Ich entscheide mich für eine gesunde Ernährung: 5 Tipps für den Einstieg in eine gesunde Ernährung
5 einfache Tipps für eine gesunde tägliche Ernährung
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück
:
¡ Fass den Latte nicht an!
¿ Stimmt’s?
Tatsache ist, dass das Problem nicht der Kaffee mit Milch ist, sondern der Zucker und das Saccharin, die Sie hinzufügen. Wussten Sie, dass Zucker das Altern beschleunigen kann?
Wenn Sie mehr über Zucker erfahren möchten, habe ich vor einiger Zeit in einem anderen Artikel über alles gesprochen, was wir nicht über Zucker wissen.
Die Lösung?
Raus damit! Erziehen Sie Ihren Gaumen nach dem Geschmack von Kaffee und Milch und nicht nach der schrecklichen unnötigen Süße, die Sie jeden Morgen zu sich nehmen. Zuerst werden Sie sich komisch fühlen, aber in ein paar Tagen, wenn sich Ihr Gaumen daran gewöhnt, werden Sie den Geschmack Ihres neuen Frühstücks lieben.
Es gibt eine Vielzahl von Süßungsmitteln, die den besten Ersatz für Zucker darstellen.
Und wenn Sie eine Schwäche für Zucker haben, habe ich in einem anderen Artikel ausführlich erklärt, wie Sie aufhören können, Süßigkeiten und Zucker zu essen.
Nehmen Sie ein Stück Obst anstelle von Saft (es gibt Ihnen mehr Ballaststoffe und Sättigung).
Wählen Sie ein Vollkornbrot (dessen erste Zutat Vollkornbrot ist)…) oder ein Wasa-Brot mit etwas Käse, Thunfisch, Räucherlachs, 100% Erdnussbutter, Guacamole oder einfach Tomaten und Öl anstelle der typischen Würste oder so ungesund verarbeitet.
Nur mit diesen kleinen Änderungen haben Sie bereits verschiedene gesunde und leichte Rezepte, um den Tag gut zu beginnen.
Wenn Sie mehr über diese Tageszeit erfahren möchten, geben wir Ihnen in einem anderen Artikel 10 Tipps zum Abnehmen.
Machen Sie Obst und Gemüse zur Grundlage
Viele Ernährungspyramiden sagen, dass Kohlenhydrate und Vollkornprodukte der erste Schritt in Ihrer gesunden Ernährung sind, wenn die Realität anders ist.
Die Grundlage Ihrer Ernährung sollten Obst und Gemüse sein, die Ihnen die gleichen Ballaststoffe und Energie wie viele Vollkornprodukte mit dem Zusatz von viel mehr Vitaminen geben.
Wenn Sie andererseits das Grün nicht ausprobieren, passiert nichts! Nun, es geht nicht darum, von heute auf morgen von 0 auf 100 zu gehen, sondern kleine Ziele zu setzen, die Sie erreichen werden.
Zum Beispiel:
¿ Was denkst du über 1 Stück Obst (das du willst) und eine Portion Gemüse pro Tag (Salat, Eintopf, sautiertes, gekochtes Gemüse oder in einem Sahnerezept)?
Wenn Sie es bekommen, können Sie diese Menge nach und nach erhöhen, bis Sie täglich 3 Obststücke und 2 Portionen Gemüse erreichen.
Gehen Sie für gute Fette
Wählen Sie Olivenöl zum Kochen und Dressing zusammen mit Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten sind.
Welche Lebensmittel sind reich an gesunden Fetten? Nüsse, Avocado und Fisch.
Vermeiden Sie dagegen raffinierte pflanzliche Fette (Palm, Sonnenblume, Mais…) in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln.
Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, hat mein Kollege Marián vor einiger Zeit in einem Artikel alles erklärt, was wir über Fette wissen sollten.
Kurz gesagt, Punkt 3 bedeutet, natürliche Lebensmittel ohne Verarbeitung und ohne Verpackung oder Etikett zu konsumieren mehr frische Lebensmittel vom Markt und weniger verarbeitet aus dem Supermarkt!
Es hört auf, ein Fleischfresser zu sein
Das Ideal ist, mehr Fisch als Fleisch zu essen und lokalen Weißfisch und kleinen blauen Fisch zu wählen, weil sie weniger Schwermetalle enthalten als große.
Was passiert, wenn Sie ein Stück Fleisch wollen?
Wenn Sie Fleisch essen, versuchen Sie, auf Fleisch und Geflügel zu achten und vermeiden Sie immer verarbeitetes Fleisch (Hamburger, Würstchen…)
Schließlich steigern Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Bohnen, Soja…) als Proteinquelle 2 mal pro Woche zu Beginn. Im Laufe der Zeit ist es ideal, 4 Mal pro Woche zu erreichen, dh Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte und mehr Hülsenfrüchte!
Trinken: Wasser
Also, wie es ist: Trink mehr Wasser.
Es gibt kein gesünderes Getränk als Wasser, denn so sehr wir darauf bestehen, sind Erfrischungsgetränke mit Zucker und ihren leichten Versionen von Süßungsmitteln beladen (die sich in Ihrem Körper wie Zucker verhalten).
Sie haben auch keine Entschuldigung für das tägliche Bier oder Glas Wein. Alkohol “in Maßen” ist immer noch Alkohol und ist mit dem Auftreten verschiedener Krebsarten verbunden.
Wir sind alle schwer, aber egal wie viel Resveratrol und Antioxidantien Wein enthält, er gleicht den Alkohol, den er enthält, nicht aus.
- Also, was trinke ich? Ich sagte, Wasser
- Und wann komme ich raus? Nun, Sprudelwasser!
- Und Wein und Bier? Sehr gelegentlich und nie täglich.
¿ Was halten Sie von diesen Tipps für eine gesunde Ernährung? Einfach, oder? Dann wenden Sie sie so schnell wie möglich an und Sie werden sehen, wie Sie fast ohne es zu merken gesünder und schmackhafter essen und sich glücklicher fühlen!
