6 Modi Movimento costante migliorerà la vostra vita
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Adoro muovermi. Amo sia ottenere esercizio fisico e cambiamenti di scenario troppo. Quindi immagino che l’amore per il trasloco abbia un doppio significato. Ho vissuto su entrambe le coste da, Philly e Jersey in California, così come nel cuore del paese in Colorado. Mia madre dice che stavo strisciando nell’oceano prima di poter camminare. Ero motivato dall’oceano allora, e lo sono ancora.
Flash forward ad oggi, il mio lavoro come fisioterapista ruota intorno ad aiutare gli altri a ritrovare il movimento e raggiungere i loro obiettivi funzionali. Come insegnante di yoga, aiuto gli studenti a muoversi e a sentirsi. Il mio lavoro mi richiede di muovermi per tutta la giornata. Tuttavia, come scrittore, mi siedo molto. Per rimediare che prendo pause di movimento regolari. Ciò che è intrigante è che per me, la mia migliore scrittura viene dopo una sorta di esercizio. Potrebbe essere un’escursione nei boschi, un surf tonificante, una giornata di polvere in montagna, una lezione di yoga consapevole o una passeggiata nel quartiere. Qualunque cosa sia, la mia immaginazione scorre come un ronzio di caffeina, in più la mia giornata si sente arricchita dopo un po ‘ di movimento.
Gli esseri umani sono destinati a muoversi. I nostri modelli di movimento sono fondamentali, anche nelle nostre fasi di sviluppo come bambini (specialmente nelle nostre fasi di sviluppo come bambini), dal raggiungere a strisciare a metà inginocchiarsi poi in piedi a camminare. Molto prima che esistesse il cibo da asporto, le ore di lavoro dei nostri antenati non erano definite da una scheda perforata. Ogni giorno ruotava intorno alla caccia e l’agricoltura per la sopravvivenza. Ora, la persona media si siede 50-70% del giorno. Per finire, più ti siedi più stanco diventerai. La seduta accelera la letargia. E solo scrivere che mi fa venire voglia di alzarmi e muovermi.
Di seguito sono riportati alcuni dei migliori motivi per esercitare. Ma prima di tutto, capire quali attività ti piace e fare loro. Accendilo se ti senti annoiato perché non seguirai alcun tipo di esercizio che non ti piace. Anche chiedetevi se si vuole andare da solo a ottenere il vostro esercizio fisico regolare o prendere un compagno di allenamento? Vuoi essere fuori godersi la natura o dentro?
In secondo luogo, oltre al movimento è un dono che a volte diamo per scontato, questi altri benefici si arriva motivati:
Movimento stimola le emozioni positive e può segnalare il vostro cervello per produrre il “sentirsi bene” sostanze chimiche serotonina e noradrenalina. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio aerobico coerente può essere altrettanto potente come antidepressivi.
Il movimento aumenta la catecolamina, la sostanza chimica che migliora la memoria e potrebbe ridurre il rischio di sviluppare demenza.
Il movimento migliora la salute e la longevità abbassando il rischio di insufficienza cardiaca e diminuendo la pressione sanguigna, utilizzando l’ossigeno in modo efficiente e aumentando i livelli di colesterolo buono, eventualmente aggiungendo anni alla tua vita.
Il movimento previene le lesioni, costruendo ossa e muscoli forti.
Il movimento crea un sonno più profondo.
Così ora prendiamo alcune raccomandazioni di esercizio:
O 150 minuti di intensità moderata a settimana o 75 minuti a settimana di esercizio vigoroso.
Cos’è l’esercizio moderato e cos’è l’esercizio vigoroso? Bene, con un esercizio moderato, stai lavorando abbastanza duramente per aumentare la frequenza cardiaca e sudare. Sei in grado di parlare ma incapace di cantare. Un nuovo studio suggerisce che una camminata di intensità moderata si traduce in 100 passi al minuto, o 3.000 passi in 30 minuti. Con l’esercizio fisico vigoroso si respira duro e veloce, e la frequenza cardiaca è elevata in modo significativo. Sei in grado di dire alcune parole, ma devi fare una pausa per un respiro.
Si potrebbe anche qqueeze in una sessione di allenamento della forza due volte a settimana con pesi liberi, macchine di peso, o attività di peso corporeo.
Ora muoviti e divertiti.
Cordiali saluti,
Amanda Kriebel
Nota: Verificare con il proprio MD prima di impegnarsi per il nuovo programma se avete problemi di salute.
