Ich bin ein professioneller Stretcher und das ist das Einzige, was ich niemals mit Muskeln machen würde
“kalte” Muskeln zu haben bedeutet im Grunde, dass Ihre Muskeln das Gegenteil von aufgewärmt sind und überhaupt nicht auf Aktivität vorbereitet sind. “Das Konzept des Aufwärmens fördert die Durchblutung und macht sie buchstäblich wärmer”, sagt Jeff Brannigan, Programmdirektor bei Stretch * d in New York City. Wenn Ihre Muskeln dagegen kalt sind, befinden sie sich in einem “angespannten” oder “abgestandenen Zustand”, erklärt er. Auf einer tieferen Ebene bedeutet kalte Muskeln, dass sich nicht viel Wasser in Ihrem Muskelgewebe befindet und dass Ihr neurologisches System nicht vollständig wach ist, sagt Eric Owens, Experte für Bewegungsapparat und Mitbegründer von Delos Therapy.
Kalte Muskeln neigen dazu, sich steif anzufühlen – was ein idealer Zeitpunkt zu sein scheint, um sie zu dehnen, obwohl dies nicht der Fall ist. “Jedes Mal, wenn Sie anfangen, sich zu dehnen, verursacht dies einen Dehnungsreflex, der Ihr Muskelgewebe dazu bringt, einen Schutzmechanismus zu aktivieren, um sich nicht zu stark zu dehnen”, sagt Owens. Das passiert beim statischen Dehnen vor dem Training, was er sagt, dass alle Untersuchungen bestätigen, dass dies das Schlimmste ist, was Sie tun können. “Wenn Sie Ihren Körper in einem kalten Zustand halten, bevor Ihre Nerven wach sind und Ihr Blut pumpt, führt dies dazu, dass sich alles zusammenzieht. Sie bitten Ihre Muskeln also, in einem kontrahierten Zustand zu trainieren, damit sie eine schwache und verminderte Leistung haben.” Und ja, es kann sogar zu Verletzungen führen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie ohne Dehnung schwitzen können. Die Idee ist, ein richtiges Aufwärmen zu machen … was dynamische Bewegungen bedeutet (auch bekannt als nicht da stehen und den Knöchel greifen, um das Quad zu dehnen). “Vor dem Training sollten Sie ein sehr leichtes Aufwärmen mit einfachen Sprüngen, einem leichten Joggen, einem flotten Spaziergang machen — etwas, das sich bewegt”, sagt Owens und stellt fest, dass dadurch Ihre Muskeln durch ihren Bewegungsumfang arbeiten. Also, eine wichtige Lektion für Sie: Stretching ist nicht dasselbe wie ein Warmup, und die Wahl des richtigen wird den Unterschied in Ihrem Training ausmachen.
Hier ist ein dynamisches Warmup, das Sie selbst ausprobieren können:
Hier ist eine dynamische Dehnungsroutine mit 12 Schritten für glückliche, arbeitsbereite Muskeln. Probieren Sie auch diese dynamische Hüftdehnung aus, die als “Toröffner” bezeichnet wird.”
