professzionális hordágy vagyok, és ez az egyetlen dolog, amit soha nem tennék az izmokkal

a “hideg” izmok alapvetően azt jelentik, hogy az izmok ellentétesek a felmelegedéssel, és egyáltalán nem készülnek fel az aktivitásra. “A felmelegedés fogalma elősegíti a véráramlást, és szó szerint melegebbé teszi őket” – mondja Jeff Brannigan, a New York-i Stretch*d programozási igazgatója. Ha viszont az izmaid hidegek, akkor “feszült” vagy “elavult állapotban vannak” – magyarázza. Mélyebb szinten a hideg izmok azt jelentik, hogy nincs sok víz az izomszövetekben, és hogy az idegrendszered nem teljesen ébren van, mondja Eric Owens, a mozgásszervi szakértő és a Delos Therapy társalapítója.

a hideg izmok általában merevnek érzik magukat—ami ideális időnek tűnhet a nyújtásukra, annak ellenére, hogy nem. “Bármikor, amikor elkezdesz nyúlni, ez egy nyújtási reflexet okoz, amely az izomszövetet aktiválja egy védőmechanizmus aktiválására, hogy ne nyúljon túl”-mondja Owens. Ez történik az edzés előtti statikus nyújtás során, amit azt mondja, hogy minden kutatás megerősíti, hogy a legrosszabb dolog, amit tehetünk. “Ha a tested hideg állapotban van, mielőtt az idegeid felébrednének, és a véred pumpál, akkor minden megfeszül. Tehát arra kéred az izmaidat, hogy összehúzott állapotban edzjenek, hogy gyenge és csökkent teljesítményük legyen.”És igen, ez akár sérüléshez is vezethet.

ez nem azt jelenti, hogy szabadon elkezdhet izzadni anélkül, hogy először nyújtana. Az ötlet az, hogy megfelelő bemelegítést végezzen… ami dinamikus mozgásokat jelent (más néven nem áll ott, és megragadja a bokáját, hogy kinyújtsa a quadot). “Edzés előtt nagyon könnyű bemelegítést kell tennie egyszerű ugrásokkal, könnyű kocogással, élénk sétával—valami mozog” – mondja Owens, megjegyezve, hogy ez az izmokat a mozgástartományukon keresztül dolgozza fel. Tehát egy fontos lecke az Ön számára: a nyújtás nem ugyanaz, mint a bemelegítés, és a megfelelő kiválasztása minden különbséget meg fog tenni az edzés során.

itt van egy dinamikus bemelegítés, amelyet kipróbálhat magának:

most itt van egy 12 lépéses dinamikus nyújtási rutin a boldog, munkára kész izmok számára. Próbálja ki ezt a dinamikus csípőfeszítést is, amelyet “kapunyitónak” hívnak.”