Szorongás és negatív gondolatok

mindannyiunknak vannak negatív gondolatai valamikor, de amikor újra és újra átfordulnak az elmédben, problémákat okozhatnak, és jelezhetik, hogy van egy alapvető problémád, amelyhez segítséget kell kérned. Az ismétlődő negatív gondolatok mind a szorongás, mind a depressziós rendellenességek tünetei lehetnek.

A tudomány az ismétlődő negatív gondolatok két különböző formáját ismerte fel: a kérődzést és az aggodalmat.

Az aggodalom olyan ismétlődő gondolatok, amelyek félelmet keltenek benned, és elvárják, hogy biztosan valami negatív fog történni a jövőben. Az aggodalom a jövő miatt aggódik. Aggódhat, hogy mi fog történni, amikor legközelebb meglátja azt a személyt, akit érdekel randevú. Vagy aggódhat, hogy a tapasztalt légszomj a szívbetegség jele-e vagy sem. A tudomány évtizedek óta az aggodalmat a szorongás tünetének tekinti. De határozottan előfordul a depresszióban is.

A kérődzés kissé eltérő, és negatív gondolatokkal rendelkezik valamiről, ami a múltban történt. Általában magában foglalja azt a gondolkodást, hogy nem voltál olyan jó valamiben, mint szeretnél lenni. A kérődzés során újra és újra elgondolkodhat azon, hogy milyen rosszul játszott az utolsó teniszmeccsen; vagy milyen rosszul érzi magát, ha tegnap este figyelmen kívül hagy valakit az Operában. A kérődzést inkább a depresszió tüneteinek tekintik, de szorongásban is előfordul.

Az aggodalom és a kérődzés különbözőek, de abban is hasonlóak, hogy mindkettő ismétlődő gondolatok, amelyek nem produktívak. Mindkettő magában foglalja a tolakodó, ismétlődő, elhúzódó és ellenőrizhetetlen gondolatokat a jövőbeli vagy múltbeli tapasztalatokról. Sőt, gyakran együtt fordulnak elő ugyanabban a személyben.

más szavakkal, a kérődzés és az aggodalom mind a szorongás tünetei. Ez egy olyan probléma is, amelyet kezeléssel lehet javítani.

példák a negatív gondolatokra

sokféle negatív gondolat létezik, és ha megtanulod felismerni őket, könnyebb lesz csökkenteni őket és a rájuk gyakorolt hatást. Íme néhány példa a negatív gondolatokra:

• azt gondolva, hogy az a személy, aki órák után nem enged be a luxus áruházba, rossz ember volt, mert nem ismerte fel, mennyire fontos vagy.
• aggasztó, ha későn vagy, hogy bajba kerülsz a házastársaddal, ha nem sietsz haza hamarosan.
• újra és újra aggódni azon, hogy a főnöke úgy gondolja-e, hogy a holnapi előadás jó.
• aggasztó, hogy a láb gyengesége annak a jele, hogy szklerózis multiplex alakul ki.
• aggasztó, hogy nem lesz semmi érdekes mondani, hogy bárki a párt fogsz ma este.

Az ismétlődő negatív gondolatok negatív érzelmeket hoznak létre

van egy feltörekvő kutatás, amely azt mutatja, hogy az ismétlődő negatív gondolatok szorongást és depressziót okozhatnak. Próbáld meg tudatosan csinálni. Gondoljon és emlékezzen egy negatív helyzetre, amely a közelmúltban történt veled — talán egy felkavaró vita egy barátjával vagy valakivel a családjában. Ha emlékszik erre az érvre, rosszul fogja érezni magát.

másrészt, ha leülsz és céltudatosan gondolkodsz pozitív gondolatokról — talán elképzeled a házasságod napját azzal a személlyel, akit szeretsz, és ez boldoggá és jól érzi magát belül.

tehát a gondolataid szerepet játszanak a hangulat meghatározásában, és a tudományos tanulmányok kimutatták, hogy összefüggés van a negatív gondolatok, a szorongás és a depresszió között. Más szavakkal, azok az emberek, akiknek visszatérő negatív gondolataik vannak, nagyobb valószínűséggel szoronganak vagy depressziósak. Ha azonban pozitív gondolatokat gondolsz, akkor nagyobb valószínűséggel leszel boldog.

a negatív gondolataid nem okoznak rossz hangulatot. De amit csinálnak, az a következő: ha rossz hangulatban vagy — legyen az szorongás, depresszió vagy mindkettő — a negatív gondolataid fenntartják és elmélyítik a rossz hangulatot.

Ez egy jó ok arra, hogy megtaláljuk a módját, hogy csökkentsük a negatív gondolataid hatalmát az életed felett. Megpróbálhatja abbahagyni a negatív gondolatokat, a negatív gondolatokat pozitívra cserélni, vagy legfőképpen egyszerűen abbahagyni a negatív gondolatok hitét.

az ismétlődő negatív gondolatok történeteket hoznak létre, majd ezekben a történetekben élsz

a negatív gondolatok ismétlődő ciklusai történeteket hoznak létre. Olyanok, mint a filmek az elmédben. Lehet, hogy egy gondolatfolyam olyan történetet hoz létre, amelyben mindenki azt gondolja, hogy hülye vagy. Vagy talán egy gondolatfolyam létrehoz egy történetet, amelyben kritizálja magát valamiért, amit a minap mondott a főnökének.

a negatív gondolatok áramlatai eltorzítják és elhomályosítják valódi éned jó szándékait is. A negatív gondolatok negatív történeteket hoznak létre, és ezekben a történetekben élsz, ahelyett, hogy valódi önmagad lennél.

tegyük fel például, hogy egy turista bántalmazó és felsőbbrendű, mint egy olyan személy, aki abban az országban él, ahová látogat. Megparancsolja a helyieknek és kritizálja őket. Megvan az impulzus-a jóságból -, hogy megállítsa ezt a visszaélést. Odamész a turistához, és kedves és tiszteletteljes módon megkéred, hogy legyen kedves és szelíd, és bár egy kicsit szégyenlős, minden jól működik. A turista rájön, hogy barátságtalan, és megáll.

de tegyük fel, hogy ugyanabban a helyzetben vagy, és a negatív gondolatok áramlása fut át az elmédben, amely a turistát rossz emberként ábrázolja, aki jellemző az országából érkező emberekre, és dühös lesz. Átmész a turistához, és jogos felháborodásod teljes hullámában gőgös és kritikus vagy vele, ő pedig neheztel és dacos lesz. Most ellened fordul.

abban a pillanatban egy olyan történetben éltél, amelyet a negatív gondolataid és az általuk keltett harag hozott létre, és azzal, hogy ezt a történetet eljátszottad, újabb problémát okoztál.

Ez egy második ok arra, hogy megtaláljuk a módját, hogy csökkentsük negatív gondolataink erejét.

vannak jó technikák a negatív gondolatok megfosztására

Az ismétlődő negatív gondolatok problémát jelentenek, ha elhiszed, hogy igazak. Ha tisztában vagy a negatív gondolataiddal, és nem hiszel nekik, akkor nem okoznak problémát. Egyszerűen csak lebegnek a tudatosságotok áramlatában, és feloldódnak.

Ha azonban nem vagy tudatában a gondolataidnak, és azok öntudatlanok maradnak, akkor hiszel nekik. Csak így működik az elme. Ha nem vagy tudatában a gondolataidnak, akkor hiszel.ezeknek a gondolatoknak a tartalma.

ugyanezen az alapon, ha tudatában lehet a negatív gondolataidnak, és te is hiszel nekik.

mindkét helyzetben elmerülsz a gondolataidban és az általuk létrehozott történetekben. Ha tudattalan gondolataid azt mondják neked, hogy értéktelen vagy, hiszel nekik. Ha tudattalan gondolataid azt mondják neked, hogy te vagy a legszebb nő a szobában, hiszel nekik.

annak megértése, hogy a gondolataid elhitetése teszi őket problematikussá és patogénné, az az import, hogy a negatív gondolatok kezelésére és megfosztására szolgáló terápiás technikák többsége olyan technika, amely segít abban, hogy elhiggyük ezeket a gondolatokat. Íme egy magyarázó lista ezekről a technikákról:

• meditáció a meditáció többféle módon változtatja meg az elmédet. Az egyik első dolog, amit csinál, hogy olyan helyzetet teremt, amelyben kívül állsz, és tudatában vagy a gondolataidnak. Ebben a helyzetben két entitás van jelen az elméd tapasztalataiban. Ott van a gondolataid áramlata, és ott van a tudatosság — ami te vagy—, ami figyeli a tudatosság áramlatát. Ez hasonlít ahhoz a tapasztalathoz, amikor egy folyó melletti parton állunk, és figyeljük a folyó folyását.

azáltal, hogy a gondolataid folyamán kívül állsz, eltávolodsz e gondolatok közepéből, és ez lehetőséget ad arra, hogy ne higgy nekik. Csak nézheted, ahogy elmennek, anélkül, hogy hinnél nekik. Ez mind csökkenti, mind megfosztja a negatív gondolatait. Kevesebb negatív gondolat fog felmerülni, és amikor felmerülnek, lehetősége lesz arra, hogy ne higgyen nekik.

ennek a folyamatnak az első lépése az, hogy megtanulsz meditálni egy tárgyon, és hagyod, hogy a gondolataid áramlása elmenjen anélkül, hogy elnyomnád vagy megtartanád őket. Ezután megtanulhatja azonosítani azokat a negatív történeteket, amelyeket a gondolatai mondanak neked. Ez pedig arra készteti Önt, hogy ne higgye el, hogy igazak. Ez felszabadító.

• gondolat folyóiratok a gondolat folyóiratok ugyanazon a feltevésen működnek. Lehetőséget adnak arra, hogy kilépj a gondolataidból, és objektívebb perspektívát kapj rájuk. Először azonosítja negatív gondolatainak tartalmát, majd felírja azokat a naplójába. Ez tudatosítja a gondolataidat, kívülre juttat, és lehetővé teszi, hogy értékelje őket, és eldöntse, hogy igazak-e vagy sem.
• kognitív viselkedésterápia és kognitív szerkezetátalakítás a kognitív szerkezetátalakítás elvégezhető a kognitív viselkedésterápiában, vagy megteheti egyedül. Erősen ajánlott azonban, hogy ezt a folyamatot terapeutával végezze.

a kognitív szerkezetátalakítás egy olyan folyamat, amelyben azonosítja a negatív gondolatmintákat, majd vitatja azokat. Más szavakkal, a kognitív szerkezetátalakítás egy olyan folyamat, amelyben megvizsgálja a negatív gondolatait, és megállapítja, hogy azok nem igazak.

a kognitív szerkezetátalakításnak öt szakasza van:

• azonosítás és rögzítés-az első dolog, hogy azonosítsd a negatív gondolataidat, és rögzítsd őket egy naplóban. Az Alsom rögzíti azt a helyzetet, amelyben minden negatív gondolatod volt, és hogy a gondolatok hogyan érezték magukat. Ez elindítja a negatív gondolatoktól való elválasztás folyamatát.
• elemezze – elemezze a gondolatokat a gondolatnaplóban. Keressen mintákat a gondolatai témáiban. A gondolataid negatív képeket hoznak létre magadról? Milyen negatív képeket hoz létre? Nézze meg, hogy milyen helyzetek váltják ki negatív gondolatait. Mindenekelőtt elemezze a gondolatokat, hogy valóban igazak-e.
• vita – ez csak az, aminek hangzik. Kritizálja negatív gondolatait, ha úgy gondolja, hogy nem igazak. Kihívja őket. Ha hajlamos vagy azt gondolni, hogy kudarc vagy, emlékezz vissza azokra az időkre, amikor nem voltál kudarc. Ha hajlamos vagy azt gondolni, hogy társadalmi helyzetekben mindig kudarcot vallasz, emlékezz vissza azokra az esetekre, amikor egy másik emberrel közel érezted magad egymáshoz. Még egyszer, ez arról szól, hogy megtalálja a módját, hogy ne higgyen a negatív gondolataiban.
• pozitív gondolatok – amikor negatív gondolatok merülnek fel, cserélje ki őket pozitív gondolatokra. “Jól éreztem magam azon a partin, ahol utoljára voltam.”A múlt heti találkozón mindenki úgy gondolta, hogy az üzleti tervem kiváló, és néhány apró módosítással használtuk a tervet.”
• reális célok – a negatív gondolatok gyakran szolgálói annak, hogy irreális képeid legyenek önmagadról és céljaidról. Vagy nagyszerűnek kell lenned mindenben, amit csinálsz. Vagy azt kéred magadtól, hogy légy valaki, aki nem vagy. ez a fajta önkép a negatív gondolatok beállítása. Gyakran kudarc lesz a saját szemében, és ez negatív gondolatokat eredményez. Dolgozzon ki reális célokat a munka és a társadalmi élet számára. Ez csökkenti a negatív önképeket és a negatív gondolatokat.

néhány dolog, amit nem szabad csinálni

• ne ítélje meg a gondolatait – nagyon hasznos dolog az, hogy ne ítélje meg a negatív gondolatait. Ha megítéled őket,csak még többet fogsz elérni. Ráadásul rosszul fogja érezni magát az ítéletek eredményeként. Barátkozz meg negatív gondolataiddal. Ne félj tőlük. Fogadd el őket anélkül, hogy megítélnéd őket,és tanuld meg, hogy ne higgy nekik.
• ne próbálja megállítani a gondolatait – ne próbálja megállítani a negatív gondolatait. Ettől csak még többen jönnek. Ismét az a lényege, hogy mit akarsz tenni a negatív gondolataiddal, hogy ne higgy nekik ilyen vagy olyan módon.

a szorongás miatt az emberek aggódnak és rossz dolgokat képzelnek el. A szorongás egyes formái, mint az OCD, szintén váratlan vagy nem kívánt gondolatokon alapulnak, amelyek szorongást okoznak. Mindez a szorongással függ össze. Számos technika használható a rossz gondolatok gyakoriságának csökkentésére, a szorongás kezelésének pedig további megkönnyebbülést kell nyújtania.