Vanderbilt kar & személyzet Egészség és Wellness

mi a koleszterin? Ez egy viaszos, zsírszerű anyag, amely természetesen létezik a test sejtjeiben. A koleszterinnek két fő típusa van:” jó “vagy HDL (nagy sűrűségű Lipoprotein), valamint” rossz ” vagy LDL (alacsony sűrűségű Lipoprotein). A kóros koleszterinszint nagyobb kockázatot jelenthet a szívbetegségek, a szívroham vagy a stroke szempontjából.

legjobb gyakorlatok:

a koleszterin kezelése a vér koleszterinszintjének ellenőrzésével kezdődik. A 35 éves vagy annál idősebb férfiakat és minden olyan személyt, akinek fokozott a szívbetegség kockázata, meg kell vizsgálni. A szívbetegség fokozott kockázata magában foglalja a cukorbetegséget, a szívbetegség személyes kórtörténetét, a szívbetegség családi kórtörténetét 50 éves kor előtt férfi rokonoknál vagy 60 éves korban női rokonoknál, dohányzás, magas vérnyomás és/vagy elhízás (testtömeg-index 30 vagy magasabb). Ellenőrizze az Iránytű egészségügyi értékelését, hogy van-e koszorúér-kockázati tényezője.

sokan összezavarodnak arról, hogy mit jelentenek a számuk, miután megmérték a koleszterinszintjüket. Itt van egy alapvető iránymutatás.

• a teljes vér koleszterinszintjének kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg/dL
• a HDL-nek (jó koleszterin) 40 mg/dl-nél magasabbnak kell lennie a férfiaknál és 50 mg/dl-nél a nőknél. A 60 mg/dL vagy annál magasabb HDL-koleszterin védelmet nyújt a szívbetegségek ellen.
• az LDL (rossz koleszterin) kevesebb, mint 100 mg/dL
• a Triglicerideknek kevesebbnek kell lenniük, mint 150 mg/dL

miután ismeri a számokat, ha magas a koleszterinszintje, dolgozzon ki egy kezelési és megelőzési tervet az egészségügyi szolgáltatóval.

ezután gondoljon életmódválasztásra a vér koleszterinszintjének csökkentése érdekében. Most már intézkedhet a magas koleszterinszint negatív következményeinek korlátozására vagy csökkentésére. A kockázatok csökkentése érdekében a következő változtatásokat hajthatja végre:

• kövesse a szív egészséges étrendjét. Egyél öt vagy több adag különböző gyümölcsök és zöldségek minden nap. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát és babot. Használjon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Egyél szív egészséges halak, mint a lazac és a tonhal. Válasszon egészséges zsírokat mérsékelten. A szív egészséges zsírjai közé tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírok (pl. olíva-és repceolajok) és diófélék.
• élő aktív életmód. Az American Heart Association azt javasolja, hogy legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást kapjon heti öt vagy több napon.
• fogyni, ha túlsúlyos beállításával fogyás cél. Még a súlyod 5-10% – ának elvesztése is változást hozhat.
• kerülje a dohánytermékeket. A dohányfüst károsítja az artériák falát, és növeli az eltömődött artériák kockázatát.

hogyan segíthetünk:

a Health Plus és a Occupational Health kezelési és tanácsadási szolgáltatásokkal támogatja Önt, ha dohánymentessé kíván válni. Lépjen ki az Rx-ből a 615-936-0955 telefonszámon, hogy megbeszéljen egy találkozót.

további információk

kardiovaszkuláris kockázat kalkulátor

Nemzeti koleszterin oktatási Program: magas vér koleszterin

American Heart Association

zsírok és olajok

Vanderbilt szív

kulcsszavak: koleszterin, magas koleszterinszint, jó koleszterin, rossz koleszterin, LDL, HDL, trigliceridek, zsírok, olajok, szívbetegség