tíz egyszerű módszer a szívroham (és a munka) elkerülésére

a szív-és érrendszeri betegségek a halálesetek 31,2% – át okozzák Spanyolországban, és ezek közül a felét miokardiális infarktus okozza: a spanyol Szív Alapítvány szerint a férfiak és a nők körében a vezető halálok a világon.

szívroham akkor fordul elő, amikor a koszorúerek eltömődnek, ami elégtelen vérellátást okoz, és néhány perc alatt hirtelen szívhalált okozhat. A szívmegállás azonban megelőzhető, ahogy el lehet képzelni, az egészséges étrendnek és életmódnak köszönhetően. De ez nem olyan bonyolult, vagy fejjel lefelé kell fordítania az életét, hogy vas-egészségügyi infarktust kapjon, egyszerűen kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje a szívmegállást vagy a stroke-ot, és egyébként lefogyjon és formában maradjon. Teljesítsd az Újévi célt, és menj a következőhöz.

probiotikumok szedése

“ma több bizonyítékunk van, mint valaha, hogy a bél mikrobióma, vagy a baktériumok milliárdjainak felhalmozódása a gyomor-bél traktusban szükséges az emésztéshez, erősíti az immunrendszert és szabályozza a gyulladást” – magyarázza Julie Revelant egészségügyi újságíró a Fox News-ban. A baktériumok szintjének egyensúlyhiánya azonban olyan problémákhoz vezethet, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a gyulladásos bélbetegség (IBD), sőt szívrohamhoz vagy stroke-hoz is vezethet.

a miokardiális infarktus a vezető halálok a férfiak és a nők körében világszerte

ne ijedjünk meg. Az International Journal of Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a probiotikumok napi fogyasztása és az egészséges táplálkozás enyhítheti ezeket a hatásokat. A kutatók azt találták, hogy a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegek, akik a Saccharomyces Boulardii-t, egyfajta probiotikumot szedték, rövid idő alatt javították kellemetlenségüket.

véget ér az alvási apnoe

az elegendő alvás csökkenti az adrenalin és a kortizol szintjét és a szívbetegség kockázatát. De nem elég hét órát feküdni, jól kell pihennie és egészséges alvási szokásokat kell fenntartania. Becslések szerint az apnoe több mint 18 millió embert érint a világon –a spanyol Alvásszövetség szerint csak hazánkban mintegy 2 millió szenved tőle, és a betegek 80%– át nem diagnosztizálják -, és az ebből eredő problémáknak nem kell pontosan a horkolás bosszantó, halálos lehet.

“az alvási apnoe növeli a rezisztens magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás szenvedésének kockázatát, amelyek nem reagálnak a szokásos kezelésre, jelentősen növelve a szívbetegség vagy a stroke kialakulásának kockázatát” – mondja a fent említett médiában Dr. Peter Jones, aki határozottan javasolja az orvoshoz fordulást, ha észrevesszük, hogy mi magunk vagy valaki közeli horkol éjszaka.

lásd a fogorvost

a megfelelő szájhigiénia fenntartása, naponta legalább háromszor fogmosás és fogselyem, kritikus fontosságú a parodontális betegség vagy az ínygyulladás megelőzésében, de nem csak ez: megmenthet minket a szívrohamtól is. A bélünkhöz hasonlóan a száj számos baktériumot tartalmaz, amelyek hasznosak vagy károsak lehetnek az ereinkre, következésképpen a szív működésére. Annak érdekében, hogy a fogak és az íny egészséges legyen, évente legalább egyszer meg kell látogatnunk a fogorvost egy rutinvizsgálatra. A Revelant egy újabb lépést javasol, és azt javasolja, hogy kérje orvosunkat egy orális DNS-teszt elvégzésére, amelyen keresztül megtudhatjuk, hogy az egyes baktériumtípusok mennyi a szánkban, és az eredmények alapján személyre szabott kezelést hozhatunk létre.

szabályozza a koleszterint

egy általános vérvizsgálatban láthatjuk az ÖSSZKOLESZTERINT –mind a ‘jó’, mind a HDL, mind a’ rossz ‘ az LDL rövidítéssel ismert-és a triglicerideket. Ha azonban magas vérnyomásunk, cukorbetegségünk, túlsúlyunk vagy elhízásunk van, rossz étrendünk van, az ülő életmód jelzi az életünket, vagy családi kórtörténetünk van szívbetegségben, kérnünk kell az LDL és az apolipoprotein B (apoB) szintjének vizsgálatát is. “Ez a két legjobb módszer a rossz koleszterinnel kapcsolatos szívroham valódi kockázatának felfedezésére” – mondja Dr. Jones.

veszélyek a sörhasában

semmi köze a 10-es méretű viselethez, vagy ahhoz, hogy olyan farmerbe kerüljön, amely három évvel ezelőtt nem esik le, az is, de tisztában kell lennünk azzal, hogy a hasunkban felhalmozódó zsír növelheti a szívroham kockázatát.

a fűszeres ételek felvétele étrendünkbe jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát

így mondja egy nemrégiben az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány, amely szerint a barrigasa prominens emberek nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt szívproblémák miatt, még akkor is, ha testtömeg-indexük (BMI) normális.

ellenőrizze a homocisztein szintjét

ha analitikánk a B6-és B12-vitamin vagy a folsav hiányát mutatja, ez annak a jele lehet, hogy magas a homocisztein szintje, a vérben fontos kén aminosav, ami növeli a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát és a vér károsodását. Jó hír: a B csoport vitamin-kiegészítése elegendő lehet a probléma enyhítésére.

Extra ízletes ételek

a British Medical Journal-ban közzétett kutatás szerint a fűszeres ételek étrendünkbe történő felvétele hetente legalább egyszer jelentősen csökkenti a szívbetegségben való halálozás kockázatát, köszönhetően a kapszaicinnak, az élelmiszer-szúrásért felelős vegyületnek.

légy pozitív

“ha a pohár félig tele van a félig üres helyett, akkor sok előnye van az egészségünknek, és ez alól a szív sem kivétel” – mondja Revelant. És nem mondja el a tuntunnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a pozitív hozzáállás fenntartása lehet a legjobb páncél a betegségek, például a rák elleni küzdelemben. Az utolsó, az Illinoisi Egyetemen készült, amely szerint az optimista emberek jobb kardiovaszkuláris egészséggel rendelkeznek, mint a pesszimisták.

szorongás és depresszió, véget ér velük

az előző pont sorában a hangulatunk gondozása alapvető fontosságú a betegségek, például a szívbetegségek szenvedésének elkerülése érdekében. Különböző kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a szorongás és a depresszió önmagukban nem felelősek a szívproblémák kialakulásáért, de visszatérő kardiovaszkuláris eseményeket okozhatnak –például szorongást vagy pánikrohamot–, amelyek hosszú távon valódi szívrohamhoz vezethetnek.

Állj fel

és nem azért kell ezt tennünk, ahogy Teresa Rabal motivált minket, hogy ‘kereskedjünk’, hanem azért, hogy vigyázzunk a szívünkre, és elkerüljük a koszorúerek meszesedését és az ülő életmódból eredő artériás károsodást. Fel kell állnunk és sétálnunk kell, amennyit csak tudunk. Javasoljuk, hogy legalább fél órát naponta, de ha nem tudjuk, legalább próbálja meg sétálni időről időre menni az asztaltól a WC-hez, és nyúlik a lábad.