács egy szórakoztató étel otthon. És így tovább.

8. Reggeli és esti rutinok. Ezek nagyon egyszerű rutinok — nem a” Hogyan hackeltem a reggeleimet, és lettem a legtermékenyebb vállalkozó ” listák. Azt tapasztaltam, hogy még akkor is, ha ez egy nagyon fájdalmas nap, és úgy érzem, hogy mosás volt, még mindig úgy érzem, hogy valamit elértem, ha ragaszkodom hozzájuk.

reggel:

• 10 perc szakaszok (a Sworkit Stretching alkalmazást használom, ingyenes az iTunes-on és az Androidon)
• 15 perces meditáció (egy barátom javaslatának köszönhetően az Insight Timer-t használtam vezetett meditációkhoz)
• igyál kávét, mert kávét.
• írj 3 oldalt kézzel arról, hogy mi az agyam. Ha a kezem vagy az ízületeim túlságosan fájnak,inkább folyamatábrákat rajzolok.

este, közvetlenül lefekvés előtt:

• 10 perc tai chi (ehhez YouTube videókat használok)
• 30 perc meditáció

9. Étrend változások. Néhány, ami nekem működött:

• lehet, hogy ez a józan ész az emberiség többi része számára, de életem nagy részét a normalizált kiszáradás állapotában töltöttem. Elképesztő, hogy mennyivel jobban érzem magam, amikor vizet iszom. Olyan, mintha mindenki más azt mondaná, hogy őrült vagyok, mert nem ittam többet, helyes volt.
• koffein kivágása, kivéve azt az egy (dicsőséges) csésze kávét naponta.
• az alkohol kivágása, ritka kivételekkel.
• a cukor lehető legnagyobb mértékű csökkentése. Sok ételben van, és tettem egy kanalat a kávémba, de kizártam a cukros desszerteket és rágcsálnivalókat.
• naponta egy robusztus probiotikumot szedek (a Hyperbiotics Pro-15-et szedem, mert polc-stabil, és tartalmazza azokat a törzseket, amelyeket kiegészíteni akarok.)
• már celiakia vagyok, tehát nem eszem glutént, de azt tapasztaltam, hogy manapság tévedésből sokkal rosszabb, mint a dengue előtti volt. Ezért különösen óvatos vagyok a keresztszennyeződéssel kapcsolatban. Amikor az ízületeim különösen rosszak, kivágtam a kukoricát és a hálóingeket is.

10. Kapcsolatba lépni másokkal. A krónikus fájdalom hajlamos arra, hogy magányosnak és félreértettnek érezze magát. Bár igaz, hogy néhány ember nem fogja fel ennek mértékét, nem kétséges, hogy igaz barátok-e, ugyanúgy szeretni fognak. Csatlakozás a barátok, akik elfogadnak engem annak ellenére, hogy a jelenlegi korlátozások már nagyon fontos, hogy segítsen nekem az én ködös elszigeteltség. Nagyra értékelem a barátaimat és a Rachel nevű három olvasót is, akik hajlandóak voltak megosztani tapasztalataikat a krónikus fájdalommal és az immunrendellenességekkel kapcsolatban. Emberként arra vagyunk bekötve, hogy kapcsolódjunk másokhoz, és az ilyen időkben emlékeztetnünk kell magunkat erre.

Tim Urban írt egy rövid bejegyzést a 100 10 perces blokkokról, amelyeket minden nap kapunk. Rajtunk múlik, hogy hogyan használjuk őket. Sok átdolgozásra volt szükségem ahhoz, hogy átkalibráljam magam ebbe az új normálisba, és még nem vagyok teljesen ott. Sok nap, rossz nap van, amikor fáj a mozgás, amikor arra gondolok, mi van, ha ez soha nem ér véget. De aztán aktívan próbálok arra koncentrálni, amit tehetek: megtölteni ezeket a’ blokkokat ‘ nevetéssel, levessel és tanulással. Menj ki, és szánj időt egy virág illatára, vagy bámulj fel egy gyönyörű épületre. Írjon bármit, ami eszébe jut, anélkül, hogy megítélné.

a fájdalom itt van, és lehet, hogy itt marad. Csak annyit tehetek, hogy kivájom benne a saját örömömet, és elfogadom, hogy ez most már része annak, aki vagyok.

– Jodi