Szorongás és hideg verejték

a szorongás egyik legnagyobb problémája, hogy a tünetek végső soron további szorongáshoz vezethetnek. Nagyon nehéz ellenőrizni a szorongás mértékét, ha következetesen olyan kérdésekkel foglalkozik, amelyek súlyosbítják a szorongást. Ez az, ami gyakran akkor fordul elő, amikor egy személynek hideg izzadása van; a szorongás egyik jellemzője, amely mind stresszes, mind meglepően gyakori.

a hideg izzadás, amelyet alvás közben éjszakai izzadásnak neveznek,szokatlan és szorongásos tünet. Sokan kezdik úgy érezni, mintha valami más baj lenne, és gyakran engedik, hogy ezek a félelmek még nagyobb szorongást keltsenek.

a hideg izzadás oka

a hideg izzadás hihetetlenül kényelmetlen lehet. Az sem ritka, hogy az elméd elkalandozik, és úgy érzed, hogy a tested valami szörnyűséget próbál elmondani neked.

a hideg izzadás valójában meglehetősen könnyen érthető. Ezeket a harci vagy repülési rendszer aktiválása okozza. Biológiai rendszerünk úgy van kialakítva, hogy reagáljon az ijesztő helyzetekre:

• ragadozóval találkozol a vadonban.
• azonnal reagálnia kell.
• a szervezet kap egy lökést az adrenalin (energia)
• a szervezet elkezd izzadni előre testhő (harc/futás növeli a hőt).

ez valójában egy teljesen logikus és hatékony stratégia. A probléma az, hogy a szorongásban szenvedőknek hiperaktív harci vagy repülési rendszerük van. Sok szempontból olyan, mintha a testük azt gondolná, hogy olyan veszélyekkel néznek szembe, amelyek nincsenek ott.

a test izzadni kezd, ami viszont hidegebbé válik, várva a választ a harcra vagy a menekülésre, így a testhőmérséklet visszafordul. A test úgy reagál,mintha rendkívül veszélyes helyzetben lenne.

éjszakai izzadás

a problémát súlyosbítja, ha ezek a hideg izzadás éjszaka történik. Ez azért van, mert a legtöbb ember éjszakai izzadás van egy tendencia, hogy megpróbálja olyan nehéz, mint tudnak harcolni velük. Minél keményebben próbálkoznak, annál inkább stresszt okoznak maguknak, és ez természetesen több szorongást okozhat.

az éjszakai hideg izzadás hihetetlenül megnehezíti az alvást. Az alváshiány további szorongást is okoz. Bizonyos esetekben az éjszakai elegendő hideg izzadás félelmet okozhat az alvástól, ami természetesen még tovább növeli szorongását. Ez a fajta reakció nagyon ciklikus jellegű, ezért nehéz lehet gyógyítani anélkül, hogy orvosától vagy terapeutájától segítséget kérne.

hibák, amelyek növelik a hideg verejtékezés valószínűségét

a hideg/éjszakai izzadás megelőzése érdekében próbálja meg felismerni, mikor kezdődik, ahelyett, hogy aggódna. Csinálj valamit egy ideig, ami ellazít, és nem zavarja az izzadást. Éjszaka sokan úgy találják, hogy egy ideig sétálni nagy segítség lehet. A levegő kiszárítja az izzadságot, és a gyaloglás segít a vér áramlásában.

mások úgy találják, hogy a zuhanyozás nagy segítség lehet, míg mások egyszerűen átöltöznek, tévét néznek, vagy más tevékenységet végeznek, amelynek célja, hogy kényelmesebbé tegyék őket.

fontos a ciklus megszakítása, ezért a hideg verejtékben való kitörés elvonása az egyik leghatékonyabb módja az élmény ellenőrzésének. Nem állíthatja meg a testét az izzadástól, csak természetes eszközökkel. A verejtékmirigyek fontos szerepet játszanak a szervezetben, és nélkülük a tested olyan súlyosan felmelegedhet, hogy súlyosan megbetegedhet.

de természetesen ez a fajta izzadás még mindig rendkívül stresszes. Ezért a legfontosabb az, hogy olyan változtatásokat hajtson végre a jelenlegi környezetben, amelyek csökkentik a szorongás súlyosságát. Már említettük a járkálás ötletét, és ez minden bizonnyal nagy segítség. Kipróbálhatja a következőket is:

• fontos a hideg izzadást kiváltó gondolatok vagy érzések támadása. Sokak számára az izzadás egyik leggyakoribb oka a negatív ciklikus gondolkodás. Amikor ez megtörténik, próbálja meg leírni érzéseit egy naplóban, ez segíthet enyhíteni az alacsony hangulatot vagy a negatív gondolkodást.
• a helyszínen történő kocogás, amely a testének okot ad az izzadásra, elvonhatja az elmét. Ha a helyszínen kocog, felmelegíti a testét, ami lehetővé teszi, hogy az izzadás természetesebb és kevésbé stresszes legyen.
• pánik felépülés sokan hideg izzadást kapnak szorongásos rohamok során. Ha pánikrohamai vannak, csökkentheti a támadás súlyosságát a légzés szabályozásával. Vegyen lassú, mért lélegzetet. Ügyeljen arra, hogy a csúcspontján tartsa a lélegzetét, hogy megakadályozza a hiperventilációt. A lassabb légzés csökkenti a pánikrohamok néhány tünetét, és segít abban, hogy gyorsabban felépüljön az izzadásból.

mindezen ötletek ellenére a valóság az, hogy az izzadás természetes válasz a szorongásra. Tehát minél hosszabb ideig van szorongása, annál valószínűbb, hogy továbbra is szenved a hideg izzadástól. Ezért az Ön érdeke, hogy megtalálja a módját, hogy ellenőrizzék a szorongás. Csak akkor javítja a képességét, hogy megállítsa az izzadást.