10 common golf injuries

Di Karen Palacios-Jansen
Golf richiede un sacco di tempo e fatica, per non parlare di una grande quantità di abilità, forza mentale e perseveranza per eccellere in esso. La natura esplosiva dello swing può mettere una quantità enorme di stress sul corpo, e la maggior parte dei golfisti professionisti hanno sperimentato una sorta di fastidioso infortunio in un momento o in un altro nella loro carriera. Ma non devi essere un professionista per sperimentare alcune delle lesioni più comuni nel golf. Anche i golfisti occasionali possono subire lesioni. Molte lesioni possono essere prevenute.
Esperti di medicina dello sport di notare un certo numero di fattori che contribuiscono al comune di golf swing infortuni:
• uso Eccessivo e sopra-pratica
• Scarsa swing meccanica
• L’oscillazione
• Non riscaldare i muscoli correttamente
• Rotazione sottolinea posto sulla colonna vertebrale
• non corretta aderenza e di installazione
• trauma vigore al corpo risultante da un mal eseguite swing
Questi fattori può portare a lesioni più comuni:
1. Mal di schiena-Si stima che 75-85 per cento di tutti gli americani sperimenteranno una qualche forma di mal di schiena durante la loro vita, e i numeri possono essere più alti tra i golfisti. Le sollecitazioni rotazionali dell’oscillazione possono esercitare una notevole pressione sulla colonna vertebrale e sui muscoli. Composto che con il fatto che i golfisti trascorrono da quattro a cinque ore in una posizione piegata, ripetendo lo stesso movimento centinaia di volte, non c’è da meravigliarsi che giocare a golf può causare ceppi minori nella parte posteriore che può facilmente portare a gravi lesioni. Per mantenere la schiena sana per il golf, aggiungi esercizi che allungano e rafforzano la schiena.
2. Tendinite nei gomiti-Tendinite (irritazione e infiammazione del tessuto tendineo) è la condizione più comune che colpisce il gomito. Viene spesso indicato come” gomito del tennista “quando c’è una lesione al tendine esterno e” gomito del golfista ” quando c’è una lesione al tendine interno. È interessante notare che, la maggior parte dei golfisti soffrono di più da “gomito del tennista” di ” gomito del golfista.”Il rischio di contrarre tendinite aumenta con l’età ed è più alto nelle persone che svolgono abitualmente attività che richiedono movimenti ripetitivi che aumentano lo stress sui tendini sensibili, come colpire le palline da golf. Inoltre, questo tipo di lesioni può essere aggravato da un movimento di oscillazione improprio.
Il trattamento si concentra sul riposo del tendine ferito per consentire la guarigione, diminuendo l’infiammazione, promuovendo la forza muscolare e migliorando la meccanica dell’oscillazione impropria. Nella maggior parte dei pazienti, la tendinite si risolve facilmente con il trattamento.
3. Dolore al ginocchio – Il dolore al ginocchio può verificarsi dal ceppo posto su un ginocchio debole per stabilizzare la rotazione dell’asse dell’anca all’inizio dell’oscillazione. La forza estrema posta sul ginocchio può provocare legamenti strappati. Chi soffre di artrite può sperimentare più problemi al ginocchio perché la natura degenerativa della malattia, che si traduce in un graduale portare via della cartilagine articolare.
Il trattamento del dolore al ginocchio dipende interamente dalla causa del problema. Quindi, se si verificano sintomi, è necessario consultare un medico. Stretching, riposo e glassa per abbattere l’infiammazione possono aiutare ad alleviare i sintomi.
4. Cuffia dei rotatori-Il dolore può essere sentito nella spalla o nella parte superiore del braccio in varie fasi dell’oscillazione di golf, o dopo il gioco, spesso durante la notte e quando si estendono le braccia in testa. Le lesioni alla cuffia dei rotatori possono essere sostenute attraverso la forza traumatica derivante da un’oscillazione di golf mal eseguita, colpendo una radice o una roccia, prendendo un divot profondo e da un uso eccessivo. I golfisti possono sviluppare tendinite, borsite e lacrime nella cuffia dei rotatori a causa del movimento ripetitivo dell’oscillazione di golf.
Le lesioni della cuffia dei rotatori sono solitamente trattate con farmaci antinfiammatori. In alcuni casi, la riparazione chirurgica diventa necessaria. In questi casi, modifiche al swing golf, combinato con forza condizionata potrebbe alleviare i sintomi e prevenire ulteriori lesioni.
5. Lesioni al polso-I movimenti ripetitivi del golf e l’alta velocità dell’oscillazione tipica possono mettere i polsi ad alto rischio di lesioni. Il dolore e la tenerezza sulla parte superiore del polso, sperimentati nella parte superiore del backswing e all’impatto, sono comuni. La lesione da polso più comune legata al golf è la tendinite o il gonfiore dei tendini responsabili del movimento del polso. Molte lesioni al polso, così come altre lesioni legate al golf, possono essere prevenute da un programma di condizionamento specifico per il golf pre-stagione e per tutto l’anno.
6. Lesioni alle mani e alle dita-Proprio come con le lesioni al polso, i movimenti ripetitivi del golf e l’alta velocità dell’oscillazione tipica possono mettere le mani e le dita ad alto rischio di lesioni. Trauma contundente ripetitivo o singolo grave trauma alle dita può portare a numerose condizioni come tendinite, ossa rotte o deformate e una condizione chiamata sindrome del martello ipotenare, o HHS.
Imparare la presa corretta, evitando lunghi periodi di palla colpire, e non colpire le palle fuori di stuoie artificiali può prevenire tutte queste lesioni.
7. Lesioni al collo-Lesioni al collo sono comuni nei nuovi golfisti che non sono abituati a torcere i loro corpi così tanto. Dopo alcune ore di oscillazione del club e colpire le palle, i muscoli del collo possono accorciarsi in spasmo e congelare il collo in una posizione dolorosa.
Ancora una volta, come la maggior parte delle lesioni, le lesioni al collo possono essere prevenute riscaldando prima i muscoli, prendendo frequenti pause durante il gioco o la pratica e lavorando lentamente fino a periodi più lunghi di pratica e gioco. L’obiettivo principale di un programma di esercizi per il collo è quello di rafforzare e allungare le spalle e la parte superiore della schiena.
8. Piede e caviglia lesioni-In tutto il golf swing, il corpo agisce come una frusta; produzione di energia inizia con i piedi spingendo contro il terreno. Ogni piede si muove in modo diverso durante un’oscillazione di golf. Il piede posteriore deve tenere conto più pronazione durante il follow-through dell’oscillazione di golf che il piede anteriore. Lesioni possono verificarsi quando il golfista perde il suo piede o l’equilibrio durante l’oscillazione, durante l’esecuzione dell’oscillazione con la meccanica di oscillazione impropria e quando colpisce una palla fuori una superficie irregolare.
Distorsioni alle caviglie, tendinite alle ossa della caviglia e del piede e infiammazione e vesciche sono lesioni comuni che possono essere sostenute durante il gioco del golf. Indossare correttamente montato scarpe da golf e migliorare la meccanica swing sono i modi migliori per prevenire lesioni del piede e della caviglia.
9. Lesioni dell’anca-L’articolazione dell’anca è di solito molto mobile e in grado di sopportare grandi quantità di stress di carico, ma è particolarmente vulnerabile alle lesioni durante il golf, poiché l’oscillazione comporta una quantità enorme di movimenti di rotazione e torsione. Durante l’oscillazione di golf, l’anca è sottoposta alle forze ripetute di flessione / estensione e di adduzione. Ciò richiede una grande quantità di controllo in tutto i muscoli glutei e il complesso muscolare adduttore. Sono queste forze rotazionali e di taglio che causano lesioni come ceppi inguinali e lesioni lombari.
L’articolazione dell’anca è molto simile all’articolazione della spalla o alla cuffia dei rotatori, quindi le lesioni subite all’anca sono molto simili alle lacrime che si verificano alla cuffia dei rotatori. Ancora una volta, il riscaldamento dei muscoli prima del gioco è indispensabile per prevenire lesioni, così come l’aggiunta di flessibilità e forza ai muscoli che circondano l’articolazione dell’anca e la presa. (Jack Nicklaus e Peter Jacobsen hanno avuto sostituzioni dell’anca.)
10. Scottature: La pelle è l’organo più grande del corpo e il più vulnerabile ai danni durante il gioco del golf. L’esposizione ripetuta al sole può portare a danni alla pelle e persino al cancro della pelle. Poiché i golfisti in genere trascorrono da quattro a cinque ore esposti al sole – spesso durante la parte più calda della giornata – hanno più probabilità di ferire la pelle attraverso le scottature.
La prevenzione è la migliore difesa contro il sole. Applicare sempre la protezione solare con un SPF di 15 o superiore e riapplicare spesso durante il round. Indossare un cappello, occhiali da sole e indumenti protettivi se avete intenzione di trascorrere lunghi periodi di tempo al sole.
Prevenire le lesioni da golf più comuni può essere fatto lavorando sul miglioramento della meccanica dell’oscillazione, partecipando a programmi di condizionamento specifici per il golf, acquistando attrezzature adeguatamente attrezzate, evitando lunghe sessioni di pratica, eseguendo sempre una routine di riscaldamento prima della pratica e del gioco e (specifico per il golf) stretching frequentemente.
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