Psoas konstruktív pihenés

a Psoas konstruktív pihenés a psoas izom meghosszabbításának vagy nyújtásának egyik módja. Ennek az izomnak a meghosszabbítása több okból is hasznos lehet.

a psoas nagyon fontos izom a testben. Ez egy hosszú izom, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak a nyújtási rutinok során, mert elsősorban a hasunkon belül létezik. Ez az elsődleges izomkapcsolat a gerinc és a lábak között.

a két psoas izom (jobb és bal) a csigolyák csontjainak elülső oldalához kapcsolódik a hát alsó részén. A felső végén ezek az izmok is tulajdonítanak a legalacsonyabb borda és csatlakozni a rekeszizom (a nagy légzőizom) azon a helyen. Az alsó végén az izmok keresztezik a medencét, és a combcsontok (lábcsontok) teteje közelében csatlakoznak. Ezek az egyetlen izmok, amelyek az egyik végén a gerinchez, a másikon a lábhoz kapcsolódnak; más izmok a gerinc és a medence között vagy a medence és a láb között kapcsolódnak.

az egyik ok, amiért fontos fenntartani a psoas hosszát, az, hogy az alsó hátsó gerincünkből kilépő nagy idegek többségének ezen az izomon kell futnia. Ezek a belső szervek idegei, a kismedencei szervek, és a lábunk főbb idegei. Ha feszültség van a területen, ezek az idegek összenyomódhatnak, amikor az izmokon haladnak. Emiatt a szoros psoas látszólag nem kapcsolódó tüneteket okozhat, beleértve a hátfájást, a lábfájdalmat, a csípőfájdalmat, a húgyhólyag fájdalmat, a kismedencei fájdalmat és az emésztési problémákat. Hozzájárulhat a PMS tüneteihez is.

a psoas feszültsége összefüggésben lehet A harc vagy a repülés stresszével az életünkben. Ez az a stressz, amely akkor fordul elő, amikor egy autó piros lámpán fut, és majdnem elüt a kereszteződésben, vagy amikor késik, és alig éri el a buszt, vagy amikor a főnöke valami olyasmiért szidja, ami nem volt a te irányításod alatt. Az állatok rázással gyakran stresszes energiát bocsátanak ki testükből. Kép a szegény kutya remeg a kádban alatt Július 4 tűzijáték. Mi is át fizikailag stresszes helyzeteket naponta, de nem hajlamosak rázni. Az összes energiát valahol el kell helyezni, és a psoas egy közös hely a belső feszültség megtartására. A rugalmas psoas fenntartása segíthet a belső stressz hatékonyabb kezelésében.

a psoas rövid és feszes lehet a túlzott üléssel töltött idő miatt. Lerövidül, ha egy személy az oldalán alszik, mert a lábak el vannak helyezve. Szorossá válhat, ha elsődleges stabilizáló izomként használják a gerinc számára. Általában a hát és a gyomorizmok felelősek a gerinc és a törzs stabilizálásáért. Ha azonban ezek az izmok gyengék vagy gátoltak, a psoas segíthet a gerinc stabilizálásában, mivel kapcsolódási pontjai vannak az összes ágyéki gerinccsigolyához.

tehát a psoas hosszú és rugalmas tartása nagyon fontos. Hogyan nyújtható ez az izom, mivel a belek és a vesék mögött a magban él? Nehéz elérni.

itt jön be a psoas konstruktív pihenés. Ezt a technikát az Alexander technika részeként találták ki, amely módszer a test extra feszültség megszabadítására. Itt olvashat róla többet. A konstruktív nyugalmi helyzet olyan módon helyezi el a testet, hogy passzívan meghosszabbítsa és ellazítsa a psoas izmokat.

a gyakorlat:

Feküdj a hátadon, a térded behajlítva, a sarkad pedig körülbelül 12-16 hüvelyk távolságra a fenékedtől. A lábnak és a térdnek csípő szélességűnek kell lennie egymástól. A helyzet akkor a leghatékonyabb, ha szilárd felületen történik. Ne próbálja meg a gerincét a padló felé simítani. Csak hagyja, hogy ott legyen, ahol akar. A karok pihenhetnek a padlón vagy finoman a hasán. Óvatosan lélegezzen be és ki. Figyelje meg, hogy a feje és a medencéje hogyan érintkezik a talajjal. Próbáljon 5-15 percig ebben a helyzetben lenni.

a végén, amikor mozog, hogy ki a helyzet óvatosan roll az oldalára, hogy felkeljen.

***ha úgy találja, hogy nem tud teljesen ellazulni az ilyen helyzetben lévő lábakkal, próbáljon meg pihenni a vádli izmaival egy széken vagy a kanapén, és térdre hajlítva. Ez egy jó módosítás, ha az izom rendkívül szoros, vagy az eredeti helyzet egyszerűen nem kényelmes.

ez az! Ebben a helyzetben a psoas felszabadul a légzésed mozgása és a gravitáció által.

**az ebben a blogban szereplő összes bejegyzés és információ csak tájékoztató és oktatási célokat szolgál, és nem értelmezhető orvosi tanácsként vagy utasításként. Kizárólag a weboldal tartalmával kapcsolatban semmilyen intézkedést nem szabad tenni. Kérjük, forduljon orvosához vagy szakképzett egészségügyi szakemberhez az Ön egészségével és jólétével kapcsolatos kérdésekben, vagy a weboldalon kifejtett véleményekről. Az ebben a blogban szereplő információk a legfrissebb kutatások és a szerző legjobb megítélése alapján pontosak. Önnek, mint olvasónak azonban felelősnek kell lennie a saját egészségügyi szakemberével való konzultációért a benne felvetett kérdésekben. Greenwood Physical Therapy személyzet szerzők és minden vendég szerzők ezen a blogon nem tehető felelőssé az intézkedések vagy következményes eredmények bármely intézkedés által hozott bármely olvasó.**