Pro-Pump Chest Workout
a ProSupps által szponzorált sportoló és a négyszeres Olympia physique versenyző, Jason Poston nagyon világos, hogy mi választja el ezt a mellkasi edzést a többitől.
“ennek a mellkasi edzésnek a célja a lehető legjobb szivattyú elérése” – magyarázza Poston. “Nem csak egy szettet csinálunk, majd pihenünk; zenekarokat, szuperszetteket, dropseteket csinálunk-bármit, ami több vért kényszerít a mellkasba.”
ez a nagy volumenű, nagy szivattyú edzés eléri a mellkas minden szögét, és körülbelül 60 percet vesz igénybe az elejétől a végéig. A végére szó szerint minden lehetséges szögből eltalálja a mellkasát. Ez egy olyan edzés, amelyet egész évben végezhet—és bármilyen módon csíphet, hogy megfeleljen a céljának.
miután a pécseket ezen a büntető rutinon keresztül tette, egy csodálatos szivattyúval kisétál az edzőterem ajtaján!
BodyFit
$6.99/hónap
- 2500+ szakértő által létrehozott egyetlen edzés
- 3500+ hogyan kell gyakorolni videók
- részletes edzés utasítás
- lépésenkénti edzés tippek
- edzés edzőteremben vagy otthon
- hozzáférés az Edzéstervekhez
- hozzáférés az Edzéstervekhez
- áruház kedvezmények
feliratkozás
már van egy Bodybuilding.com számla a BodyFit-nél? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztasd meg az edzést helytelenül! Kerülje el a sérüléseket, és tartsa be az űrlapot a mélyreható oktató videókkal.
- útmutató képek
tekintse meg az edzésfotók hatalmas könyvtárát, és nézze meg, hogy pontosan hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, mielőtt lövést adna.
- Step-by-Step utasítások
gyorsan olvassa el a lépésenkénti utasításokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden edzést helyesen végez az első alkalommal, minden alkalommal.
technikai tippek
súlyzó mellkasi sajtó
ez a lépés nagyszerű a mellkas építéséhez, mondja Poston. Először vegyen egy szép széles álláspontot a lábával. Ezután hajtsa le a hátát, és tartsa a mellkasát magasan, szorítsa meg a mellkasát, miközben megnyomja a súlyokat. Tartsa a könyökét behúzva minden munkaszettben.
Resistance Band Press
a robbanásveszélyes sávprés nagyszerű munkát végez a gyorsan rángatózó izomrostok ütésében, Poston szerint. Nehéz mozgatni a súlyzókat elég gyorsan ahhoz, hogy elérje ezeket a méretépítő szálakat, így a sávok használatával a szuperset második felében a mellkasának a legjobb esélye van a maximális hipertrófiára, és indítsa el az edzést egy fantasztikus pec szivattyúval.
“olyan gyorsan kell mozgatnia ezt a sávot, amennyire csak lehet, de ugyanakkor hűnek kell maradnia a sürgető formájához” – magyarázza Poston.
lejtős Súlyzóprés
a Poston egy speciális súlyzót használ semleges markolattal a nagyobb teljesítmény és a jobb irányítás érdekében. Nincs hozzáférése egyhez? Alternatív gyakorlatként tartsa a nehéz súlyzókat semleges fogással.
“a semleges markolat használata közben összpontosítson arra, hogy könyökét az oldalába szorítsa” – javasolja Poston. “Menj le egészen, és hagyd, hogy a rúd eltalálja a mellkasodat. Az úton felfelé, felrobban olyan kemény, mint csak lehet, és adja meg a mellkas egy nagy squeeze a tetején.”
a lassú tempó dropsets, gróf 5 másodperc az úton lefelé, szünet egy ütemet, majd számolni további 5 másodperc az úton felfelé. Éreznie kell az égést a mellkasában, amikor lelassítja a súlyt. Pace yourself-húzza ki az időt feszültség alatt—és kap az utolsó néhány ismétlést!
gép Mellkas Fly
ez a lépés lehetővé teszi bizonyos izolálása a Pécs. Poston egyedi formájú ajánlása van a gépi legyek számára: Tartsa a mellkasát, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a mellkasát repülés közben, majd nyomja be az ismétlésbe.
ellenállás-sáv Mellkas Fly
az ellenállás sáv teszi ezt a lépést több robbanásveszélyes, mint a gép repülni. Miután elvégezte a gép repülését, tekerje az ellenállási sávot a gép hátulja köré, és végezze el pontosan ugyanazt a mozgást, ezúttal a szalag rugalmasságát használva, hogy a szorításra és a nyújtásra összpontosítson.
A gép és a szalag együttes használata lehetővé teszi, hogy a mellizmokat a lehető legtöbb vérrel töltse fel.
“stabilitása van a nehéz emeléshez a gép segítségével” – magyarázza Poston. “Ezután hozzáadunk egy sávot, amelynek nagyobb a mozgástartománya és kevesebb az irányítása, így képes vagy mozogni, és optimális helyzetben ütni a mellkasát, hogy jobb pumpát kapj.”
alacsony kábel Fly
állítsa be a kábelek alacsony. Tartsa magasan a mellkasát, miközben karjait a mellkas magasságáig szorítja.
“amikor csúcsösszehúzódáshoz jut, azt akarom látni, hogy a mellkas olyan magasra pumpálódik, amennyire csak lehetséges” – sürgeti Poston. “Ne hagyd, hogy a mellkas elsüllyedjen!”
használjon szakaszos nyújtást, hogy jobb szivattyút adjon ehhez az utolsó mellkasi gyakorlathoz. Minden egyes szakaszon tartsa a fogantyúkat alacsony helyzetben, és egyszerűen mozgassa előre a testtömegét, hogy kinyújtsa a mellkasát.
