‘volt már olyanod, amit kozmikus orgazmusnak hívunk’: a tudatos légzés felemelkedése
kényelmesen ülsz? Légutak tiszta, hát egyenes, nincs légzési feltételek? Oké. Vegyünk egy sor rövid, mély lélegzetet. Aktiválja a rekeszizmát, húzza le a levegőt a hasába, hagyja, hogy a mellkas leesjen. Ismételje meg 30-40 alkalommal. Egy kicsit lebegsz? Bizsergő ujjak? Ne aggódj. Csak oxigén telíti a sejtjeidet.
most vegyen egy nagy levegőt, majd távolítsa el az összes levegőt a tüdejéből, és tartsa meg. Nyugi, minden rendben lesz. (Feltéve, ha ezt nem egy medencében csinálod.) A pánik enyhe érzése? Nincs miért aggódni. Lehet, hogy meglepett, hogy mennyi ideig lehet nyomni, mielőtt van, hogy egy hatalmas zihálás.
három kísérlet után sikerült három perc 23 másodperc alatt nem lélegezni. Az a személy, aki ezt a gyakorlatot megfogalmazta, a holland állóképességi szakember és a többszörös világcsúcs tulajdonosa, az 59 éves Wim Hof hat vagy hét percig edzett. Azt állítja, hogy ennek a gyakorlatnak a napi elvégzésével (a hideg zuhanyok és a meditáció rendjével együtt) segíthetünk a betegségek és betegségek egész sorának kezelésében, a depressziótól az ízületi gyulladásig. “Olyan egyszerű” – mondja nekem. “Ez az, amiért az emberek figyelmen kívül hagyják. Az agyukban maradnak, gondolkodva, ‘ ez nem lehet ilyen egyszerű. De az!”
bár Hof lehet a legkülönlegesebb ember, aki a 21.század csodaszereként lélegzik, nincs egyedül. Először akkor kezdtem észrevenni, milyen divatos lett a légzés, amikor 2016-ban Los Angelesbe költöztem. Az egyik első ember, akivel találkoztam, egy Angol filmproducer, éppen a csuklójára tetoválta a “lélegezz” szót. Az új barátok meséltek a tudatos lélegző körökről és a lélegző átnevelő órákról. A Hardcore tornaterem típusai izgatottan beszéltek a légzésről, mint “az agy távirányítójáról”. Még Hillary Clinton azt állította,, könyvében mi történt, hogy jógikus alternatív orrlyuk légzés volt, ami segített neki, hogy több mint elveszíti az elnökválasztás Donald Trump: “Lélegezzen mélyen a rekeszizmából, helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukra, a gyűrűjét és a kis ujjait a bal oldalára…” és így tovább.
most a légzésórák és a visszavonulások Nagy-Britanniába is eljutottak: a Transformational Breath Foundation UK felsorolja az eseményeket az egész országban, ígérve, hogy “teljes mértékben hozzáférhet a légzőrendszeréhez”. A ” lélegzetet “az új éberségnek nevezik (bár egy közelmúltbeli londoni ülés egyik résztvevője”jóga a jóga nélkül”). Légzés: ha egyszer elkezded észrevenni, mindenki csinálja.
és bizonyos szempontból elkerülhetetlen. Az egész öngondoskodási iparág kétségbe vonta mindazt, amit természetesen csinálunk – enni, gyakorolni, aludni – és a légzés mindennek a középpontjában áll. Mivel percenként 16-szor, óránként 960-szor és naponta 23 040-szer csinálod, borzasztóan sok hely van a fejlődésre.
még mindig kényelmesen ül? Most már normálisan lélegezhet.
***
“a nagyközönség figyelmen kívül hagyta a lélegzetet” – mondja Dr. Belisa Vranich. Azt hiszem, azt mondaná, hogy: gyermekpszichológus képzésével most A New York-i Ash Centerben dolgozik, egy “integratív és funkcionális orvoslás” gyakorlatban, ahol légzési technikákat tanít tűzoltóknak, rendőröknek és katonáknak, hogy segítsenek nekik kezelni a stresszt. Most már ő látnivalók az Általános lélegző közönség. “A pulmonológusok súlyos diszfunkciót vizsgáltak. A jógik a pranayamát nézték. De senki sem gondolt az átlagemberre, mint te vagy én. Az emberek rájönnek, hogy elhanyagolták őket.”
kifejlesztett egy légzési IQ tesztet, amelyet mind a tüdőkapacitás, mind a légzési stílus mérésére terveztek. 2017-es könyvében lélegezz, további kérdéseket tesz fel: egész nap ülsz a számítógép előtt? Gyermekként tapasztalt traumát, félelmet vagy szorongást? Szerinte 95% – uk “Biomechanikailag nem megfelelő” módon lélegzik, ami azt jelenti, hogy “függőlegesen” lélegzünk (rövid, sekély, stresszes légzés a mellkasunkban), szemben a “vízszintesen” (hosszú, kiterjedt, nyugodt lélegzet, amely teljes mértékben kihasználja az alsó tüdőkapacitásunkat). “A legtöbb embernek fogalma sincs, hol van a tüdeje” – mondja. Azt mondja, nyújtsam szét az ujjaimat a mellbimbóim és a köldököm között. “Középen van a tüdő legnagyobb része. Nem a gallércsontjaidban.”
elmondja az esés légzési változatát; az emberek helyesen lélegeztek. Amikor egy hároméves lélegzik, a hasuk ki-be megy. Ugyanez az állatokkal. De egy bizonyos ponton elkezdtünk “függőlegesen” lélegezni. Így vagyunk kialakítva, hogy lélegezzünk, amikor valóban stresszes helyzetekkel szembesülünk – de nem mondjuk, amikor a telefonunk naponta 150-szer Pingel. Ahogy leírja, egy “tökéletes vihar” sújtott minket; nem csak sokkal ülőbbek vagyunk, hanem folyamatosan reagálunk a digitális technológiára, egy légzési katasztrófára. “Amikor ezeket a képernyőket nézi, megváltozik a légzése. Olyan vagy, mint egy vadászó állat. És ha észreveszed, egész nap hihetetlenül kis lélegzeteket veszel. Az egyetlen alkalom, amikor igazán lélegzik, amikor nagy, kiterjedt sóhajt.”A megfelelő légzés, állítja, az egyetlen legfontosabb beavatkozás, amelyet saját egészsége érdekében végezhet. Olcsó is.
a légzés egyszerre automatikus és nem automatikus. A légzésfunkciót az agytörzs szabályozza, az agy azon része, amely irányítja az alapvető dolgokat, amelyek életben tartanak minket, mint a szívverés. Még mindig lélegzik, amikor eszméletlen, alszik vagy altatásban van. De bizonyos szempontból közelebb áll a szomatikus funkciókhoz (például a járáshoz), mint az autonóm, akaratlan funkciókhoz (például izzadáshoz). Nem kell minden egyes lépésre gondolnod, csak menj valahova. Az agyad automatikusan beállítja a lépéseit, ugyanúgy, mint az agyad időnként sóhajt helyez be, amikor több oxigénre van szüksége. De dönthet úgy is, hogy visszatartja a lélegzetét, hiperventilálja, vagy ahogy a kinti lélegeztető szakemberek ígérik, használja a lélegzetét “a tudatos és a tudattalan elme közötti utazásra”.
***
amikor először tudatára ébredtem a légzésemnek, körülbelül öt éves koromban-körülbelül akkor, amikor Dr. Vranich úgy gondolja, hogy rosszul kezdjük csinálni – emlékszem, hogy egy egzisztenciális válság gyermekkori változatát tapasztaltam meg. Mi van, ha elfelejtek lélegezni? Néha azon kaptam magam, hogy nem kapok levegőt és aggódom. Nem ok nélkül: gyakran elájultam az agy oxigénhiánya miatt. De valahogy a következő néhány évtizedben alig gondolkodtam rajta, egészen tavaly egy vasárnap reggelig, amikor elmentem beszámolni egy közösségi edzésóráról a Runyon Canyon kosárlabdapályáján, az, amelyet egy wellness bros csoport vezet, akik Futótűz kezdeményezésnek hívják magukat.
vártam egy fárasztó ülés a súlyok, cardio, megaláztatás. Valójában nagyon kellemes volt. Az oktató, Bryan Ellis, egy énekes-dalszerző, akinek arctetoválása és messiási viselkedése volt, elmondta nekünk, hogy mivel “lusta volt, mint a fasz”, finomította a gyakorlási rutinjait a két lényegre: a járásra és a légzésre. Megkért minket, hogy feküdjünk le, és végezzünk el egy légzési gyakorlatot, amelyben hiperventiláltunk, majd visszatartottuk a kollektív lélegzetünket.
“azt akarom, hogy észre, hogy pont a szorongás,” Ellis mondta, ahogy feküdt a nap alatt. “Mert az a szorongásérzet, amelyet akkor kapunk, amikor rájövünk, hogy több levegőre van szükségünk, nagyon hasonlít ahhoz a szorongáshoz, amelyet naponta 100-szor kapunk a legkisebb dologtól. Ez az érzés természetes élet-halál helyzetekben, például amikor nem tudunk lélegezni. Nem, amikor a telefonunk lemerült.”Arra számítottam, hogy elájulok, de fantasztikusan éreztem magam. Ahogy felment a kanyonra, Ellis azt mondta nekem, hogy hat percig képes visszatartani a lélegzetét, annak ellenére, hogy napi 10 cigarettát dohányzott.
később felfedeztem, hogy tanításai Wim Hof szabadalmaztatott módszerének (WHM) lazán módosított változata, amely kultuszra tett szert a testépítők, sportolók és hírességek körében, köztük Oprah Winfrey és Orlando Bloom. Hofot jégemberként is ismerik, ami abból ered, hogy hajlamos a jégbe burkolózni, úszni az Északi-sarkvidék darabjai alatt, és rövidnadrágban felmászni a hegyekre. (Ő találta ki Kilimandzsáró, de nem egészen sikerült Everest. 26 világrekordot tart a szélsőséges hőmérsékletek ellen, részben légzési technikájának köszönhetően, és visszavonulásokat tart Hollandiában, Lengyelországban és Spanyolországban; online tanfolyamokat is árul, miközben az alapokat ingyen adja el az alkalmazásában.
“az autonóm idegrendszer! Az endokrin rendszer! A nyirokrendszer! Az immunrendszer! Az érrendszer!”azt declaims amikor Skype vele Hollandiában. “A tudomány szerint az emberek nem tudtak aktívan befolyásolni ezeket. De megmutattuk, hogy megcsapolhatja őket.”Csak lélegzéssel? “Igen! Ezért készítettünk egy pólót, amely azt mondja: LÉLEGEZZ, TE ROHADÉK!”Nevetve tört ki. “Olyan jó, mert olyan egyszerű!”
tézise az, hogy a modern emberek olyan komfortzónában élnek, amely lassan megöl minket (és hízik is: sokkal több kalóriát éget el a hidegben). Őseink régen jól lógtak a tundra körül ágyékkötőben. De ahogy az emberek megtanulták irányítani a környezetünket-központi fűtéssel, szigeteléssel, kabátokkal és így tovább–, elveszítjük a képességünket, hogy reagáljunk a természetre.
kétségtelen, hogy Hof különös egyéniség. De bár ő az, amit nevezhetünk “összeesküvés gondolkodású”, ő óvatos, hogy ne helyezze a módszer, mint bármilyen helyettesíti a hagyományos orvoslás. És van némi bizonyíték arra, hogy talán tud valamit. Az amerikai szerző, Scott Carney 2017-es könyvéhez Hof módszereinek lebontását tűzte ki célul, ami nem öl meg minket, de végül nagyjából meggyőződött róla. A leghitelesebb bizonyíték 2014-ben érkezett, amikor a hollandiai nijmegeni Radboud Egyetem kutatócsoportja 12 olyan alanyt vizsgált meg, akik a Wim Hof-módszert követték, és megállapították, hogy fokozott képességük van a fertőzésekkel szembeni ellenállásra és a gyulladás elleni küzdelemre. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ennek “fontos következményei” vannak a túlzott gyulladással járó betegségek, különösen az autoimmun betegségek kezelésében. Ez egy kis minta volt, és még nem látni kell, hogy a hideg expozíció vagy a légzés a döntő tényező, de számos további orvosi vizsgálat folyik szerte a világon.
mégis, az a gondolat, hogy a légzés jó neked, az egyik legkevésbé ellentmondásos dolog, amit mondhatsz az emberi testről . “Minden krónikus fájdalmat, szenvedést és betegséget a sejtszintű oxigénhiány okoz” – írta Dr. Arthur c Guyton 1956-ban az orvosi fiziológia tankönyvében, amely a világ egyik legszélesebb körben használt orvosi alapozója. “A megfelelő légzés oxigénnel táplálja a test sejtjeit, és optimalizálja a test működését minden szinten.”Tanulmányok kimutatták, hogy a tudatos légzőgyakorlatok, mint például a 4-7-8 (lélegezzen be négy, tartsa hét, ki nyolc) hasznosak a legkülönbözőbb körülmények között. A tudatos légzés aktiválja a szervezet relaxációs reakcióját, ami viszont csökkenti a vérnyomást, ami viszont csökkenti a stroke kockázatát és javítja a szív-és érrendszeri egészséget. Jó az emésztésre és az Általános immunitásra is, mindkettőt károsítja a stressz. Hasonló technikák állnak a hypnobirthing osztályok középpontjában, amelyek egyre népszerűbbek. Mindaddig, amíg nem számít arra, hogy egyedül a légzés gyógyít, valószínűleg nem fog bántani.
egy kicsit a szélén vannak a tudatmódosító légzési technikák, amelyeket a pszichedelikus úttörő Stanislav Grof különféle buddhista gyakorlatokból adaptált a kaliforniai Esalen Intézetben az 1960-as években – most a visszatérést egy szélesebb pszichedelikus reneszánsz részeként látják. Lényegében Grof megtanulta, hogyan indukálja a “természetes” pszichedelikus állapotokat ellenőrzött hiperventiláció révén. A szerző Michael Pollan kipróbál egy ilyen technikát, holotróp légzés, új könyvében Hogyan változtasd meg az elmédet, és ábrázolja magát egy lovon, vágtat át egy erdőn, “elnyeli az állat erejét”, mielőtt visszatérne a normális tudatosságba, hogy megtalálja a szívverését az egész helyen. A holotróp légzés nem ajánlott, ha korábban szívbetegsége van, mint Pollan. De ez nem akadályozta meg, hogy egyre népszerűbb legyen Hollywoodban, A Szilícium-völgyben és azon túl.
egy brit vállalkozó, Poppy Jamie, 28 éves, azt mondja nekem, hogy annyira inspirálta a holotróp légzés műhely, amelyen részt vett LA-ben, hogy úgy döntött, hogy újraértékeli egész karrierjét. “Ebben a 40 fős szobában voltunk, mind hiperoxigénezve. Olyan felszabadulás volt, hogy utána két órán át sírtam.”
úgy döntött, hogy “elfordul” az online kiegészítők márkájától, és a happy Not Perfect wellness alkalmazásra koncentrál, amely gyakorlatok és technikák sorozatát kínálja, amelyek célja, hogy segítsenek a stresszes fiatal millenniumoknak megbirkózni a hiperkapcsolatos életükkel-egy tech – on-tech megoldás. Amikor fókuszcsoportokat vezetett, Jamie azt mondja, hogy a légzőgyakorlatok voltak az alkalmazás legnépszerűbb részei: “az én generációm nagyon nehéznek találta a “semmire gondolni” és a “meditálni”, de a lélegzetvétel olyan dolog volt, amire összpontosíthattak, és azonnal érezhették a fizikai hatásokat.”Úgy látja, hogy ez egy kicsit olyan, mint a jóga vagy az éberség, de a bonyolult bitek nélkül. “Azt hiszem, egyre több embernek kell hallania a légzésről. Ez megalapozza Önt a jelen pillanatban. Álmaimban minden utcasarkon lenne egy légzőközpont.”
érdeklődve látogatom meg Federica Ferro nevű lélegeztető gyakorlót londoni otthonában. Milánóban és New Yorkban dolgozott divatszakmában, de kiábrándult. Mykonosban nyaralva úgy döntött, hogy Katia Boustani, a Global Breathing Awareness nevű kezdeményezés alapítójának kezében “újjászületést” nyújt be. Ez egy “biztonságos és természetes légzési módszer, amely összeköt minket a tudatalattinkkal”. Az ötlet nem az, hogy szünetet tartson a kilégzés és a belégzés között, így minden alkalommal, amikor kilélegzel, egy kicsit rövidre vágod, és újra belélegzel. Ez transzszerű állapotot vált ki, amelyben a tudatos elme lecsendesedik, látszólag lehetővé téve a tudatalatti számára, hogy egy kicsit újracsatoljon.
saját első tapasztalata az életet megváltoztatta. “Egy bizonyos ponton minden, ami a fejemben volt, elkezdett feloldódni, majdnem olyan, mintha elszakadnék a gondolataimtól” – mondja Ferro. “Aztán elkezdtem nevetni. Rajtam keresztül jött fel, és éreztem ezt a spirituális felszabadulást. Egy idő után galaxisokat, sötétséget, csillagokat láttam, és éreztem az összetartozás érzését. Hihetetlen nyugalmat éreztem. De nem csak az elmém volt. Ez volt a testem, a lélegzetem, az összes dimenzióm: minden. És elég sokáig tartott.”Amikor egy órával később megjelent, megpróbálta elmagyarázni, mi történt. “Katia azt mondta nekem:” Nos, volt egy kozmikus orgazmusod.”Ferro úgy döntött, hogy maga is oktató lesz, újjászületési munkát végez magánügyfelek számára otthonában.
“Szóval mit akarsz az újjászületési munkamenetedtől?”azt kérdezi tőlem, amikor a hálószobája padlóján fekszem. Kozmikus orgazmus? Ehelyett egyfajta ébrenléti transzban vagyok. Néhány előzetes mély lélegzet után Ferro utasítja, hogy lélegezzek be-ki az ő utasítása szerint, szándékos ritmust hozva létre. “Amikor belélegzel, azt gondolhatod, hogy mindent belélegzel, amire szükséged van: szeretetet, együttérzést… a kilégzés megfelel az átadásnak, az elengedésnek, amire nincs szükséged.”
először stresszesnek találom. Sok erőfeszítést igényel, hogy valaki más parancsára lélegezzen be és ki. De hamarosan, az elmém elkalandozik az én kusza határidők és megbízások egy másik zónába. Az idő kissé meghajlik. Azt követően jelennek meg, amit úgy érzi, mint 10 perc, de valójában egy óra. Felfrissültem. Tiszta fejű. Nem igazán tapasztaltam meg, amit ő tapasztalt,de talán a kozmosz nem volt hajlandó.
Ferro ír nekem egy listát azokról a dolgokról, amelyeket a tapasztalatból kell levonnom: “most engedélyt adok magamnak, hogy életem minden területén boldoguljak és virágozzak. Biztonságban érzem minden érzelmemet, és hagyom, hogy a szívem vezessen.”
nem tartom vissza a lélegzetem.
hogyan kell lélegezni
tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára, a gallércsontjai közé. Lélegezzen lassan és mélyen a rekeszizomból. A hasának eltúlzottan kell kitágulnia a belégzéskor, a felső kezének mozdulatlannak kell lennie. Ez az a fajta “vízszintes” lélegzet, amelyre törekednie kell.
most csináld “rosszul”, hogy érezd a kontrasztot. Lélegezz felfelé a mellkasba, így a felső kezed mozog,de az alsó kezed még mindig. Ez a “függőleges” légzés, amelyet meg kell próbálnia megszüntetni.
1.gyakorlat
sügér a szék szélén, egyenes háttal. Lélegezz a szádon keresztül. A belégzéskor hajoljon előre, miközben kibővíti a hasát. Kilégzéskor húzza össze a hasát, miközben hátradől – lélegezzen ki, amíg teljesen üres nem lesz. Ismételje meg 20-szor. A mozgásnak segítenie kell a test alacsony légzését.
2.gyakorlat
feküdjön a hátára, és tegyen egy nagy könyvet a hasára. Vegyen egy mély hasi lélegzetet, hogy felemelkedjen a perifériás látásában. Ismételje meg 50-szer, hozzáadva nehezebb könyveket. Ez erősíti a mag légző izmait. Belisa Vranich
átvéve a Breathe – től: az egyszerű, forradalmi 14 napos program a mentális és fizikai egészség javítására (62.99, Hay House) Belisa Vranich
• kommentálja ezt a darabot? Ha azt szeretné, hogy megjegyzését figyelembe vegyék a Weekend magazine levelek oldalán nyomtatott formában, kérjük, írjon e-mailt [email protected] beleértve az Ön nevét és címét (nem közzététel céljából).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Egészség & jólét
- jellemzők
- Megosztás a Facebook-on
- Megosztás a Twitteren
- Megosztás e-mailben
- Megosztás a LinkedIn-en
- Megosztás a Pinteresten
- Megosztás a WhatsApp-on
- Megosztás a Messengeren
