Pulzuscsökkentő gyakorlatok

írta: városi futás Aug 22, 2014 |

amikor úgy érzi, hogy pulzusa emelkedik, vagy a szíve túl gyorsan ver, itt az ideje, hogy átvegye az irányítást a légzése felett, és lelassítsa a pulzusát. Míg a szívfrekvencia növelése a kardiovaszkuláris testmozgás fő célja, az egészség szempontjából ugyanolyan fontos a normál 60-80 ütés / perc tartományba történő csökkentése. Ez lehet A cél, hogy megfeleljen stressz vagy idegesség idején, valamint a kardiovaszkuláris munka hűtési szakaszaiban.

hosszú lépések és karok lefelé

ha a pulzusszám túl magas a fizikai erőfeszítés miatt, két alapvető lépéssel lelassíthatja. Az első módszer a lépés meghosszabbítása és az irányok megváltoztatása lenne. Lassítsa a mozgásait, és tegyen hosszú lépéseket előre, miközben a bokáját és a csípőjét kissé előre mozgatja. 20 lépés után kezdje el a hosszú lépéseket oldalra. Mozgassa az egyik lábát, majd tegye össze őket 10-szer, miközben karjait alacsonyan tartja, először az egyik lábával, majd a másikkal vezet. Végül tegyen 20 hosszú lépést hátra.

miközben a karok emelése növeli a pulzusszámot, a karok leengedése alapvető lépés a pulzus csökkentésére, különösen aerob testmozgás vagy táncórák során. Bármely mozgás, amely magában foglalja a karok derék feletti vagy a karok levegőben lévő helyzetét, módosítható úgy, hogy csak a lábmozgásokat hajtsa végre, miközben a karokat alacsonyan, derék alatt tartja. Például, ha a “lépés-érintés” (lépjen félre, majd tegye össze a lábát) a feje fölé tapsolva növeli a pulzusát, de a nyugodt karok lengésével előre-hátra haladva csökkenti.

jóga légzés

a jóga légzés kimutatták, hogy csökkenti a pulzusszámot és javítja a véráramlást, így kiváló választás arra, amit “a relaxációs Válasznak” tekintettek egy azonos nevű könyvben, amelyet 1975-ben adott ki Herbert Benson, M. D. Azok a gyakorlatok, amelyek elősegítik ezt a választ, amely ellentétes az emberekben a “harc vagy menekülés” válaszával, magukban foglalják a mély, ritmikus légzést és az izmok tudatos, célzott relaxációját kényelmes helyzetben. Ha légzési gyakorlatot végez a pulzus lassítása érdekében, keressen kényelmes helyzetet, lehetőleg ülve vagy fekve a hátán. Csukd be a szemed. Lélegezzen lassan és mélyen az orrán keresztül, és próbálja meg kitölteni a tüdő minden hüvelykét. Kilégzés az orron keresztül lassú és rendszeres ütemben. Folytassa ezeket a Ritmikus lélegzeteket, miközben tudatosan pihenteti az arc-és nyaki izmokat. Csináld egy percig vagy legalább öt belégzési/kilégzési cikluson keresztül.

Cadaver testtartás

Cadaver testtartás egy jóga testtartás, hogy lehet használni, hogy csökkentse a pulzusszámot, alacsonyabb vérnyomás, és vissza a test rendszerek normális után megterhelés vagy stressz. Válassza ezt a testtartást, ha néhány percig lefeküdhet. A hátán fekve óvatosan nyújtsa ki mindkét lábát, forgassa el az ízületeket, majd lazítson a padlón, hagyva, hogy a csontok semleges helyzetben feküdjenek. Ne erőltesse a karját, a lábát vagy a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilégzéskor nyomja meg a medencét a padlóhoz, nyújtva a gerincét. Engedje el a feszültséget a test bármely részén, különösen a szív körül. Maradjon ebben a helyzetben legalább öt percig, vagy hosszabb ideig, ha testének több időre van szüksége a feszültség tetőtől talpig történő feloldásához.