Szuperszettek és összetett halmazok

két nagyon népszerű képzési elvek, amelyek gyökerezik a múltban Supersets és összetett készletek!

a szuperset az, amikor két gyakorlatot végez egymás után az ellentétes izomcsoportok számára, pihenés nélkül. Például, ha egy sor súlyzós fürtöt készítettél a bicepszekhez, és azonnal követted a tricepsz kábeltolódásait, ez egy szuperszett lenne. A bicepsz és a tricepsz, a mellkas és a hát, vagy a hamstrings és a quadok a népszerű ellentétek a szuperszettek számára. Különböző intenzitási szintet adhatnak az edzéshez, növelik a szivattyút az egész képzett területre, és nagyszerű időt takaríthatnak meg. Próbálja meg ugyanazokat a súlyokat és rep tartományt használni, amelyeket a normál készletekhez használna.

az összetett készletek egymást követő gyakorlatok, amelyeket pihenés nélkül végeznek ugyanazon izmok vagy nem ellentétes izomcsoportok számára. Gyakran összekeverik a” supersets ” összetett készletek működhet bármilyen izomcsoport, nem csak ellentétes testrészek, vagy akár ugyanazt a testrészt, amely hogyan ők leggyakrabban használt. Például, ha egy sor vállprést hajtott végre, amelyet azonnal oldalirányú emelések követtek, az egy összetett készlet lenne. Mint a supersets, próbálja meg használni a szokásos mennyiségű súly és ismétlések, bár ez gyakran nem lehetséges jellege miatt összetett készletek.

mindkét alapelv extra intenzitást, fókuszt és tempót ad az edzéshez. Ha nagyobb izomcsoportokhoz használják, mint a mellkas, a hát és a lábak, akkor kardio kondicionáló hatást is adnak, amikor a pihenés előtt harcolsz a két mozgáson. Próbáld ki őket, ha kicsit fel akarod váltani a dolgokat, és ne felejtsd el, hogy először mindig felmelegedj, használj olyan súlyokat, amelyeket biztonságosan tudsz kezelni, és használj jó formát!

Nézze Meg A Fizikumjavító Tanfolyamot!

Tanulj Meg Verseny Előkészítő Edzőnek Lenni!