próbáltam hideg zuhany a stressz és a szorongás–itt van, mi történt

víz terápia, vagy “hidroterápia”, már régóta elismert az ősi és nem nyugati kultúrák és a természetgyógyászati gyógyászat a számtalan egészségügyi ellátások: a meleg fürdő, hogy rábírja relaxációs és megnyugtatja fájó izmok (öngondoskodás, bárki? a test hideg vízbe merítése az anyagcsere fokozása és a krónikus bőrbetegségek enyhítése érdekében a hidroterápia évszázadok óta megbízható gyógyító gyakorlat.

amikor az akupunktőröm megkért, hogy próbáljam ki az egyre stresszesebb lelkiállapotom javítása érdekében, még én is—az alternatív gyógyászat minden tudója—nagy adag szkepticizmussal üdvözölte javaslatát. Mégis, hallgatólagosan bízom benne. Tehát amikor azt mondta nekem, hogy első kézből részesült a hidroterápiában, tudtam, hogy örvényt kell adnom. Íme, mi történt, amikor hideg zuhanyokat próbáltam stresszre és szorongásra—és mit tanultam az önértékelésemről a folyamat során.

A Probléma: Stressz, szorongás és imposztor szindróma

mint valaki, aki már régóta internalizálta a stresszét, az évek során számos egészségügyi következményekkel foglalkoztam, amelyek közül néhányat krónikáztam ebben a kiadványban. Bár szorgalmasan dolgoztam azon, hogy ne nyomjam el az érzéseimet, és ne találjak egészséges lehetőségeket a stressz felszabadítására, a régi szokások nehezen halnak meg, és gyakran találom, hogy a testem figyelmet követel bármilyen mentális vagy érzelmi probléma miatt, amit figyelmen kívül hagyok—szándékosan vagy sem.

tavaly februárban ismét azon kaptam magam, hogy az akupunktőrömmel, Paullal szemben ülök, és általános kimerültségre panaszkodom. Nem számít, milyen jól aludtam, még mindig húztam a napomat. Még rosszabb, bár úgy éreztem, mintha sárban járnék, én is remegtem, a szívem lüktetett, és a gyomrom gyakran úgy tűnt, mintha 120 mph sebességgel kavarogna; olyan volt, mintha egy dupla adag Benadryl-t üldöztem egy csésze kávéval.

ezekhez a fizikai tünetekhez hozzáadódott az a kúszó meggyőződés, hogy nem vagyok igazán képes a sikerre, és hogy az úgynevezett tehetségem csalárd-félve attól, hogy új kihívásokkal szembesüljek, mert félek a kudarctól vagy attól, hogy “rájönnek”.”Paul bólintott, figyelmesen hallgatva. Amikor abbahagytam a beszédet, elmosolyodott. “Csak a házi feladatom van az Ön számára” – mondta.

a megoldás: hidroterápia Otthon

mire hazaértem az akupunktúrás találkozómról, kaptam egy e-mailt Paul-tól a témával: “inspiráció.”Ez egy YouTube-videó volt, és tudtam, hogy elküldte nekem, hogy segítsen nekem a házi feladatomban: egy percig tartó hideg Zuhanyozás, hogy segítsen legyőzni a stresszt, a szorongást, a félelmet és a rettegett “imposter szindróma” félelmet, amely elkezdett beszivárogni a gondolataimba.

a videó Wim Hofról készült, egy olyan emberről, aki világszerte követőkre tett szert azzal a képességével, hogy a légzés és a mentális élesség erejével tesztelje fizikai korlátait. Becenevén “Jégember,” Wim megmászta a Mount Everestet semmi, de egy pár rövidnadrág. Rövidnadrág.

de ez az ő elismerése a tudományos közösség, hogy találom lenyűgöző; ez nem csak néhány internetes érzés, ami a jó kattintás csali. Ez az ember képes teljesen új szintre emelni az elme-anyag felett-és az elme—anyag felett, egy későbbi hangulatnöveléssel együtt, pontosan az, amit Paul azt akarta, hogy megtapasztaljak hideg zuhanyozással.

amikor a Wayne Állami Egyetem Orvostudományi Karának kutatói Wim testét ÉS agyát tanulmányozták az egész test hideg expozíciója során, megdöbbentették az eredményeket. Otto Muzik professzor, Ph.D. segített a tanulmány megkönnyítésében. “A Wim Hof módszer elősegítheti az opioidok és kannabinoidok spontán felszabadulását az agyban. Ez a hatás a jólét érzését, a hangulatszabályozást és a szorongás csökkentését eredményezi”-mondta.

Pál Wimnél tanult, és jól ismerte módszertanát. Végigvezetett azon, hogy mit kell tennem, és hogyan érezném magam a hideg zuhany alatt, majdnem a másodikig. Annyira felkészültem, amennyire csak lehettem, kivéve, hogy nem voltam.

A Kezelés: Egyperces Hidegzuhanyok

a stressz, a szorongás, a félelem és az önbizalomhiány leküzdésére szolgáló kezelésem az volt, hogy egy héten keresztül minden nap egyperces, jéghideg zuhanyokat vettem igénybe, majd jelentést tettem az akupunktőrömnek arról, hogyan érzem magam. (Említettem már, hogy ez februárban volt? New Yorkban?) Elmagyarázta, hogy a víz bekapcsolásának első mentális zavara az volt, hogy segítsen szembenézni a félelemmel az életemben, és megtanulni bízni abban, hogy le tudom győzni.

ezután el kell viselnem, hogy kényelmetlen legyek—és mélyen le kell ásnom, és meg kell tanulnom rajta keresztül lélegezni. A légzés kulcsfontosságú lenne ebben a kezelésben; a test reakciója, amikor jéghideg vízzel fúj, gyorsan lélegezzen be, és tartsa vissza ezt a lélegzetet (gondoljon arra, hogyan reagál a teste, amikor egy hideg medencébe vagy óceánba ugrik), és húzza a végtagokat a törzs közelében. A kihívásom az lenne, hogy folyamatosan lélegezzek be és ki, mozgassam a végtagjaimat, hogy megmosakodhassak, és ne nyúljak a tárcsához, amíg az időzítő ki nem kapcsol a telefonomon. Paul azt javasolta, hogy a hátamon lévő vízzel kezdjem a zuhanyozást, majd forduljak be a spray-be, és hagyjam, hogy az arcomba érjen.

beszálltam a zuhanyba, és teljesen hidegre fordítottam a tárcsát. Beállítottam az időzítőt a telefonomon egy percre és 10 másodpercre, hogy elegendő időm legyen a kart magam felé húzni és megnyomni a start gombot. A víz megütötte a hátamat, és élesen belélegeztem; a hőmérséklet sokkját nem lehetett megkerülni. Becsuktam a szemem, és próbáltam a lélegzetemre koncentrálni, de igazából csak kiabálni akartam. Így tettem. Üvöltöttem és káromkodtam a tüdőm tetején, és lábujjhegyen táncoltam, ami egy örökkévalóságnak tűnt. Ez nem Zen élmény volt.

kinyitottam a szemem, és láttam, hogy 20 másodperc telt el; még 40 van hátra. Még mindig sikoltozva a zuhanyfej felé fordultam, és hagytam, hogy a víz az arcomba érjen. Ahogy Paul figyelmeztetett, úgy éreztem, hogy hiperventillálhatok. Most kellett mélyre ásnom.

csukott szemmel azt akartam, hogy a lábam mozdulatlan legyen, mély lélegzetet vettem, majd élesen kitoltam. És megint. A szappanért nyúltam, és gyorsan felszívódtam, miközben lélegeztem be és ki, be és ki. Ahogy leöblítettem a szappant, vicces dolog kezdett történni: már nem remegtem. A végtagjaim nem voltak a törzsem közelében. Lélegeztem. Nem ez volt a kedvenc élményem, de jól voltam. Aztán-megszólalt a riasztás.

megnyomtam a kart, és a törülközőmért nyúltam. Ahogy kiléptem a zuhany alól, leltárt készítettem arról, hogy érzem magam. Már nem fáztam; valójában … jól éreztem magam. Úgy éreztem, mintha lebegnék; eufórikusnak éreztem magam. Ugyanaz az érzés volt, amikor az akupunktúrás asztalon voltam, mintha a testem egy másik síkon lenne. A törülközőt a nedves (mosatlan—nincs idő!) haj és lassan felöltözött.

úgy tűnik, a tapasztalatom nem volt egyedülálló. A Psychology Today szerint a hidegnek való kitettség csodákat tehet a mentális állapotában. “Kimutatták, hogy a hidegnek való kitettség aktiválja a szimpatikus idegrendszert, növeli a vérszintet, valamint a noradrenalin agyi felszabadulását—egy mellékvese hormon, amely segíthet a depressziós embereknek abban, hogy természetesen jobban érezzék magukat. A vízterápia segíthet a béta-endorfinok termelésének növelésében is—jó érzés molekulák, amelyek a jólét érzetét adják.”Úgy tűnik, Paul megosztotta velem A Wim Hof módszer egyik legjobb aspektusát.

Az Eredmény: Kevesebb Stressz. Több Önbizalom.

ahogy a napom előrehaladt, elkezdtem visszatérni a Földre, de megtartottam a pihenés érzését, amelyet hetek óta nem tudtam kihasználni. Csodálkoztam, hogy az elmém képes volt elérni, bár egy perc alatt. Paul figyelmeztetett, hogy a második nap rosszabb lesz, mint az első, mert most már első kézből tudtam, hogy milyen kellemetlenséggel kell szembenéznem, és igaza volt: Komoly lelkesítő beszédet kellett mondanom magamnak, mielőtt a második napon bekapcsoltam a vizet. És a harmadik. (Talán a negyedik is.)

de a kifizetés megérte a hideg zuhany fájdalmát: jól aludtam. Nem éreztem, hogy a belsőm 120 km / h sebességgel kavarogna. És bár nem voltam 100% – ig biztos abban, hogy nem vagyok csaló, a fejemben lévő naysayerek most elcsendesedtek azzal a tudattal, hogy minden reggel szembesültem a félelmemmel és szorongásommal, és éltem, hogy elmondjam. Valójában, jobban éreztem magam, hogy így tettem. Biztosan, alkalmazhatnám ezt életem más aspektusaira is.

the Takeaway: Hydrotherapy Works

már majdnem egy éve, hogy először próbáltam hideg zuhany a stressz és a szorongás, és hadd legyek őszinte: ez nem egy gyakorlat, amit folyamatosan lépést tartani. Azonban, visszatértem hozzá, amikor azt találom, hogy az ismerős kimerültség beindul, vagy amikor az önbizalomhiány érzése újra megragad. Van valami hihetetlenül erős abban, hogy hajlandó vagyok meghúzni ezt a csapot, annak ellenére, hogy rettegtem a hideg víz felett, ami a bőrömet érte—ez egy jel az elmémnek, a testemnek és a szellememnek, hogy félelemmel nézek szembe, és lélegzem rajta.

rengeteg előnye van a hideg zuhanynak, de számomra a mély csend, amely utána beborít, a fejesség, amelyet egész nap magammal hordok, és a testemben és az elmémben kialakult bizalom a legnagyobb Elvitel. Míg a Wim Hof módszer továbbra is inspirálja a tudományos közösséget és javítja mások életét az egész világon, azt mondhatom, hogy örökké hálás vagyok az akupunktőrömtől, hogy házi feladatot adott nekem a hideg zuhanyozáshoz—még akkor is, ha sikítok és esküszöm a felére.

kíváncsi arra, hogyan növelheti a kimenetet? Fedezze fel, mi történt, amikor ez a nő energiát próbált algákkal.