miért nyert egy hideg zuhany ' t segít a fogyásban

ha úgy gondolja, hogy a hype, a “barna zsír” a fogyás titka — de a jeges víz valóban aktiválja zsírégető erejét? A Baker Heart and Diabetes Institute fiziológusai, Andrew Carey és Bronwyn Kingwell tesztelik a beszélgetés mítoszát.

voltak felvillanyozott jelentések késő mintegy “barna zsír”. A legtöbb zsírtól (fehér zsír) eltérően a barna zsír több energiát képes égetni. Tehát az elmélet megy: ha több barna zsír van, akkor lefogyhatunk. De a szelektív jelentéstétel és a félretájékoztatás elmosta a határokat a tény és a fikció között.

mi a barna zsír?

fogd meg azt a zsírtekercset a gyomrodon – ez fehér zsír. A fehér zsír feladata elsősorban az energia tárolása, majd felszabadítása, amikor más szerveknek szüksége van rá. Sokkal kevesebb barna zsír van, amely mélyen a törzsben és a nyakban rejtőzik. A barna zsír fő szerepe a testünk melegítése, amikor fázunk. A hő előállításához a barna zsírsejtek energiát költenek (égnek).

több évtizedes kutatás, főleg patkányokon és egereken, azt mondja nekünk, amikor a barna zsír” aktiválódik ” nyugalmi állapotából (például hideg expozícióval), kis méretéhez képest sok energiát égethet el. Az egészség lehetősége abban rejlik, hogy ez az energiaégető erő felhasználható-e az elhízás kezelésére.

a barna zsír jelenléte felnőtt emberekben évtizedek óta ismert. Míg korábban azt hitték, hogy nincs funkciója, 2009-ben egy sor tanulmány kimutatta, hogy energiát éget, ha rövid távú (Perc/óra) hideg expozíció aktiválja. A barna zsír nem éget annyi energiát, mint a barna zsír az egerekben, és néhány bizonyíték arra utal, hogy a normális energia égési szintje olyan alacsony, hogy lényegtelen.

ha a barna zsír nem “aktiválódik”, az energiafelhasználása nagyon alacsony. A hideg expozíció szintje és a kitett bőrfelület mennyisége szabályozza az energiafelhasználás mennyiségét. A legfontosabb, hogy a “képzés” barna zsír arra kényszeríti, hogy jobban égesse az energiát. De a képzés magában foglalja a heti napi hideg expozíciót több órán keresztül – amit a modern emberek ritkán, vagy valaha, csinálni.

a hideg zuhanyok aktiválhatják a barna zsírt?

a barna zsírral kapcsolatos új tudatosság nem meglepő módon a cél, a funkció és az előnyök eltúlzásához vezetett az emberekben. A hideg expozíció, mint egészségügyi hóbort, növelte ezt a közelmúltbeli népszerűséget. A barna zsír aktiválására vonatkozó általános ajánlások a hideg zuhanyok és (aggasztóan) rövid ideig nagyon hideg (-100 C alatt) nitrogéngázba merítés.

a barna zsír, akárcsak az izom, a “Használd vagy veszítsd el” elvet követi, és amint azt fentebb kiemeltük, minél többet használod, annál jobb lesz. A barna zsír képzése napi több órán át hideg expozíciót igényel. Tehát a rövid időszakok, például néhány perc a zuhany alatt, vagy az egyébként meleg életmódban átitatott nitrogéngáz-merítés nem valószínű, hogy értelmes módon képzik a barna zsírt.

ha az erős akaratú bhakták hajlandóak részt venni a napi hideg expozíció óráiban, akkor valószínűleg növelik a barna zsír energiaégető képességét. De a fogyás valószínűleg nem következik be. Ne feledje, hogy a barna zsír fő funkciója az, hogy életben maradjon, nem vékony. A hideg expozíció során az éhséget a barna zsír aktiválása mellett stimulálják, hogy biztosítsák a tűz megfelelő üzemanyagát.

kapcsolódó: ketózis: miért nem lehet A ketogén étrend a legjobb súlycsökkentő megoldás

mi a helyzet a testmozgással?

az egereken végzett legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás szerepet játszik a zsír “barnulásában” (a fehér és a barna zsír barnábbá válik). Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy az izmok gyakorlása olyan hormonokat szabadít fel, amelyek a barna és a fehér zsírsejteket “barnaszerűvé” teszik, vagyis a zsírsejtek energiát égethetnek, ha hideg aktiválja őket (megjegyezve, hogy maga a testmozgás nem aktiválja a barna zsírt).

de a Média hiperbola figyelmen kívül hagyta a jelenlegi legjobb bizonyítékokat az emberi edzéstanulmányokból, amelyek az ellenkezőjét mutatják – a hideg által stimulált barna zsír energiafelhasználás csökken.

és a legutóbbi jelentésekkel ellentétben a hidegben végzett testmozgás nem teszi lehetővé, hogy egyszerre illeszkedjen és növelje a barna zsírfunkciót.

táplálékkiegészítők és gyógyszerek

annak ellenére, hogy a kiegészítők elősegítik a barna zsír fejlődését, jelenleg nincs olyan gyógyszer vagy kiegészítő, amely bizonyítottan növeli a barna zsírt az emberekben. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a kapszinoid tartalmú növények (például a chili paprika) kivonatai aktiválják a barna zsírt, de ezekről soha nem mutatták ki közvetlenül, hogy növelik az emberi barna zsírégetést.

kutatásunk azt is kimutatta, hogy két olyan gyógyszer, amelyről mi és mások úgy gondolták, hogy növeli a barna zsírfunkciót, az egereken és patkányokon végzett korábbi vizsgálatok alapján valójában csökkentette.

összefüggő: a sport kiegészítők tudományosan bizonyítottan működnek-és azok, amelyek nem tesznek semmit

a jövő: barna zsír a betegségmegelőzésben?

a barna zsír szerepének és jelentőségének megértése az egészségünk szempontjából még korai szakaszban van, és még nem fedeztük fel teljes képességét. Mivel a hideg az idő nagy részében, egy nagyon hosszú ideig, növeli a barna zsír funkció, de jelenleg nincs bizonyíték a megfelelőbb lehetőségek, különösen azok, amelyek nem is serkentik az éhség.

azt sem tudjuk, hogy a barna zsír aktiválása közvetlenül javítja-e az egészséget. Itt a legerősebb bizonyíték az, hogy funkciója csökken az elhízott emberekben. De hogy ez OK vagy hatás-E, és hogy a barna zsír aktiválása megfordíthatja-e az elhízást, továbbra sem ismert. Nyilvánvaló, hogy több emberi kutatásra van szükség a tények feltárásához.

összefüggő: telített vs telítetlen? Bőr alatti vs zsigeri? Barna vs fehér?: Nagy kövér válaszok nagy kövér kérdésekre

ez a cikk eredetileg a beszélgetésen jelent meg. Olvassa el az eredeti cikket.

van 15 perc? Hang fel a lábát, fenekét ezzel a testsúly edzés az alsó test: