Sült Kókuszrostos tilápia

annyira szereted a kókuszrákot, mint mi? Ha igen, akkor imádni fogja ezt az egészséges csavart a jól ismert recepten – sült kókuszdió kérges tilápia! Sült, nem sült, így sok kalóriát takarít meg. Csak annyi zsemlemorzsával, kókuszdióval és makadámiadióval bevonva ez a recept elég ízletes ahhoz, hogy partit rendezzen, ha lenyűgözni szeretne, és elég könnyű ahhoz, hogy egy hosszú munkanap után együtt dobja.

(Psst…. Több könnyített receptet keres? Kérjük, bátran keressen ezen az oldalon. És itt van néhány, hogy megpróbálja…

vékony burgonya bőr

vékony cefre

Comfort Food újra feltalálta almás pite

mikrohullámú mogyoróvaj csokoládé chips cookie-kat )

sült Kókusz kérges tilápia:

összetevők
6 filé tilápia
1/4 csésze zúzott és pirított makadámia dió
2/3 csésze teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
1/4 csésze aprított kókusz
1 csipet szerecsendió
3 tojás

irány
Melegítse elő a sütőt 350 Fahrenheit fokra.
Béleljen ki egy tepsit pergamenpapírral.
kombinálja a zsemlemorzsát, a makadámiadiót, a kókuszdiót és a szerecsendiót egy olyan edénybe, amely elég nagy ahhoz, hogy egy tilápia filét lapos legyen.
öntsön tojást egy hasonló méretű edénybe.
minden filét bevonjon tojással, majd fedje be a zsemlemorzsa keverékkel.
helyezze a filéket a tepsire. Süssük körülbelül 25-30 percig, vagy amíg a hal villával könnyen pelyhesedik.

szeretjük ezt ananász vagy mangó chutney-val feltölteni!

ez a kenyér kiválóan alkalmas bármilyen fehér halra, mint például a tőkehal, a barramundi, a laposhal, a talp és a csíkos sügér. És ha nincs makadámiadiónk, imádunk pirított mandulát használni helyette!

van egy különleges kenyér, amit szeretsz?

teszi 6 adag

táplálkozási tények:
adag mérete: 1 tilápia filé; kalória: 250; teljes zsír: 16G; telített zsír: 11g, nátrium: 140 mg; koleszterin: 16 mg; összes szénhidrát: 14g; rost: 4G; cukor: 2G; fehérje: 14g

(Megjegyzés: Ha azt szeretné, hogy csökkentsék a zsír, akkor lehet használni, mint a vágja félbe a kókuszdiót, ami biztosan nem olyan ízletes, de mégis jó, és a kalóriát 220-ra, a zsírt pedig 12 g-ra csökkenti. A mandula használata a makadámia dióhoz képest 13 g-ra csökkenti a zsírt)