3 Tratti che facilitano il mal di schiena per i pazienti chiropratici

Se soffri di mal di schiena, non sei d’accordo. Secondo l’American Chiropractic Association (ACA), circa 31 milioni di americani si occupano di una qualche forma di lombalgia. Fortunatamente, ci sono passi che puoi prendere per ridurre il dolore che stai vivendo. Prendersi cura di se stessi – tra cui il mantenimento di un peso sano e regolare esercizio fisico – può aiutare a prevenire il mal di schiena. E quando si verificano mal di schiena, il trattamento chiropratico e lo stretching possono spesso alleviare i sintomi.

Preparazione per lo stretching

Prima di arrivare allo stretching, ti consigliamo di prepararti per la sessione di stretching in modo da poter allungare comodamente e in sicurezza. Suggerimenti per lo stretching includono:

• Datti una calmata. Lo stretching deve essere fatto delicatamente e senza intoppi, viaggiando da fermo a una posizione lentamente e con attenzione. Evitare di rimbalzare, che può strappare i muscoli.

• Lo stretching non dovrebbe ferire. Non dovresti sentire dolore significativo quando ti allunghi. Mentre ti muovi nel tuo tratto, ascolta il tuo corpo e fermati prima di iniziare a sentire dolore. Lo stretching dovrebbe sentirsi bene, non doloroso.

• Indossare abiti comodi. Indossare abiti larghi che vi permetterà di gamma completa di movimento.

• Scegli un’area da allungare che sia piatta e pulita. Scegli un’area che sia comoda e adatta alla tua attività.

• Utilizzare padding quando necessario. Se avete intenzione di essere che si estende su una superficie dura, un po ‘ di imbottitura può rendere le cose molto più confortevole.

• Tenere ogni tratto 15-30 secondi e ripetere almeno 2 volte. Tenendo un tratto consente ai muscoli di allungarsi e ripetere l’allungamento migliora i risultati. Ripeti il tratto quattro volte per il massimo beneficio.

• Modificare per soddisfare le vostre esigenze. Ognuno deve lavorare entro i propri limiti. Quando provi un tratto e trovi che non funziona per te, prova a modificarlo in base alle tue esigenze. Puoi trovare modifiche ai tratti più popolari online.

3 Tratti che sono grandi per il mal di schiena

Posa del bambino

Il nome Posa del bambino deriva dallo yoga, dove questo tratto viene spesso utilizzato per iniziare ogni sessione di stretching. La posa del bambino è così popolare perché è gentile ed efficace, e quasi chiunque può farlo.

Per fare la posa del bambino, scendere sulle mani e sulle ginocchia. Per cominciare, posiziona le ginocchia leggermente più larghe della larghezza dell’anca. Appiattisci le cime dei tuoi piedi sul pavimento, le dita dei piedi che puntano dietro di te. Sposta lentamente i fianchi indietro sopra i piedi. Una volta che hai riposato i glutei sulle caviglie, allunga le braccia davanti a te. Senti la parte bassa della schiena allungare come si tiene la posa.

Ginocchia al petto

Sdraiati sulla schiena, usa le mani per tirare le ginocchia fino al petto, arrotondando la schiena nel processo. Puoi intrecciare le dita per tenere le ginocchia in posizione. Se ti piace, abbraccia le ginocchia più strettamente al petto e dondola da sinistra a destra. Per migliorare l’allungamento, porta lentamente il mento verso il petto.

Torsione spinale.

Sdraiato sulla schiena, attaccare ogni mano sul lato del corpo per creare una forma a T. Portare il ginocchio destro fino al petto mantenendo la gamba sinistra dritta sul pavimento. Usa la mano sinistra per tirare delicatamente il ginocchio più in alto, quindi tirare il ginocchio attraverso il corpo a sinistra. Cerca di tenere la spalla destra sul pavimento. Ripeti sul lato sinistro.

Contattaci per tratti personalizzati per mal di schiena

Se soffri di mal di schiena, ti preghiamo di fissare un appuntamento per incontrare il nostro team di chiropratica. Possiamo aiutare a progettare un piano di stretching personalizzato per aiutarti ad alleviare il mal di schiena.