tanulási Megoldásaim
tehát stresszesnek érzi magát. És most? Megpróbálhatja figyelmen kívül hagyni, de ez a stressz kialakulását okozhatja. Jobb megpróbálni megbirkózni.
a megküzdés az a dolog, amit azért teszünk, hogy csökkentsük (vagy egyszerűen toleráljuk) stresszérzetünket. A megküzdés tudatos erőfeszítéseket igényel – ez nem csak automatikusan történik. Megtanuljuk a megküzdési mechanizmusokat a családunk és a barátaink megfigyeléséből. És bár egyes megküzdési mechanizmusok egészségesek és hasznosak lehetnek, mások kevésbé ideálisak. Kötözés ki mások, overindulging magát (az élelmiszer, alkohol, vásárlás, stb.), vagy egyszerűen feladni mind példák a negatív megküzdési technikákra. Lehet, hogy a feszültség azonnali felszabadulását biztosítják, de további problémákhoz vezethetnek a sorban.
tehát, ha stresszesnek érzi magát, próbálja meg a “konstruktív megküzdést”.”A konstruktív megküzdés magában foglalja a problémák közvetlen és reális szembenézését. Meg kell tanulnod felismerni, ha negatív módon reagálsz a stresszre. És meg kell tenni annak érdekében, hogy egészséges maradjon, és nem hagyja, hogy a szervezet sebezhetővé válik a káros hatások a stressz.
próbálja meg követni ezt a négy lépést:
- határozza meg a stressz forrását.
- dolgozzon ki egy tervet a stressz csökkentésére. Győződjön meg arról, hogy a terv egészséges és megfelelő! Például gyakorolhat, használhat relaxációs technikákat, vagy beszélhet egy barátjával. (Próbálja Googling “hogyan lehet csökkenteni a stresszt” még több ötletet!)
- tegye a tervet cselekvésre.
- értékelje a terv sikerét. Hatékony volt? Többet is tehettél volna? Végezze el a szükséges módosításokat, amíg meg nem határoz egy tervet, amely megfelel az Ön számára.
a konstruktív megküzdés kipróbálása után, ha még mindig nehezen tudja kezelni a stresszt, vegye fel a kapcsolatot a Johns Hopkins Kari és személyzeti segítségnyújtási programmal (FASAP). További támogatást és segítséget nyújthatnak. http://hopkinsworklife.org/fasap/
