3 Classic Chest-cesellatura Esercizi

La maggior parte degli uomini ha colpito il regolare petto piatto premere ogni Lunedi, chiamato anche “International Chest Day” in bro-speak. Ma se il tuo sviluppo pec è ancora povero a abbastanza povero, prova questi tre classici esercizi di cesellatura del petto dal bodybuilder naturale Julian Smith. Ti faranno scoppiare i pettorali come il mais e ti faranno passare da una A a una coppa di fratelli.

1. Inclinazione bilanciere premere

L’angolo inclinato colpisce la parte superiore del torace più, una zona che tende a lag per la maggior parte dei tizi perché fanno così tanto dannatamente piatta premendo. Sebbene i manubri siano stati storicamente raccomandati sui bilancieri per massimizzare la crescita muscolare e le contrazioni del torace, Julian afferma: “Ho visto grandi risultati con le mosse del bilanciere su tutti i gruppi muscolari. Mi permettono di utilizzare una quantità massima di peso per i massimi guadagni di massa.”

Julian raccomanda 4 serie da 6 a 10 ripetizioni. E anche se stai immergendo in intervalli di rep inferiori qui, dice ancora di usare un peso più leggero con un abbassamento lento e una grande pausa sulla posizione completamente allungata in basso. Ciò contribuirà ad aumentare l’attivazione muscolare nel muscolo mirato.

Julian suggerisce anche di giocare con la larghezza della presa per vedere cosa funziona meglio per te. In termini di prestazioni, dice di ” tenere le scapole retratte per tutto il set per mettere più tensione sui tuoi pettorali.”

2. Manubrio piatto volare in hex press

Julian raccomanda questa combinazione petto esercizio per scioccare il sistema e innescare nuovi guadagni. “È un grande movimento per l’apertura e l’espansione del torace al volo e poi andare a destra in una contrazione completa sulla stampa”, afferma Smith.

Fare 4 set di 10-15 ripetizioni per questo meglio di entrambi i mondi mass-builder. E davvero concentrarsi sulla connessione mente-muscolo su ogni rappresentante, rendendo il petto fare tutto il lavoro, anche se questo significa utilizzare un carico più leggero del normale.

3. Peso corporeo petto dip

Molti bodybuilder top hanno chiamato il tuffo lo squat della parte superiore del corpo e Julian lo chiama “il pullup dei pettorali.”Non c’è mossa multi-congiunta migliore per allungare e contrarre al massimo il torace per aggiungere forza e dimensioni gravi.

Julian consiglia di piegarsi in avanti e non andare dritto su e giù. “Questo aiuta a trasferire la tensione dai tricipiti ai pettorali, in particolare i pettorali inferiori”, afferma Smith.

Fai 4 set al fallimento con negativi lenti, pause nella parte inferiore e il petto pieno stringe nella parte superiore della mossa fermandosi appena a corto di estensione completa del gomito. Proprio come tutti gli esercizi di petto, tenere quelle scapole retratte per mettere la massima tensione su quei muscoli del torace.

Aggiungi una o tutte queste mosse al tuo prossimo allenamento al petto e martellerai i tuoi pettorali come un gorilla Silverback in pochissimo tempo.