50 Consigli per mangiare pulito-Se non sai da dove cominciare – Pretty Wellness

Riesci a immaginare di eliminare il tuo “bel caffè” mattutino pieno di zucchero e condimenti mantecati? Che dire di formaggio, dessert o fritto tutto? Tante volte le persone mi dicono che non possono fermare i loro cibi preferiti, quindi non pensano nemmeno di impegnarsi in uno stile di vita nuovo. Ho capito. Ero io. Ero ossessionato da piatti di formaggio, desideravo glassature cremose e desideravo pasta voluminosa. Avevo bevuto tonnellate di soda dietetica per quasi due decenni, quindi ricordavo solo che la vita era gonfia. Ma tutto è cambiato quando ho iniziato a mangiare pulito. E credimi, puoi fare piccoli passi e arrivarci anche tu.

Sì, la mia motivazione era di stare bene ed eliminare tutte le tossine che potevano causare il mio cancro a crescere. Ma dopo alcuni mesi, ho notato che ero incredibile. La mia pelle era chiara, la mia energia alta, i miei capelli meno sporchi E mi sentivo più sottile. Sì, ho perso qualche chilo, ma la storia più grande è che non essere gonfio da soda, cibi confezionati e carboidrati semplici mi ha fatto sentire tonica e forte all’interno del mio corpo. Vorrei aver capito quanto mi SENTIREI meglio se mi prendessi veramente cura di me stesso.

Ecco perché incoraggio gli altri a fare lo stesso per se stessi. Mangiare pulito, essere attivi e vivere con meno tossine aiuta veramente un aspetto individuale e sentirsi bene. Non cambia durante la notte. Ma può essere fatto facendo un impegno lentamente. Impostare piccoli obiettivi e una volta che si procede, aggiungere un paio di più. E ‘ anche importante per il check-in con il medico o naturopata per ottenere la loro guida, che lo rende una ricetta per il successo.

Quindi, se stai cercando di fare piccoli passi verso il mangiare pulito con l’obiettivo di aggiungere più frutta e verdura nella vita della tua famiglia, ecco più di 50 suggerimenti* se non sai da dove cominciare…e per favore iscriviti alla nostra e-mail mensile e ricevi il nostro nuovo libro di cucina scaricabile. Clicca QUI per maggiori informazioni.

Colazione:

1. Aggiungi acqua tiepida e limone ogni mattina prima di mangiare o bere qualcosa.
2. Bevi un succo verde fatto in casa prima di colazione.
3. Acquista succhi spremuti a freddo biologici dal tuo negozio di alimenti naturali. Il succo di Suja è il mio preferito.
4. Bevi un frullato verde come colazione.
5. Mangia pane tostato con avocado e sale marino dell’Himalaya per colazione. Aggiungere uova biologiche.
6. Aggiungi frutta ai cereali. I nostri bambini preferiti farina d’avena biologica, noci d’uva o un cereale O di avena biologica.
7. Mangia uova biologiche strapazzate o una frittata con verdure (asparagi, funghi, peperoni o spinaci.)
8. Griglia cialde fatte in casa o frittelle durante il fine settimana e congelare. Pane tostato ogni giorno e aggiungere il burro sole e frutta.

Pranzo:

9. Usa Ezechiele o pane di farro invece del pane convenzionale per i panini.
10. Mangiare avocado, spinaci, pomodori, sale marino dell’Himalaya, pepe rosso su pane tostato come un panino.
11. Crea divertenti insalate con verdure a foglia verde, funghi, carote, barbabietole, fagioli, semi di zucca, cavoli e olive.
12. Sostituire la frutta fresca (smash it up) per marmellate e gelatine. Il nostro panino preferito è sunbutter e mirtilli fracassato.
13. Sostituire i verdi a foglia verde per un involucro. Riempire con hummus, pollo biologico magro / tacchino e verdure.
14. Creare insalate di grano (farro, couscous integrale, quinoa con verdure crude.)

Cena:

15. Spiralize zucchine per fare tagliatelle di zucchine e utilizzare come cena di spaghetti (o iniziare con metà spaghetti e metà pasta di zucchine.)
16. Sostituire la pasta di riso integrale invece della semplice pasta bianca.
17. Utilizzare insalate di grano (farro, quinoa, orzo) con verdure come un lato poi prendere per il pranzo.
18. Sostituto Godersi la vita germogliato tortillas per tacos.
19. Utilizzare Godersi la vita germogliato tortillas come crosta per pizze fatte in casa.
20. Sostituire il riso al cavolfiore per riso e fianchi.
21. Cuocere la zucca di spaghetti con polpette di tacchino fatte in casa e salsa rossa.
22. Grigliare tonnellate di verdure, aggiungere fagioli o 4 once di carne magra o pesce biologico.
23. Aggiungere verdure fresche alla pizza.
24. Aggiungere le zucchine tagliuzzate alle lasagne o fare le lasagne con melanzane o zucchine.
25. Aggiungere le carote al vapore alla ricetta del polpettone.
26. Mescolare in purea di zucca o cavolfiore a maccheroni e formaggio.
27. Tagliare la patata dolce in dimensioni di chip e cuocere.
28. Aggiungere piccole insalate per mangiare pasto.
29. Servire verdure e salse (guacamole, hummus, condimenti fatti in casa) prima del pasto è servito.

Bevande:

30. Sostituire il tè biologico invece delle tradizionali bevande al tè freddo. I miei preferiti sono Chocolate Robots Numi Tea e organic Steep di Bigelow.
31. Bevi più acqua-aggiungi fragole, anguria, limone, arancia, cetriolo ed erbe come basilico e menta per le acque infuse.
32. Quando si beve alcol (bere con moderazione-5oz bicchiere di vino = 1 porzione per le donne,) scegliere vini biologici.

Snack:

33. Comprare / fare hummus e servire con carote, sedano e cetrioli.
34. Comprare / fare guacamole e servire con carote, sedano e cetrioli.
35. Congelare frullati fatti in casa e gettare in una borsa o nello zaino per il consumo pomeridiano.
36. Congelare i tubi di yogurt biologico e gettarli nello zaino o nel lunchbox per il consumo pomeridiano.
37. Usa il burro di semi di fiori di sole (o burro di noci se la tua famiglia e i tuoi amici non hanno un’allergia) su carote, mele, banane & sedano.
38. Acquista semi di girasole o di zucca crudi o arrostiti. (O noci se la tua famiglia e i tuoi amici non hanno un’allergia.)
39. Arrostire ceci o semi di fiori di zucca in forno con sale marino dell’Himalaya e spezie.
40. Aggiungere pepe di cayenna alle arance per uno spuntino piccante.
41. Griglia frutta come mango, ananas, pesche e cocco.
42. Selezionare i prodotti confezionati con l’adesivo biologico o NON OGM.
43. Cerca snack con la minor quantità di ingredienti. Mi piace il pop magro e il bottino del pirata vegetariano.

Sostituzioni semplici / aggiunte sane:

44. Utilizzare fagioli in insalate, zuppe e pasta per proteine e fibre.
45. Aggiungere frutta e verdura ad ogni pasto.
46. Acquista salse con pochi ingredienti.
47. Acquista prodotti confezionati (biologici o NON OGM) con pochi ingredienti.
48. Utilizzare olio extra vergine di oliva spremuto a freddo biologico invece di maionese sui panini.
49. Sauté o verdure arrosto con olio di cocco biologico spremuto a freddo o olio di vinaccioli aromatizzato all’aglio.
50. Eliminare il cibo spazzatura in casa.
51. Usa avocado invece di mozzarella fresca in insalate e panini.
52. Sostituire Ezechiele o pane di farro (nella sezione congelata) per il pane normale.
53. Fai i pasti un affare di famiglia facendo shopping insieme-pensa ai mercati dei contadini e lascia che i bambini scelgano i prodotti.
54. Avere frutta e verdura a portata di mano: negozio tonnellate sui controsoffitti dove sono in vista.
55. Prendi sempre frutta o verdura mentre sei in viaggio: mele, avocado, arance e banane viaggiano bene.
56. Aggiungere le verdure passate alle ricette di cottura (il cavolfiore e le zucche non aggiungono un gusto forte.)
57. Aggiungere carote e zucchine tagliuzzate alle ricette di cottura.
58. Aggiungere curcuma e altre spezie medicinali a salse e zuppe.

Quali altri consigli per mangiare sano / pulito puoi aggiungere a questa lista? Quali pensi che sarà più facile da aggiungere alla tua vita?

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Alcuni dei miei strumenti preferiti per mangiare pulito

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*Credo davvero nell’includere i miei medici e il mio team medico nelle mie scelte di vita. È importante contattare sempre un medico prima di qualsiasi cambiamento di dieta, ecc. Ti rende anche responsabile.

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