Ich habe kalte Duschen für Stress & Angst-Hier ist, was passiert ist

Wassertherapie oder “Hydrotherapie” ist seit langem in alten und nicht-westlichen Kulturen und Naturheilkunde für seine unzähligen gesundheitlichen Vorteile anerkannt: Von warmen Bädern, um Entspannung zu induzieren und schmerzende Muskeln zu beruhigen (Selbstpflege, irgendjemand? um den Körper in kaltes Wasser einzutauchen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und chronische Hauterkrankungen zu lindern, ist die Hydrotherapie seit Jahrhunderten eine vertrauenswürdige Heilpraxis.

Als mein Akupunkteur mich bat, es zu versuchen, um meinen zunehmend gestressten Geisteszustand zu verbessern, begrüßte jedoch selbst ich — ein Kenner aller alternativen Medizin — seinen Vorschlag mit einer hohen Dosis Skepsis. Trotzdem vertraue ich ihm implizit. Als er mir erzählte, dass er aus erster Hand von der Hydrotherapie profitiert hat, wusste ich, dass ich es versuchen musste. Folgendes ist passiert, als ich kalte Duschen gegen Stress und Angst ausprobierte — und was ich dabei über mein Selbstwertgefühl gelernt habe.

Das Problem: Stress, Angst und Imposter-Syndrom

Als jemand, der ihren Stress lange verinnerlicht hat, habe ich mich im Laufe der Jahre mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Auswirkungen befasst, von denen ich einige für diese Publikation aufgezeichnet habe. Obwohl ich fleißig daran gearbeitet habe, meine Gefühle nicht zu unterdrücken und gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden, sterben alte Gewohnheiten schwer, und ich finde oft, dass mein Körper nach Aufmerksamkeit schreit, als Folge von mentalen oder emotionalen Problemen, die ich ignoriere — absichtlich oder nicht.

Letzten Februar saß ich meinem Akupunkteur Paul erneut gegenüber und klagte über ein allgemeines Gefühl der Erschöpfung. Egal wie gut ich schlief, ich schleppte mich immer noch durch meinen Tag. Schlimmer noch, obwohl ich das Gefühl hatte, durch Schlamm zu laufen, war ich auch wackelig, mein Herz pochte und mein Magen schien oft, als würde er mit 120 Meilen pro Stunde aufgewühlt; Es war, als hätte ich eine doppelte Dosis Benadryl mit einer Kanne Kaffee gejagt.

Zu diesen körperlichen Symptomen kam der schleichende Glaube hinzu, dass ich nicht wirklich erfolgsfähig war und dass meine sogenannten Talente betrügerisch waren – ich hatte Angst, mich neuen Herausforderungen zu stellen, aus Angst vor Versagen oder “herausgefunden” zu werden.” Paul nickte und hörte aufmerksam zu. Als ich aufhörte zu reden, lächelte er. “Ich habe nur die Hausaufgaben für dich”, sagte er.

Die Lösung: Hydrotherapie zu Hause

Als ich von meinem Akupunkturtermin nach Hause kam, hatte ich eine E-Mail von Paul mit dem Betreff “Inspiration.” Es war ein YouTube-Video, und ich wusste, dass er es mir geschickt hatte, um mich bei meinen Hausaufgaben an Bord zu bringen: Minutenlange kalte Duschen, um Stress, Angst, Angst und diese gefürchtete Angst vor dem “Imposter-Syndrom” zu überwinden, die meine Denkmuster infiltriert hatte.

Das Video war von Wim Hof, einem Mann, der eine weltweite Anhängerschaft für seine Fähigkeit gewonnen hat, seine körperlichen Grenzen durch die Kraft des Atems und der geistigen Schärfe zu testen. Mit dem Spitznamen “Iceman” hat Wim den Mount Everest nur in einer kurzen Hose bestiegen. Shorts.

Aber es ist seine Anerkennung durch die wissenschaftliche Gemeinschaft, die ich faszinierend finde; Dies ist nicht nur eine Internet-Sensation, die für einen guten Klickköder sorgt. Dieser Mann ist in der Lage, Geist-über-Materie auf eine völlig neue Ebene zu bringen — und Geist-über-Materie, zusammen mit einem anschließenden Stimmungsschub, ist genau das, was Paul wollte, dass ich kalte Duschen erlebe.

Als Forscher der Wayne State University School of Medicine Wims Körper und Gehirn während einer Ganzkörper-Kälteexposition untersuchten, waren sie schockiert über die Ergebnisse. Professor Otto Muzik, Ph.D, half, die Studie zu erleichtern. “Die Wim-Hof-Methode kann die spontane Freisetzung von Opioiden und Cannabinoiden im Gehirn fördern. Dieser Effekt hat das Potenzial, ein Gefühl von Wohlbefinden, Stimmungskontrolle und weniger Angst zu erzeugen “, sagte er.

Paul hatte bei Wim studiert und war mit seiner Methodik vertraut. Er hatte mich durch das geführt, was ich tun sollte und wie ich mich während meiner kalten Duschen fühlen würde, fast bis zur Sekunde. Ich war so vorbereitet, wie ich nur sein konnte … außer, dass, na ja, ich war es nicht. Nicht ganz.

Die Behandlung: Einminütige kalte Duschen

Meine Behandlung zur Überwindung von Stress, Angstzuständen und Angstgefühlen und Selbstzweifeln bestand darin, eine Woche lang jeden Tag eine Minute lang eiskalte Duschen zu nehmen und dann meinem Akupunkteur darüber zu berichten, wie ich mich fühlte. Habe ich schon erwähnt, dass es im Februar war? In New York?) Er erklärte, dass die erste mentale Hürde, das Wasser einzuschalten, darin bestand, mir zu helfen, der Angst in meinem Leben zu begegnen und zu lernen, darauf zu vertrauen, dass ich sie überwinden konnte.

Als nächstes müsste ich es aushalten, unbequem zu sein — und ich müsste tief in mir graben und lernen, durch sie hindurch zu atmen. Die Reaktion des Körpers, wenn er von einem eiskalten Wasserstoß getroffen wird, besteht darin, schnell einzuatmen und den Atem anzuhalten (denken Sie daran, wie Ihr Körper reagiert, wenn Sie in einen kühlen Pool oder Ozean springen) und die Gliedmaßen in die Nähe des Torsos zu ziehen. Meine Herausforderung bestand darin, kontinuierlich ein- und auszuatmen, meine Gliedmaßen zu bewegen, damit ich mich waschen konnte, und nicht nach dem Zifferblatt zu greifen, bis der Timer auf meinem Telefon ausging. Paul schlug vor, dass ich die Dusche mit dem Wasser auf meinem Rücken beginne, mich dann in das Spray verwandle und es mein Gesicht treffen lasse.

Ich stieg in die Dusche und drehte das Zifferblatt ganz auf kalt. Ich stellte den Timer auf meinem Telefon für eine Minute und 10 Sekunden ein, um mir genug Zeit zu geben, den Hebel in meine Richtung zu ziehen und den Startknopf zu drücken. Das Wasser traf meinen Rücken und ich atmete scharf ein; An dem Temperaturschock kam nichts vorbei. Ich schloss die Augen und versuchte, mich auf meinen Atem zu konzentrieren, aber eigentlich wollte ich nur schreien. Also tat ich es. Ich schrie und schwor aus vollem Herzen und tanzte auf Zehenspitzen, was sich wie eine Ewigkeit anfühlte. Dies war keine Zen-Erfahrung.

Ich öffnete meine Augen und sah, dass 20 Sekunden vergangen waren; ich hatte noch 40 zu gehen. Immer noch quietschend drehte ich mich zum Duschkopf und ließ das Wasser auf mein Gesicht fallen. Wie Paul mich gewarnt hatte, hatte ich das Gefühl, ich könnte hyperventilieren. Jetzt musste ich tief graben.

Mit geschlossenen Augen wollte ich, dass meine Beine still waren, holte tief Luft und stieß sie dann scharf heraus. Und wieder. Ich griff nach dem Stück Seife und schäumte schnell auf, während ich ein- und ausatmete, ein und aus. Als ich die Seife abspülte, begann eine lustige Sache zu passieren: Ich zitterte nicht mehr. Meine Glieder waren nicht in der Nähe meines Torsos. Ich atmete. Das war nicht mein Lieblingserlebnis, aber es ging mir gut. Und dann – der Alarm ertönte.

Ich drückte den Hebel und griff nach meinem Handtuch. Als ich aus der Dusche trat, machte ich eine Bestandsaufnahme, wie ich mich fühlte. Mir war nicht mehr kalt; tatsächlich fühlte ich mich … gut. Ich fühlte mich, als würde ich schweben; Ich fühlte mich euphorisch. Es war das gleiche Gefühl, das ich bekomme, nachdem ich auf dem Akupunkturtisch war, als ob mein Körper auf einer anderen Ebene wäre. Ich wickelte das Handtuch um meine nasse (ungewaschen-keine Zeit!) Haare und zog sich langsam an.

Anscheinend war meine Erfahrung nicht einzigartig. Laut Psychology Today kann Kälte Wunder für Ihren mentalen Zustand bewirken. Es wurde gezeigt, dass die Exposition gegenüber Kälte das sympathische Nervensystem aktiviert, den Blutspiegel sowie die Freisetzung von Noradrenalin im Gehirn erhöht — ein Nebennierenhormon, das depressiven Menschen helfen kann, sich auf natürliche Weise”auf” zu fühlen. Die Wassertherapie kann auch dazu beitragen, die Produktion von Beta-Endorphinen zu steigern – Moleküle, die sich gut anfühlen und ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln.” Es scheint, dass Paul mit mir einen der besten Aspekte der Wim-Hof-Methode geteilt hatte.

Das Ergebnis: Weniger Stress. Mehr Vertrauen.

Im Laufe meines Tages begann ich wieder bodenständig zu werden, aber ich behielt ein Gefühl der Entspannung, das ich seit Wochen nicht mehr nutzen konnte. Ich staunte, was mein Verstand in der Lage war zu erreichen, wenn auch in der Spanne von einer Minute. Paul hatte mich gewarnt, dass der zweite Tag schlimmer sein würde als der erste, weil ich jetzt aus erster Hand wusste, mit welchen Beschwerden ich konfrontiert sein würde, und er hatte Recht: Ich musste mich ernsthaft aufmuntern, bevor ich am zweiten Tag das Wasser einschaltete. Und der dritte. (Vielleicht auch der vierte.)

Aber der Lohn war der Schmerz der kalten Duschen wert: Ich habe gut geschlafen. Ich hatte nicht das Gefühl, dass mein Inneres bei 120 mph am laufenden Band war. Und obwohl ich mir nicht zu 100 Prozent sicher war, dass ich kein Betrüger war, beruhigten sich die Neinsager in meinem Kopf jetzt mit dem Wissen, dass ich jeden Morgen meiner Angst und Unruhe gegenüberstand, und ich lebte, um davon zu erzählen. Eigentlich, Ich fühlte mich besser, weil ich es getan hatte. Sicherlich könnte ich dies auf andere Aspekte meines Lebens anwenden.

The Takeaway: Hydrotherapy Works

Es ist fast ein Jahr her, seit ich zum ersten Mal kalte Duschen gegen Stress und Angst ausprobiert habe, und lassen Sie mich offen sein: Dies ist keine Praxis, mit der ich regelmäßig Schritt gehalten habe. Ich bin jedoch zu ihr zurückgekehrt, wenn ich feststelle, dass diese vertraute Erschöpfung einsetzt oder wenn Gefühle von Selbstzweifeln wieder greifen. Es ist etwas unglaublich Kraftvolles, mich bereit zu machen, diesen Wasserhahnhebel zu ziehen, trotz meiner Angst vor dem kalten Wasser, das auf meine Haut trifft – es ist ein Signal an meinen Geist, meinen Körper und meinen Geist, dass ich Angst habe und durch sie atme.

Es gibt eine Fülle von Vorteilen, die mit kalten Duschen verbunden sind, aber für mich sind die tiefe Ruhe, die mich danach umgibt, die Kopfigkeit, die ich den ganzen Tag mit mir trage, und das Vertrauen, das ich in meinen Körper und Geist entwickelt habe, die größten Imbissbuden. Während die Wim-Hof-Methode weiterhin die wissenschaftliche Gemeinschaft inspiriert und das Leben anderer auf der ganzen Welt verbessert, kann ich sagen, dass ich für immer dankbar bin, dass mein Akupunkteur mir diese Hausaufgabe gegeben hat, kalt zu duschen — auch wenn ich schreie und schwöre durch die Hälfte davon.

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