30 conseguenze devastanti per la salute causate dal non dormire a sufficienza

• Gli spagnoli dormono poco e male, usiamo solo circa 6: 59 ore per riposare, meno di quelle raccomandate dagli esperti, secondo i dati dell’OCU.
• Sfortunatamente, la privazione del sonno ha gravi conseguenze per il cervello e il corpo.

Molte persone pensano di poter dormire meno di sette o nove ore di sonno a notte — la quantità di sonno che gli esperti raccomandano per gli adulti-o dicono che hanno bisogno di meno sonno a causa di lavoro o obblighi familiari.

La stragrande maggioranza degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno ogni notte e i bambini hanno bisogno di più, anche se questo varia da persona a persona. Alcune persone incredibilmente rare possono riposare semplicemente dormendo poche ore a notte, mentre altre sul lato opposto sono chiamate “assonnate” perché hanno bisogno di 11 ore a notte.

Indipendentemente dal vostro orologio del corpo, una mancanza di sonno causerà problemi di salute fisica e mentale.

Qui puoi controllare 30 conseguenze sulla salute della privazione del sonno.

La mancanza di sonno è associata ad un aumentato rischio di alcuni tipi di cancro.

La mancanza di sonno e gli orari di sonno disorganizzati sono stati collegati ad un aumentato rischio di diversi tipi di tumori, il più notevole è il cancro al colon e al seno.

La pelle non si rigenera anche dai danni quando è stanca, portando ad un invecchiamento precoce della pelle.

La scarsa qualità del sonno è strettamente legata ai problemi cronici della pelle, secondo una ricerca dell’Università del Wisconsin. Gli studi hanno anche dimostrato che quando la pelle è danneggiata dal sole o da altri fattori, non guarisce anche nelle persone che dormono male, quindi quelle persone finiscono per mostrare più sintomi di invecchiamento cutaneo.

Le persone stanche hanno più difficoltà a controllare i loro impulsi, portando a comportamenti malsani e aumento di peso.

Le persone che non dormono abbastanza hanno più difficoltà a resistere al cibo ipercalorico, hanno una maggiore brama di cibo malsano e lottano per controllare i loro impulsi. I ricercatori ritengono che gli squilibri ormonali prodotti dalla privazione del sonno siano responsabili di questo, poiché gli squilibri sono legati a un alto indice di massa corporea e all’obesità.

Le persone si sentono più sole dopo notti insonni – e sentirsi soli rende più difficile dormire bene la notte.

i ricercatori hanno scoperto che i giovani adulti che dormono meno di quanto dovrebbero hanno meno probabilità di connettersi socialmente con altre persone e che quelle persone che affermano di dormire male tendono anche a dire che si sentivano più soli. Per peggiorare le cose, le persone che si sentono sole tendono a dormire peggio, il che può portare a una sorta di circolo vizioso.

Essere assonnati rende l’apprendimento più difficile e influisce sulla memoria a breve termine.

La sonnolenza è stata a lungo un problema per gli studenti. Ritardare l’inizio delle lezioni di un’ora per gli studenti della scuola primaria aumenta significativamente i punteggi dei test e la ricerca mostra che i risultati sono ancora migliori per gli adolescenti, che naturalmente tendono a rimanere svegli fino a tardi.

Ma non è solo nel caso dei bambini — la mancanza di sonno distrugge anche la memoria a breve termine degli adulti. Diversi studi hanno dimostrato che gli adulti con problemi di sonno hanno più difficoltà a ricordare le parole che hanno imparato e hanno più difficoltà a migliorare le abilità che hanno recentemente imparato.

Anche la continua mancanza di sonno sembra influenzare la memoria a lungo termine.

La mancanza di sonno nelle persone anziane può portare a cambiamenti strutturali nel cervello associati a problemi di memoria a lungo termine. Deficit di memoria correlati alla mancanza di sonno sono stati osservati anche nella popolazione adulta generale. All’inizio del 1924, i ricercatori si resero conto che le persone che dormono di più dimenticano di meno.

Un numero crescente di test collega la mancanza di sonno con l’Alzheimer.

Diversi studi hanno dimostrato che il sonno aiuta a purificare il cervello della proteina beta amiloide prodotta mentre siamo svegli. Questa proteina è strettamente correlata all’Alzheimer. I ricercatori dicono che la mancanza di sonno può portare a un circolo vizioso, perché più beta amiloide è nel cervello, più difficile è ottenere un buon sonno riposante che lo pulisce. Le persone con programmi di sonno più incontrollati tendono ad avere una maggiore concentrazione di beta amiloide.

Il rischio di malattie cardiache aumenta con la mancanza di sonno.

Molti test mostrano che la mancanza di sonno ha un effetto negativo sul cuore. Quando i ricercatori hanno tenuto le persone sveglie per 88 ore, la pressione sanguigna è salita (non molto di una sorpresa). Anche i soggetti a cui è stato permesso di dormire quattro ore a notte hanno mostrato una frequenza cardiaca più alta rispetto a quelli che hanno dormito 8 ore. Le concentrazioni di proteina C-reattiva, un segno di malattie cardiache, aumentano anche nelle persone che sono completamente o parzialmente private del loro sonno.

La mancanza di sonno causa irritabilità.

Le persone si sentono irritabili dopo notti insonni (come abbiamo tutti sperimentato ad un certo punto) e i ricercatori mostrano che le persone sono più stressate da circostanze comuni come le interruzioni sul lavoro quando sono stanche.

Più a lungo qualcuno è sveglio, più è difficile per quella persona vedere chiaramente. Le persone a volte sperimentano allucinazioni quando non dormono abbastanza.

La mancanza di sonno è associata a visione a tunnel, visione doppia e perdita di qualità visiva. Più a lungo rimani sveglio, più errori visivi incontrerai e più è probabile che sperimenterai allucinazioni.

La mancanza di sonno provoca riflessi più lenti.

Il vostro tempo di reazione sarà severamente limitato se non ottenete abbastanza sonno. Gli studi hanno dimostrato che gli atleti universitari e cadetti West Point eseguito peggio su un test decisionale e reagito più lentamente quando stanco.

Non sorprende che la mancanza di sonno renda le persone più goffe.

La maggior parte delle persone si rende conto che quando sono assonnati, non sono al loro meglio. Uno studio ha scoperto che una notte insonne provoca un aumento del 20-32% degli errori commessi dai chirurghi. Le persone che praticano sport che richiedono precisione-tiro, vela,ciclismo, ecc. – anche fare più errori quando sono stati svegli per lunghi periodi di tempo.

Il tuo sistema immunitario non funziona bene quando sei stanco.

¿Conosci tutte quelle cose buone che il tuo sistema immunitario fa quando hai una ferita e non hai un’infezione o quando ti avvicini a una persona malata ma non ti fai male? La privazione prolungata del sonno e persino il sonno di una notte possono impedire alle difese del tuo corpo di agire contro un’infezione. La mancanza di sonno rende anche i vaccini ricevuti di recente meno efficaci.

Allo stesso modo, le persone troppo stanche sono più inclini al raffreddore.

Se ti stai chiedendo perché sei malato tutto il tempo e sembra di catturare ogni virus ovunque, è probabilmente perché non stai dormendo abbastanza. Le persone che non dormono abbastanza hanno tre volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto alle persone ben riposate, secondo uno studio.

Essere stanchi elimina il desiderio sessuale e rende più difficile esibirsi in questo aspetto.

Il testosterone è un componente importante nel sesso e nel desiderio sia negli uomini che nelle donne. Dormire aumenta i livelli di testosterone, mentre essere svegli li riduce.

Mancanza di sonno o scarso riposo sono associati a ridotta libido e disfunzione sessuale. Le persone con apnea del sonno sono particolarmente ad alto rischio.

Le persone assonnate mostrano più segni di infelicità e depressione.

In uno studio classico condotto dallo psicologo premio Nobel Daniel Kahneman, un gruppo di 909 donne lavoratrici ha tenuto un registro dettagliato del loro umore e delle loro attività quotidiane. Mentre le differenze di reddito fino a $ 60.000 avevano scarso effetto sulla felicità, i risultati hanno mostrato che una notte di mancanza di sonno era uno dei due fattori che possono rovinare il giorno successivo. (L’altro era le scadenze strette per il lavoro.)

Un altro studio ha trovato una maggiore felicità nel matrimonio tra le donne che dormono meglio, ma è difficile dire se le persone felici dormono meglio o sono felici perché dormono meglio. Molto probabilmente, è una combinazione dei due.

Le persone con insonnia hanno anche il doppio delle probabilità di sviluppare depressione e la ricerca suggerisce che trattare i loro problemi di sonno può anche aiutare a trattare i sintomi della depressione.

Il rischio di diabete di tipo 2 aumenta quando le persone sono molto stanche anche per le persone che non sono in sovrappeso.

Essere svegli quando il tuo corpo ti chiede di dormire confonde il tuo metabolismo, portando ad un aumento del rischio di resistere all’insulina (spesso chiamata “pre-diabete”) e al diabete di tipo 2.

Numerosi studi negli adulti hanno trovato una forte relazione – anche se non una relazione causa-effetto-tra la mancanza di sonno e il rischio di sviluppare il diabete. Più sonno può aiutare a ridurre il rischio di diabete negli adolescenti, secondo i ricercatori.

La fatica è associata a decisioni sbagliate che mettono a rischio vite e finanze.

¿Stai pianificando di apportare modifiche al tuo portafoglio di investimenti? Dovresti assicurarti di essere riposato.

“Una sola notte di mancanza di sonno ha causato un cambiamento di strategia durante il processo decisionale del rischio, rendendo le persone sane cambiare le loro posizioni di investimento difensive per quelle più rischiose alla ricerca di redditi più alti”, hanno concluso i ricercatori.

Altri ricercatori hanno scoperto che molte ore di privazione del sonno impediscono alle persone di avere la capacità di seguire piani stabiliti quando prendono o non prendono decisioni, qualcosa che i ricercatori dicono contribuito all’esplosione dello space shuttle Challenger, alla fusione nucleare di Chernobyl o al disastro di Exxon Valdez.

Le persone stanche sono più facilmente distratte.

“Compiti delicati che richiedono attenzione sembrano essere particolarmente sensibili alla mancanza di sonno”, notano i ricercatori.

Se vuoi stare attento e attento, il sonno è un requisito. Altrimenti, si entra in “uno stato instabile che fluttua in pochi secondi che non può essere definito come completamente sveglio o completamente addormentato.”In quello stato, la tua capacità di prestare attenzione è al meglio” variabile.”

La stanchezza aumenta la difficoltà del linguaggio.

Grave mancanza di sonno sembra influenzare la capacità di avere una conversazione — tanto quanto quando si beve troppo.

“I volontari che sono rimasti svegli per 36 ore hanno mostrato la tendenza a ripetere parole e cliché, parlando in modo monotono, lento e intercambiabile”, ha rilevato uno studio. “Non erano in grado di esprimersi correttamente e verbalizzare i loro pensieri.”

La guida stanca causa più incidenti, come la guida in stato di ebbrezza.

La guida stanca è più comune rispetto alla guida ubriaca: non dovresti fare neanche tu.

“Gli incidenti automobilistici legati alla fatica, alla guida sonnolenta e all’addormentarsi al volante sono particolarmente comuni, ma spesso sottovalutati”, afferma uno studio. Piloti, camionisti, autisti di ambulanze e altri professionisti devono essere svegli per lunghi periodi di tempo “mostrando un aumentato rischio di collisione o guasto a causa della mancanza di sonno”, dice.

La stanchezza è correlata all’aumento della produzione di urina.

Quando le persone dormono, il corpo rallenta la produzione di urina. Ma quando qualcuno non dorme, questa riduzione della produzione non si verifica, causando ciò che i ricercatori chiamano “produzione di urina in eccesso durante la notte.”

Questa condizione può essere correlata all’enuresi notturna nei bambini. Negli adulti, è legato a ciò che viene chiamato “nocturnia” — la necessità di utilizzare il bagno molte volte durante la notte.

Hai bisogno di dormire per rendere i muscoli più forti. Senza di esso, i muscoli si atrofizzano.

La mancanza di sonno provoca cambiamenti ormonali che rendono più difficile per il tuo corpo costruire muscoli ed essere sano. Ciò rende più difficile recuperare dai danni muscolari causati dall’esercizio fisico e peggiora le condizioni relative all’atrofia muscolare.

Altre ricerche hanno dimostrato che il caso inverso è anche vero — mentre dormi, il tuo corpo rilascia l’ormone della crescita e ripara il danno. Ecco perché i sostenitori del fitness sosterranno sempre che il sonno è una parte essenziale di mettersi in forma.

La mancanza di sonno rende più difficile affrontare il dolore.

Le persone con dolore-specialmente quelle con dolore cronico-tendono a non dormire abbastanza. Questo ha senso, poiché il dolore può svegliarti nel mezzo della notte e rendere difficile dormire all’inizio. Ma recentemente i ricercatori hanno iniziato a sospettare che la mancanza di sonno possa causare dolore o almeno aumentare la sensibilità delle persone al dolore.

La stanchezza porta a problemi gastrointestinali.

La mancanza di sonno regolare ti rende più probabile sviluppare sia la malattia infiammatoria intestinale che la sindrome infiammatoria intestinale, che colpisce il 10-15% della popolazione negli Stati Uniti. I pazienti con malattia di Crohn hanno il doppio delle probabilità di sperimentare un episodio quando non dormono abbastanza.

La mancanza di sonno provoca mal di testa.

Gli scienziati non sanno ancora esattamente perché la mancanza di sonno causa mal di testa, ma è una connessione che gli scienziati conoscono da più di un secolo. Emicrania può salire alle stelle nelle notti insonni e tra il 36% e il 58% delle persone con apnea del sonno alzarsi con “mal di testa mattina indicibili.”

I cicli di sogno alterati producono infiammazione, che può peggiorare l’asma, l’artrite e le malattie cardiovascolari.

Il nostro orologio del ciclo del sonno non solo determina quando siamo addormentati o svegli, ma influenza anche le funzioni di ogni cellula del nostro corpo. I ricercatori hanno iniziato a scoprire come i programmi di sonno instabili impediscono alle cellule di combattere l’infiammazione, il che potrebbe spiegare perché le persone stanche hanno tanti problemi infiammatori come l’asma, l’artrite, la sclerosi multipla o le malattie cardiovascolari.

Se russare o apnea del sonno è un impedimento a dormire, potrebbe portare a gravi problemi di salute.

Russare può essere un segno che si soffre di apnea del sonno, un disturbo del sonno che causa altri problemi di salute nel tempo. È causato da una diminuzione del flusso d’aria, che può influenzare il cuore e causare problemi cardiovascolari. È anche correlato all’aumento di peso.

Il sonno povero cambia la genetica, il che può spiegare alcuni dei rischi per la salute di un sonno povero.

Uno studio del 2013 ha fatto luce sul perché il sonno influisce su così tanti aspetti diversi della nostra salute e del nostro benessere. Il sonno povero cambia il modo in cui i nostri geni funzionano. Dopo aver studiato i partecipanti che dormivano meno di sei ore a notte per una settimana, i ricercatori hanno scoperto che più di 700 dei loro geni non si comportavano normalmente, compresi alcuni che aiutano il sistema immunitario o dirigono la risposta a situazioni stressanti.

Alcuni dei geni che in genere hanno un ciclo giornaliero (circadiano) hanno smesso di seguirlo, mentre altri che normalmente non seguono schemi giornalieri hanno iniziato a seguirlo. Cosa significa questo? Solo una settimana di cattivo sonno è sufficiente per alcune delle vostre attività genetiche non corrispondenti.

In un dato momento, le persone che non hanno dormito abbastanza hanno maggiori probabilità di morire.

Ci sono molti problemi di salute che sono associati con poco o cattivo sonno, ma qui è il più grande di tutti: le persone che non dormono regolarmente i loro 7 o 8 ore a notte sono più probabilità di morire nel corso di un determinato periodo di tempo. In poche parole: moriremo tutti prima o poi, ma dormire troppo poco — o anche troppo — è associato al rischio di morire prima di quanto faresti normalmente.

Lauren Friedman ha scritto una versione precedente di questa storia.