Pszichológia Ma
a depresszió olyan hangulatot ír le, amelyet érzelmi légkörnek tekinthetünk. Nem mindig tudjuk megmondani, hogy mi a hangulatunk egyetlen nap alapján, ahogy azt sem tudjuk biztosan, hogy melyik évszakban vagyunk az időjárás alapján; egy hideg őszi nap nem azt jelenti, hogy tél van, és egy nap a pocsék érzés nem azt jelenti, hogy depressziósak vagyunk. Mintákat keresünk az érzelmeinkben, a viselkedésünkben és a tünetcsoportokban, hogy kiderítsük, depressziósak vagyunk-e.
a depresszió másik oldalán, lehet, hogy nem tudjuk pontosan, mikor emelkedik. Először talán nem vesszük észre a javulást, mint például a napok észrevehetetlen meghosszabbodását a tavasz közeledtével. Aztán egy nap, meglep minket a változás, mint látni az első sáfrányt az olvadó hóban. Olvadást érzünk zsibbadt érzelmeinkben, az izgalom szikráját, hogy életben legyünk.
ahogy a tavaszi efemerák megjelenése után erős hó jöhet, érezhetjük a depresszió első jeleit, majd továbbra is tapasztalhatjuk a depresszió tüneteit. A folyamatos idő és a kezelés, tudjuk folytatni felé teljesebb felépülés.
keresse meg többek között ezeket a jeleket, amelyek jelezhetik a depresszió enyhülését:
1. Kevesebb ingerlékenység.
a szomorúságra gondolunk, mint a depresszió leggyakoribb érzelmére, de az ingerlékenység is nagyon gyakori. Amint jobban érzi magát, észreveheti, hogy több türelme van, és kevésbé érzi magát másokkal.
2. Nagyobb érdeklődés a tevékenységek iránt.
a depresszió egyik meghatározó jellemzője az érdeklődés vagy az öröm hiánya olyan dolgokban, amelyeket általában élvezünk. Ahogy jobban érzi magát, nagyobb érdeklődést mutat a szokásos tevékenységei iránt, és jobban élvezheti őket. Lehet, hogy az étel még jobb ízű lesz.
3. Több energiát.
a nagyobb érdeklődés mellett energiánk visszatér a depresszió emelkedésével. Ez az energianövekedés segíthet abban, hogy többet tegyünk a fontos dolgokból, tovább javítva a hangulatunkat.
4. Kevésbé túlterheltnek érzi magát.
minden nehéznek tűnhet, ha depressziósak vagyunk, és alkalmatlannak érezzük magunkat a feladatra. A kevesebb depresszió ahhoz vezet, hogy jobban érezzük magunkat a mindennapi felelősségünk tetején, valamint képesek vagyunk reagálni a felmerülő kihívásokra.
5. Több normális étvágy.
függetlenül attól, hogy étvágyunkat a depresszió növelte vagy csökkentette-e, elkezd visszatérni a normális szintre, ahogy jobban érezzük magunkat. Ha korábban kevés étvágyunk volt, azt találjuk, hogy az étel vonzóbb és élvezetesebb. Könnyebben ellenállhatunk azoknak az ételeknek is, amelyeket nehezen tudtunk elkerülni, amikor igazán depressziósak voltunk.
6. Jobb koncentráció.
a depresszió kognitív tünetei meglehetősen zavaróak lehetnek, ami megnehezíti a gondolkodást és a fókuszt. A jobb koncentrációval könnyebben követhetjük a beszélgetést vagy a könyv cselekményét, és általában szellemileg élesebbnek érezzük magunkat.
7. A libidó visszatérése.
a depresszió gyakran megöli a nemi vágyat, és a nem depressziós partnerek nehezen tudják megérteni, hogy az érdeklődés hiánya semmi köze hozzájuk. Így a libidó elvesztése súlyos hatással lehet A pár kapcsolatára. Meglepő lehet, ha ismét érezzük ezt a szikrát, ha egy ideje hiányzik.
8. Jobb önkép.
a depresszió egyik kegyetlen aspektusa az, hogy elhiteti velünk mindenféle negatív dolgot magunkról—hogy “értéktelenek” vagy “vesztesek” vagy “szánalmasak”vagyunk—ami természetesen csak táplálja a depressziót. Amint újra kapcsolatba lépünk alapvető önértékelésünkkel, elkezdjük megkérdőjelezni azokat a hazugságokat, amelyeket egy depressziós elme mond nekünk, és egyre szeretetteljesebb és pontosabb fényben látjuk magunkat.
tartsuk szem előtt, hogy ahogy a depresszió tünetei nem jelennek meg egyszerre, ők is nem hagyja ugyanabban az időben. Nem tudhatjuk biztosan, hogy melyik javul először, bár számos tanulmány (például ez) kimutatta, hogy az alvási problémák gyakran utoljára oldódnak meg. Tehát, ha még mindig küzd az álmatlansággal, vegye be a szívét—jobb lehet, mivel a depresszió továbbra is visszahúzódik, és koncentrált álmatlanság-kezeléssel.
figyelemmel kíséri a tüneteket
klinikai gyakorlatomban gyakran újraértékelem az ember tüneteit, hogy lássam, hogyan halad a gyógyulás. Függetlenül attól, hogy szakemberhez fordul-e vagy sem, időről időre elvégezheti ezen intézkedések egyikét a tünetek nyomon követése érdekében. A gyakorlatban használt űrlap ingyenesen elérhető online: klinikailag hasznos depresszió Eredményskála. Kattintson ide, és görgessen az oldal aljára a pontszám értelmezésével kapcsolatos információkért. Beszéljen orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel, ha a pontszám azt jelzi, hogy jelentős depressziót tapasztal, különösen, ha öngyilkosságra gondolt.
azt javaslom, hogy a tüneteket csak 2-4 hetente ellenőrizze; a napi változások általában az érzelmeink rövid távú ingadozásait tükrözik, nem pedig a depresszió éghajlat-szerű tüneteit. A tünetek gyakori ellenőrzése elősegítheti a kérődző fókuszt az “érzelmi hőmérsékletre”, amely a kutatások szerint nem segíti elő a gyógyulást.
Milyen Érzés?
leírtam néhány fejlesztést, hogy a depresszió felemelkedjen, de milyen érzés?
néhány ember összehasonlítja a depresszióból való felépülést egy olyan betegség, mint az influenza túljutásával, csodálkozva felismerve, milyen jó érzés újra normálisnak érezni magát.
mások a tél-tavasz metaforát használják, mint például a várakozás érzése, amely a melegebb levegő visszatérésével, a virágok és a madarak éneklésével jár a fákon.
megint mások úgy írják le az érzést, mint egy fátyol közte és a világ között, és újra kapcsolatba léphetnek érzelmeikkel és tapasztalataikkal.
bármihez is hasonlítjuk, a depresszió alól való kijutás csodálatos érzés lehet. Elkezdünk újra kapcsolatba lépni az élettel, valójában van energiánk erre, és emlékezünk arra, hogy az élet olyan jó lehet.
fontolja meg ezeket a lépéseket, ha depressziós volt:
- keressen kezelést, ha még nem tette meg. Az alapellátás orvosa beutalót nyújthat be, vagy itt kereshet terapeutát a környéken a Psychology Today oldalon.
- használjon ehhez hasonló skálát a tünetek és a fejlődés felméréséhez.
- ha álmatlansága elakadt, annak ellenére, hogy jobban érzi magát, fontolja meg egy terapeuta keresését, aki kognitív viselkedési terápiát nyújt az álmatlanság számára (CBT-I), vagy használja az egyik CBT-I alkalmazást. Az álmatlanság jobb megoldása javíthatja a depresszióból való hosszú távú gyógyulást.
- ha kipróbált egyfajta kezelést, de továbbra is depresszióban szenved, fontolja meg a kombinált kezelést: a gyógyszeres kezelés és a terápia kombinációja általában jobb, mint bármelyik kezelés önmagában a közepes vagy súlyos depresszióban szenvedők számára.
- amikor jobban érzi magát, folytassa azokat a gyakorlatokat, amelyek a javuláshoz vezettek. A felépülésed megéri az idő és az energia befektetését.
LinkedIn kép jóváírás: pixelheadphoto digitalskillet /
