Mit tehetek, hogy segítsen a vízvisszatartás és puffadás okozta menopauza?

mindannyian dagadtnak éreztük magunkat a menstruáció alatt. A puffadás az ösztrogén növekedésének köszönhető. Ha azonban ez volt az oka a puffadásnak a mi időszakunkban, hogyan lehet ugyanolyan dagadt érzés a menopauza idején?

a leggyakoribb bűnösök, például a glutén-vagy laktóz-intolerancia és a magas nátriumbevitel ellenőrzésén kívül tudta, hogy a nátriumbevitelünk körülbelül 70% – a nem sóból származik, hanem ártatlan ételekből, például kenyérből, levesekből és más feldolgozott élelmiszerekből? Nézd meg az életmóddal kapcsolatos döntéseidet, például a magas zsírtartalmú ételeket, a szorongást és a stresszt. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, az F-faktor diéta készítője elmagyarázza ,hogy ” a csökkent ösztrogénszint puffadást is okozhat, mert csökkenti a máj által termelt epe mennyiségét. Az epe segíti az emésztést azáltal, hogy emulgeálja az elfogyasztott ételekből származó zsírokat, az epe pedig a vékonybél kenőanyagaként működik, ami elősegíti az Általános emésztést.”

összességében ezt kell ellenőriznie, ha a cipzár nem megy fel:

a) Egyél több rostot. A rostbevitel növelésekor fontos, hogy fokozatosan tegye meg, és sok vizet inni. Ha korábban alacsony rosttartalmú étrendet követett, majd jelentősen megnövelte a rostbevitelt, akkor kezdetben némi puffadást tapasztalhat. Miután a test alkalmazkodik, azonban kevesebb puffadást, vízvisszatartást és hasi kellemetlenséget kell tapasztalnia.

b) igyon több vizet. A víz valóban segít csökkenteni a vízvisszatartást, amelyről tudjuk, hogy puffadást okoz. Segít lágyítani a magas rosttartalmú ételeket, és lágyabb székletet hoz létre, megakadályozva a székrekedést és a szabálytalanságot.

c) a magas káliumtartalmú ételek segítenek a puffadás elleni küzdelemben. A nátrium vízvisszatartást és puffadást okoz, azonban a kálium ellensúlyozza a nátriumot, és vizelethajtó hatással van a testére. Tehát magas káliumtartalmú ételek, például narancs, banán, papaya, kivi, eper, spenót, vízitorma és szakács cékla fogyasztásával természetesen csökkentheti a puffadást.

d) a probiotikumokat tartalmazó élelmiszerek is segíthetnek a puffadás enyhítésében, mint például az erjesztett tenyésztett tejtermékek, mint a joghurt és a kefir.