mi a D-Vitamin és forrásai

a D-Vitamin zsírban oldódó tápanyag, amely hozzájárul az egészséges csontokhoz, az erős fogakhoz és támogatja az immunrendszer működését. Segít az izmok megfelelő működésében, és segíti a kalcium és a foszfor felszívódását a testünkben. A D-vitamint gyakran napfény-vitaminnak nevezik, mert akkor keletkezik, amikor a bőrünkben lévő prekurzor vegyület reagál a napfényből származó UVB sugárzással. De hacsak nem töltünk időt a napon, a legtöbben valószínűleg nem kapnak eleget naponta & nagyon kevés október és március között, mivel a napfény nem tartalmaz elegendő UVB sugárzást, ezért jobb, ha táplálékra támaszkodunk, és kiegészítőkkel töltjük fel.

D-Vitamin előnyei

életkortól függetlenül a D-vitamin szükséges a normális csontok fenntartásához, mert segít a szervezetnek a kalcium és a foszfor felszívódásában. Támogatja az izmok megfelelő működését. Segíti a sejtosztódás folyamatát is, amely segít a testünknek növekedni és megjavítani magukat. A D-Vitamin hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, amely a szervezet természetes védelme a baktériumok és a káros baktériumok ellen.4

D-Vitamin természetes táplálékforrások

• dúsított élelmiszerek

bizonyos ételek, amelyeket az Egyesült Királyságban fogyasztunk, D-vitaminnal dúsítottak. ezek közé tartozik a tej, a joghurt, a margarin, a narancslé és a reggeli gabonapelyhek.

• olajos hal

az omega-3 zsírsavakban gazdag halak szintén jó D-vitamin források. Válasszon olajos halak, mint a makréla, lazac, pisztráng és Szardínia legalább egyszer egy héten, hogy előnyös az egészségre.

• konzerv hal

egyszerűbb és olcsóbb megoldás, mint a friss olajos hal, a konzerv változat, például a tonhal vagy a szardínia, amelyek egyaránt tartalmaznak D-vitamint, valamint szív egészséges zsírsavakat EPA és DHA. A szívre gyakorolt kedvező hatás 250 mg EPA és DHA napi bevitelével érhető el.

• tojássárgája

a tojás egyszerű módja a D-vitamin megszerzésének, mivel sok reggeli, ebéd és Villásreggeli ételben népszerűek. A tojássárgája tartalmazza a vitamint, ezért használja az egész tojást, amikor beépíti az ételeibe.

• máj

marhamáj egy megbízható forrása a D-vitamin, A-vitamin és a vas, így egy jó all-round lehetőség egyre több vitamint a diéta.

Miért Van Szükségünk D-Vitaminra?

a D-Vitamin hozzájárul az egészséges csontokhoz, fogakhoz, izmokhoz és immunrendszerünkhöz systems1.In az Egyesült Királyságban áprilistól szeptemberig testünknek képesnek kell lennie arra, hogy a bőrünkön lévő napfényből előállítsa az összes szükséges D-vitamint. Októbertől márciusig azonban a gyengébb napfény nem rendelkezik elegendő UVB sugárzással ahhoz, hogy lehetővé tegye a D-vitamin termelődését1, és ez az, amikor táplálékhoz és kiegészítőkhöz kell fordulnunk a fellendülés érdekében.

D-Vitamin-különösen ajánlott…

• emberek, akik sok időt töltenek bent

• sötétebb bőrszínnel rendelkező emberek

• tejallergiás vagy laktóz-intoleráns emberek

• emberek, akik olyan területeken élnek, ahol nem sok a nap

• szoptatott csecsemők

• 5 év alatti gyermekek

• terhes & szoptató nők

kiegészítők

annak ellenére, hogy a megfelelő ételeket eszik, és időt tölt a napon, ez lehet nehéz elegendő D-vitamint kapni a napfénytől és az ételtől. A Public Health England azt javasolja, hogy az Egyesült Királyságban mindenki 4 éves kor felett fontolja meg a napi 10 db D-Vitamin kiegészítést annak biztosítása érdekében, hogy az őszi és téli hónapokban megkapja a szükséges D-vitaminot2.Az 1-4 éves gyermekeknek egész évben napi 10 mikrogramm D-vitamin-kiegészítést kell kapniuk. A Public Health England azt is javasolja, hogy a csecsemőket kizárólag 6 hónapos korig szoptassák, elővigyázatosságból minden 1 év alatti csecsemőnek napi 8-nak kell lennie.5-10 6G D-vitamin kiegészítés annak biztosítására, hogy elegendő legyen. Azoknak a gyermekeknek, akiknek napi 500 ml-nél több anyatej-helyettesítő tápszerük van, nincs szükségük további D-vitaminra, mivel a tápszer már megerősített3.Seven Seas csukamájolaj egy-egy nap kapszula tartalmaz D-vitamint, így jelentős forrása a D-vitamin, hogy megkapjuk a fent felsorolt egészségügyi ellátások-ők is gazdag Omega – 3, amely jelentős szerepet játszik a jó egészség megőrzésében.

TUDTAD?

az Egyesült Államokban az 1930-as években kezdték meg a tej D-vitaminnal történő megerősítésének gyakorlatát. Az angolkór, egy csontgyengítő betegség kiküszöbölésére tett erőfeszítés volt, amely akkoriban sok gyermek körében elterjedt volt. A tejet széles körű rendelkezésre állása és kalciumban gazdagsága miatt választották.