Top-3 Cardio lehetőségek a Powerlifter, Strongman, testépítő, és a sportoló

Cardio: ez lesz a szíved pumpáló. Ha hozzáad egy kicsit, az csak elválaszthatja Önt a következő sráctól vagy lánytól, aki a platformra lép, színpad, Aréna, kancsó halom.

de hol kezdjük? Annyi kardió van odakint!

a powerlifter, testépítő, strongman és sportoló számára Dave Tate, Mark Dugdale, Matt Mills és Nate Harvey ajánlja a célok elérésének kiindulópontját.

erőemelés

1. Sétál

az első számú eszköz a segged. Szállj le róla, és mozgasd a lábad. Tegyen egy sétát a háztömb körül. Csak kelj fel reggel, öltözz fel, és menj. Csináld ezt két hétig. Merem mondani, hogy az edzések nem javulnak utána. Merem.

2. Szánkók

mindig prioritásként fogom kezelni ezt a berendezést a harmadik választásom helyett, mert könnyebb vele dolgozni. Könnyen használható beltérben és kívül, és szinte semmit sem nyom. Plusz, elég rendszeresen eladjuk őket, így elég jó áron vehet fel egyet. A szán húzása több, mint a derék körüli hevederrel való húzás. Vannak hevederek segítségével dolgozik a felsőtest is.

3. Prowler

idézni Joe DeFranco, “semmi feltételek egy személy, mint a Prowler.”Meg kell könnyíteni bele. Mint erőemelő, nem az a célod, hogy hányj, és ha időt szánsz rá, nem fogsz hányni. Lazíts rajta. Kérem.

Strongman

1. Az evező

az evező, amelyet csak egy évvel ezelőtt kezdtem el használni. Mindig azt gondoltam, hogy túl sok lenne a hát alsó részén az összes strongman esemény együttvéve, és nem is tévedhetnék jobban. A hát alsó része teljesen működik, de a könnyű terhelés miatt a hátam még jobban érezte magát a megnövekedett véráramlás miatt. Ez egy teljes testmozgás is, amely a lábad, sőt a markolatod is működik. Az események közötti felépülésem jelentősen javult.

2. Jacobs létra lépcső

a Strongman nagyon durva lehet az ízületein, különösen a térdén. A nehéz IgA és a földművesek sétái idővel áldozatot szednek. Amikor kondicionálást ad hozzá egy strongman programhoz, olyan dolgokat kell tennie, amelyek alacsony hatásúak, de még mindig működnek a szív és a tüdő. A Jacobs létra lépcső csak ezt teszi. Lépcsők mindig vágott az enyém, mint egy sportoló felnövő, valamint a futás dombok javítása kondicionáló.

a lépcsőház, kapsz egy nagy láb edzés segítségével a quadok, combhajlító, és a fenék, ami az egyik legjobb kardio edzés, amit tehetünk, miután egy kemény zömök edzés. Tartsa egyenletes ütemben 20 percig, és a lábai minden alkalommal jobban érzik magukat.

3. A Prowler

a Prowlernek mindenki listáján kell lennie, mint a legfontosabb kondicionáló eszköz. Semmi sem hasonlítható hozzá.

kedvenc módja annak, hogy a Prowler – t egy edzésnapon használjam, 50 lábat a magas fogantyúkon, majd 50 lábat az alacsony fogantyúkon. Tartsa könnyebb súlyban, és takarja le 1000 lábat rövid pihenőidővel.

egy másik kedvencem, amelyet a Prowlerrel használhatok, hozzáadja a meghajtó padot. Hátrafelé tolhatja a csavargót egy fali ülőhelyzetben, és őrült égést kaphat a quadokban, vagy használhatja medve feltérképezési helyzetbe. Akárhogy is használja a csavargót, életed legjobb formájába kerül.

a strongman sok eseménye megköveteli, hogy nyomja, húzza és húzza a munkagépeket, miközben a lábad görcsös, és a tüdeje lángol, hogy lélegezzen. A csavargó készen áll minden eseményre.

Testépítés

1. Jógaszőnyeg

ahhoz, hogy teljesen átlátszó legyen, ritkán csináltam kardiót, miközben felkészültem egy testépítő versenyre. Valójában az egyetlen tevékenység, amit vallásilag tettem, ami megemelte a pulzusomat és izzadtságot okozott, a forró jóga volt. Hetente háromszor megcsináltam, és most is.

2. Air Assault Bike

az egyetlen másik darab, amelyet alkalmanként használtam az előkészítés során, egy Air Assault Bike volt, amelyben áramköröket végeztem — 15 másodperc golyó-out, 30 másodperc lassú, ismételje meg 8-szor = 6 perc munka. Adjunk hozzá egy 2 perces bemelegítést és 2 perces lehűlést, és 10 perc alatt végeztem.

3. Prowler

ha ki kellene választanom egy másik kardio formát, akkor egy Csavargóval mennék. A HIIT cardio a legjobb az izmok megtartására.

Atlétikai Kondicionálás

1. Draging Sled

ezek a kedvenceim az oxidatív rendszer felneveléséhez, mert szuper sokoldalúak. Néhány kedvenc variációm a következő:

• kis súly húzza az időt (15-30 perc). Ezekkel csak az oxidatív rendszert próbáljuk kiképezni. A sport fellendülésének nagy része itt történik, ezért fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül ezt az energiarendszert. Csak a pulzusszámra van szükségünk, hogy elérjük a max 60-80% – át ezeknél a vonszolásoknál.
• kis súlyú felsőtest rehabilitációval vagy gyengeség edzéssel (15-30 perc). Tartsa ismét viszonylag alacsonyan a pulzusszámot ezekre járás közben. Válasszon néhány különböző mozgást, amit séta közben végezhet, és végezze el őket pozitív kudarcra (amikor nem tudja elvégezni az aktuális gyakorlatot), és váltson egy másikra. Ismételje meg ezt az egész séta során. Javíthatja a kondicionálást, és egy gyenge területet hozhat fel, vagy ugyanabban az időben rehabilitálhatja a sérülést. Például megteheti sávos pullapartok, külső sávos forgatások, elszigetelt sávos pullapart tartások, és külső forgatás tart járás közben. Csinálj egyet, amíg már nem tudod megtenni, majd menj a következőre. Ismételje meg a gyakorlatok ciklusát, amíg meg nem jár.
• kis súlyú húzók és félkarú súlyzók gazdálkodók (15-30 perc). Kapcsolja be a kezét, amelyet hordoz, amikor a másik keze elfárad.

2. Prowler sprintek

ezek voltak a leggyakrabban használt rövid sprint utánozni hill Sprint és előre sovány. Tegyen elég súlyt, így a sportoló úgy néz ki/érzi magát, mintha képes lenne megszerezni a sík földi sprint 75 százalékát. Nem tudok konkrét terheléseket adni, mert ezek nagymértékben függnek a sportoló erőszintjétől és a futó felület súrlódásától. Rengeteg módja van ezeknek a betöltésére a különböző edzési eredményekhez, de ez az én dolgom azoknak a sportolóknak, akik újak ebben az ingerben.

tartsa a sprint-időket 12 másodperc alatt vagy alatt, a pihenőidőket pedig hosszú ideig a sebesség fejlesztése érdekében. Nem próbálunk egy csomó tejsavat felhalmozni ezekkel. 50-100 másodperces pihenés fog működni, a sportoló kondicionálásától függően.

3. Gépek

lehet, hogy ez nem a legnépszerűbb válasz, de a gépek is jó választás. Hop egy futópad, elliptikus, evezős, vagy kerékpár, és egyezik a munka-pihenés arány és intenzitás, hogy szükség van a sportoló abban az időben.

a sportolók az év nagy részét “sport-specifikus” futással és kondicionálással töltik egész évben. Ezeknek a lehetőségeknek a használata a sportból származó ismétlődő stressz alternatívájaként nagyon életképes és egyszerű lehetőség.

ha ezeket az opciókat használja, ne függjön túl sokáig tőlük; ez az, ahol lehet befut csökkent teljesítményt.