4 posizioni per dormire durante la gravidanza
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Se il sonno non è andando a complicare il passare delle settimane il test queste pose per le donne incinte. Ti aiuteranno ad addormentarti e a beneficiare il tuo bambino.
Ottenere una buona notte di sonno durante la gravidanza non è facile. Oltre ai calci del bambino, la necessità di andare in bagno ogni ora o il bruciore di stomaco … devi abituarti a quella pancia che cresce al momento. Questo, soprattutto negli ultimi mesi di gestazione, renderà ancora più complicato addormentarsi quindi è molto importante sapere quali sono le posizioni per dormire incinta.
La prima domanda che ti assale, sicuramente, è perché trovi così difficile dormire ogni notte. La ragione principale è la dimensione della tua pancia. Man mano che cresce, pesa di più e devi trovare un modo per renderlo non un ostacolo al tuo sonno. Allo stesso tempo, stai vivendo cambiamenti fisici ed emotivi che influenzano anche te. Ad esempio, durante gli ultimi mesi di gravidanza, il tuo corpo si prepara per l’arrivo del bambino regolando i tuoi schemi di sonno e allenandoti a dormire meno ore.
Quindi … come dovrebbe dormire una donna incinta? La cosa importante è scegliere la posizione in cui sei più a tuo agio e puoi addormentarti. Tuttavia, ci sono alcune posizioni di sonno durante la gravidanza che sono particolarmente adatte sia per te che per il tuo bambino.
Le 4 migliori posizioni per dormire incinta
In quelle lunghe notti di insonnia, prova queste quattro posizioni per vedere se in ognuna di esse sei a tuo agio e riesci ad addormentarti. Sono sicuro che uno vi convincerà!
Sdraiato sul lato sinistro
La migliore posizione di sonno incinta, secondo gli esperti, è sdraiata sul lato sinistro. Questa posizione aiuta il sangue e le sostanze nutritive a fluire facilmente verso l’utero e, quindi, verso il bambino. Allo stesso tempo, questa postura rende più facile per il rene sbarazzarsi di rifiuti e liquidi.
È importante mantenere le spalle e i fianchi nella stessa direzione e angolazione, per mantenere i muscoli della colonna vertebrale rilassati. In questo modo eviterai anche possibili dolori alla schiena durante il sonno.
È brutto dormire sul lato destro? No, è semplicemente più consigliabile farlo sul lato opposto.
Lateralmente con un cuscino tra le gambe
Durante la gravidanza i cuscini possono diventare i tuoi migliori alleati per addormentarsi. Se ti trovi su un fianco con uno tra le gambe, manterrai la colonna vertebrale dritta ed eviterai di mettere il peso di una gamba sopra l’altra. Può anche aiutare a sostenere la pancia, offrendoti sicurezza e permettendoti di rilassare i muscoli del corpo.
Con i piedi sollevati
Le donne incinte con problemi circolatori o crampi alle gambe possono provare a dormire con le gambe sollevate. Devi solo appoggiare i piedi su alcuni cuscini e lasciare fluire la circolazione. Se le caviglie sono gonfie, formicolio e crampi, sdraiarsi con i piedi in su.
Semi-seduta
Nei giorni in cui si hanno disturbi allo stomaco, reflusso o bruciore, provare la posizione semi-seduta. Usa cuscini e cuscini per trovare il supporto necessario ed essere comodo, noterai che il disagio diminuisce.
Posizioni da evitare durante la gravidanza
Sebbene la cosa importante sia il tuo comfort, ci sono alcune posizioni che non sono raccomandate per le donne incinte. Cerca di evitare, soprattutto, questi due:
Sulla schiena
Dormire sulla schiena durante la gravidanza può portare a problemi alla schiena, rendere difficile la respirazione, ostacolare il sistema digestivo, promuovere la comparsa di emorroidi e persino influenzare la circolazione sanguigna. 
A faccia in giù
Man mano che la pancia cresce non sarai in grado di dormire a faccia in giù, ma influisce anche sulla circolazione e sulla schiena, quindi dovresti cercare di evitare questa postura.
Sei chiaro circa le migliori posizioni di sonno durante la gravidanza? Prova a provarlo, usa i cuscini e dagli pazienza: tutto questo sforzo ne varrà la pena!
Qual è la migliore postura per una donna incinta a dormire
Dopo aver parlato delle diverse abitudini di sonno nei bambini il nostro direttore commerciale e marketing, Adriana Rubio, nella sezione “sogni” della rivista Sociedad Tv parla della migliore postura per dormire nelle donne in gravidanza, inoltre, “Festa della mamma” è molto vicino.
Dormire verso l’ansa sinistra è per le donne incinte la postura più comoda mentre consigliata, in questo modo la placenta è meglio ossigenata e secondo gli esperti, dormire verso il lato sinistro favorisce il funzionamento dei reni aiutando ad eliminare i liquidi.
Questa postura è raccomandata quando la pancia inizia ad avere più volume, intorno al terzo o quarto mese di gravidanza, ma dipenderà sempre da ogni donna.
Per essere più a suo agio e riposare meglio, molte donne incinte usano il cuscino per l’allattamento al seno. Sostenere la testa sul cuscino posizionandola sotto la pancia e tra le gambe riposare meglio, le gambe non sono caricate e la sciatica sarà il più dritta possibile.
Come abbiamo parlato la scorsa settimana non dobbiamo dimenticare che per riposare nel miglior modo possibile è necessario avere una dieta equilibrata.
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