munka minden izom a szervezetben egy mozdulattal
az edzés tele van rándulások? Annak kellene lennie. Az egyik a három klasszikus olimpiai felvonók, a súlyzó bunkó működik szinte minden az egyik a test izmait. Itt van, hogyan kell csinálni: Állj a lábaddal vállszélességgel, és tarts egy rudat, amely vállmagasságban van. Mártsa be a térdét, majd robbanásszerűen nyomja meg a lábával, miközben felfelé tolja a rudat, elzárva a könyökét. Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, hogyan kell elvégezni az erőteljes gyakorlatot tökéletes formában:
“a lábadat, a karodat, a válladat használod—minden benne van” -mondja Jeremy Frisch, az U. S. A. W., Az Achieve Performance Training tulajdonosa és igazgatója Clintonban, Massachusettsben, és a 24 órás Arms Workout alkotója. “Bekerülni izmos súly, a súlyzó bunkó lehet építeni egy hatalmas mennyiségű izom a felső hát és a vállak.”Míg a másik két olimpiai felvonó, a snatch és a clean szintén az egész testet dolgozza fel, Frisch szerint a súlyzórándulást sokkal könnyebb megtanulni és helyesen végrehajtani.
Íme egy tipp, Frisch azt mondja sportolóinak, hogy segítsenek nekik a bunkón: amikor a rudat a feje fölé tolja, nyomja fel—de gondoljon arra is, hogy a kezével kifelé nyomja, mintha félbe próbálná húzni a rudat. “Ez rengeteg stabilitást teremt a vállakban, ami növeli az erejét, mert nagyobb súlyt emelhet” – mondja Frisch.
