Hugh Jackman benutzt Clap Pushups, um sich in Wolverine zu verwandeln. Hier sind 3 Möglichkeiten, Ihre zu verbessern.
Hugh Jackman wird für seine nächste Filmrolle ziemlich zerrissen — und er benutzt klatschende Liegestütze, um ihn dorthin zu bringen.
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Der Schauspieler hat ein Video in den sozialen Medien gepostet, in dem er Liegestütze klatscht und die letzten sieben zeigt, nachdem er während seines Trainings 100 herausgeschliffen hat — so würde seine Bildunterschrift implizieren.
97, 98, 99 …
Jackman dreht derzeit den dritten Solo-Wolverine-Film im X-Men-Franchise und hat eine Menge trainiert, um in Form zu kommen – schauen Sie sich einfach sein Instagram an:
Dies ist, was von “jemandem” kommt, der Fotos macht, während ich trainiere! #youknowwhoyouare
Willst du wie Jackman trainieren? Wir haben einige Tipps für Sie:
“Plyo-Liegestütze oder klatschende Liegestütze sind eine großartige ballistische / plyometrische Übung, um Ihren Oberkörper zu unterstützen”, sagt Carlos Davila, Fitnesstrainer im Fhitting Room. “Es konzentriert sich auf Oberkörperkraft, Schulterstabilität und Kernkraft; Außerdem sehen sie wirklich cool aus.”
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Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Übungsverläufen, um Schulterstabilität, explosive Kraft und Komfort beim Landen auf Ihren Handgelenken aufzubauen:
Bevor Sie beginnen:
Stellen Sie sicher, dass Ihr grundlegender Liegestütz stabil ist und Ihre Schulterbeweglichkeit und Handgelenkbeweglichkeit eine Stabilisierung sowohl beim Aufstehen vom Liegestütz als auch beim Landen ermöglichen.
Schritt 1: Liegestütze mit abwechselnden Schulterhähnen
“Dadurch können Sie Ihr Gewicht bequem von der Liegestützposition in eine Position außerhalb des Bodens verlagern und gleichzeitig die Stabilität mit der anderen Hand aufrechterhalten”, sagt Davila. “Es zwingt dich auch, deinen Kern zu engagieren, was auch der Schlüssel ist.”
Schritt 2: Liegestütze mit leichtem Sprung
“Fahren Sie die Handflächen ab, während Sie vom Boden nach oben drücken, und versuchen Sie, Ihre Hände ein paar Zentimeter vom Boden zu entfernen”, sagt Davila. “Mach das weiter und versuche, immer höher zu werden. Dadurch gewöhnen sich auch Ihre Handgelenke an die Landung, sobald Sie vom Liegestütz herunterkommen.”
Schritt 3: Plyo Pushup
Sobald Sie sich wohl fühlen, aus der Liegestützposition zu explodieren und richtig zu landen, ist es Zeit, vom Boden abzustoßen, die Hände an die Brust zu legen, zu klatschen und zu landen.
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