Hunger und dein Vorschulkind

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Ihr Vorschulkind isst zu Mittag und behauptet 20 Minuten später, hungrig zu sein. Ist es in Ordnung, etwas anzubieten? Vielleicht ja, vielleicht nein. Hier ist der Grund:

In den Vorschuljahren verwenden viele Kinder das Wort “hungrig”, um andere Gefühle wie Langeweile, Einsamkeit, Traurigkeit oder andere Emotionen auszudrücken, die sie nicht verstehen oder nicht benennen können. Die Verwendung von Nahrung zur Linderung von Traurigkeit stellt beispielsweise die Verbindung zwischen Nahrung und anderen Gefühlen als Hunger her. Im Laufe der Zeit kann es immer schwieriger werden, dies rückgängig zu machen. Und es wird auch nicht den zugrunde liegenden Grund für die Traurigkeit oder eine andere Emotion ansprechen.

Wenn Ihr Kind über Hunger klagt, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sanft Fragen zu stellen, um zu sehen, was wirklich los ist: “Was haben Sie getan?” oder “Möchtest du, dass ich eine Weile mit dir spiele?” Wenn Ihr Kind schnell einen Snack vergisst, wissen Sie, dass es auf der Suche nach Ihrer Aufmerksamkeit war oder einfach nur nach etwas zu tun suchte. Wenn die Hungerbeschwerden anhalten, haben Sie wahrscheinlich ein hungriges Kind an Ihren Händen.

Sprich darüber

Es ist ratsam, dass Eltern mit Kindern darüber sprechen, was es bedeutet, hungrig zu sein und was es bedeutet, satt zu sein. Die meisten von uns sind mit der Fähigkeit geboren, den Bedarf unseres Körpers an Nahrung zu messen, aber im Laufe der Zeit können wir lernen, diese Signale zu ignorieren, was zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Kinder, die wirklich verstehen, wann sie hungrig – oder satt – sind, können besser regulieren, wie viel zu essen ist. Es überrascht nicht, dass Kinder, die nicht erkennen, wann sie satt sind, eher übergewichtig sind.

Hier sind einige Möglichkeiten, das Bewusstsein der Kinder dafür zu fördern, wann sie satt sind:

• Verwenden Sie nicht die Regel “Reinigen Sie Ihren Teller”. Lassen Sie Ihren Vorschulkind wissen, dass es in Ordnung ist, mit dem Essen aufzuhören, wenn er sich satt fühlt. Dies ermutigt Kinder, auf ihre eigenen Hunger- und Sättigungshinweise zu reagieren.
• Wenn Ihr Kind regelmäßig viel nicht gefressenes Essen hinterlässt, versuchen Sie, kleinere Portionen zu servieren.
• Achten Sie darauf, wie Sie langsamer essen, wenn Sie satt werden. Gib Sekunden weiter, wenn du keinen Hunger mehr hast. Sag: “Das ist köstlich, aber ich werde aufhören, weil ich satt bin.”

Denken Sie daran, dass Kinder beobachten, was andere sagen und tun. Wenn Eltern und Geschwister alle gesunde Essgewohnheiten modellieren, hat ein Vorschulkind gute Beispiele, denen er folgen kann.

Vorschulkinder, die “den ganzen Tag essen”

Der durchschnittliche Vorschulkind isst drei Mahlzeiten pro Tag plus zwei oder drei Snacks. Aber angesichts der Chance würden sich viele dafür entscheiden, den ganzen Tag zu naschen. Kinder, die so “grasen”, haben vielleicht nie Hunger auf eine normale Mahlzeit.

Es ist wichtig, von der Beweidung abzuraten, weil:

• Kinder, die zu den Mahlzeiten hungrig sind, probieren möglicherweise eher neue Lebensmittel aus und essen die gesunden Lebensmittel, die serviert werden.
• Kinder, die grasen, naschen oft an kalorienreicheren Speisen und Getränken, was sie einer übermäßigen Gewichtszunahme aussetzt.
• Kinder, die häufig Snacks zu sich nehmen, insbesondere Süßigkeiten, haben häufiger Zahnprobleme wie Karies.

Eine regelmäßige Routine von Mahlzeiten und Snacks hilft, das Weiden zu verhindern, und Kinder mögen es, weil sie wissen, was sie erwartet. Zum Beispiel, wenn Kinder anfangen, sich während der Geschichte hungrig zu fühlen, hilft es, wenn sie auch wissen, dass es danach immer Snack-Zeit ist. Und ein Kind, das keinen Hunger verspürt, wenn es Zeit für einen Nachmittagssnack ist, weiß, dass es in Ordnung ist, ihn auszulassen, da das Abendessen gleich um die Ecke ist.

An sehr aktiven Tagen ist es jedoch völlig normal, dass Kinder besonders hungrig sind und mehr als sonst zum Essen brauchen. Seien Sie an diesen Tagen flexibel, wenn Ihr Kind einen zusätzlichen Snack möchte oder mehr zu den Mahlzeiten isst.