7 Modi per avere un periodo natalizio meno ansioso e stressato

Ah, il periodo natalizio. Per alcuni, questo è un meraviglioso periodo dell’anno pieno di divertimento, pace, gioia, risate, ottimismo, comunione, famiglia, amici, buon cibo, dare, attività invernali, serate accoglienti e bei ricordi.

La stagione natalizia può anche essere un momento per stress, ansia, tristezza, frustrazione, fretta, solitudine, delusione, superlavoro, eccesso di cibo, eccesso di bere e spese eccessive.

Molte persone trovano il periodo natalizio molto stressante. C’è lo shopping, la cucina, la pulizia, feste, viaggi, folle, l’assalto di pubblicità che ci dice tutto ciò che “dovrebbe” avere, aspettative, positivi e negativi, l’attesa, la paura del fallimento (dando il “torto” di doni, un soccombente, deludente il cibo, vestiti inappropriati), la pressione da parte della nostra famiglia e gli amici su quello che “voglio”, le interazioni con le persone che non possono sempre andare d’accordo con, e l’ingestione di dolci, dolcetti, bevande, e calorie extra…per citarne alcuni.

Lo stress proveniente da tutte queste attività può influenzare negativamente il corpo e in molti modi. Lo stress persistente non alleviato può causare l’iperstimolazione della risposta allo stress e quindi sintomatica. Una volta che il corpo diventa eccessivamente stressato, può richiedere molto tempo per recuperare. Quindi, gestire lo stress è un ingrediente importante per sopravvivere al periodo natalizio e non dover entrare in una ripresa prolungata dopo che è finita.

Ci sono buone notizie, tuttavia. Essere proattivi nella pianificazione delle vacanze può trasformare una stagione natalizia altrimenti stressante in una piacevole e memorabile. E uno da cui non devi riprenderti. Qui ci sono sette modi per avere un più felice, meno ansioso, e meno stressato stagione di Natale.

Ottenere un sacco di sonno

Il sonno è il grande aggiornamento. Il corpo fa il suo miglior lavoro di riparazione quando dorme. Una riduzione del buon sonno non solo interrompe questo importante processo, ma sottolinea anche il corpo. La ricerca ha dimostrato che meno di sei ore di sonno a notte fa aumentare i livelli di cortisolo del corpo. Il cortisolo elevato sottolinea il corpo. Lo stress elevato può farti sentire più ansioso. Così, quando il nostro sonno è spesso interrotto, la nostra salute fisica, psicologica ed emotiva può essere influenzata negativamente.

Per prevenire il debito del sonno e i suoi effetti negativi, possiamo pianificare i giorni “sleep-in” o prendere tempo ogni giorno per catnaps (o più catnaps) nonostante le molte richieste e aspettative che possiamo avere per il periodo natalizio. Assicurandosi che si ottiene regolare buon sonno durante il piombo fino a e per tutta la stagione di Natale può fare la differenza nel modo in cui vi sentirete fisicamente, psicologicamente, ed emotivamente sia durante che dopo la stagione di Natale è finita. Ottenere un buon sonno regolare può anche isolarti da un accumulo di stress inutile, che può prevenire la necessità di un recupero prolungato.

Lo sapevate che i problemi di sonno possono verificarsi quando il nostro programma di sonno cambia frequentemente? Mantenere ore di sonno regolari, nonostante l’impulso o le richieste di rimanere svegli più tardi, può prevenire problemi con il sonno dopo le vacanze sono finite.

SUGGERIMENTO: il cortisolo è l’ormone dello stress più potente del corpo. Provoca una serie di cambiamenti nel corpo, tra cui l’aumento della stimolazione e la percezione del pericolo. Ottenere un buon sonno regolare può mantenere il cortisolo al minimo, il che può ridurre i sentimenti di pericolo e terrore.

La ricerca ha dimostrato che ottenere meno di sei ore di sonno ristoratore per notte può causare livelli di cortisolo a salire 40 per cento superiore a quando ottenere 6.da 5 a 8 ore di sonno a notte. Mantenere un buon sonno può andare un lungo cammino per mantenere un sano livello di produzione di cortisolo.

Prendere frequenti pause di riposo

Un ottimo modo per ridurre al minimo l’accumulo di stress è quello di prendere pause di riposo regolari. Fare in modo di prendere tempo per riposare e rilassarsi ogni giorno può mantenere il vostro corpo e la mente in buona salute, soprattutto durante occupato o periodi pieni di pressione come la stagione delle vacanze di Natale.

Inoltre, riposare anche per cinque minuti qua e là per tutto il giorno può essere sufficiente per diffondere e compensare un accumulo di stress.

Praticare una tecnica di rilassamento profondo quotidiano è un ottimo modo per diffondere l’accumulo di stress e mantenere il corpo ben riposato durante le ore di punta. La ricerca ha dimostrato che profondo relax per 20 minuti in grado di fornire il maggior valore di riposo ha un paio d’ore di sonno. Quindi, fare il tempo ogni giorno per rilassarsi profondamente è una piccola cosa che puoi fare per mantenerti sano durante e dopo il periodo natalizio.

SUGGERIMENTO: La ricerca ha dimostrato che il rilassamento profondo regolare è un ottimo modo per ridurre l’ansia e lo stress. La ricerca ha anche dimostrato che le persone che si rilassano regolarmente in profondità, come l’uso della meditazione, hanno un controllo migliore sul loro pensiero e sulle loro emozioni rispetto a quelli che non lo fanno. Questo controllo migliore può fare una differenza considerevole quando contengono comportamenti ansiosi.

Sii ragionevole su ciò che mangi

È facile farsi prendere da tutte le scelte alimentari durante le festività natalizie. L’eccesso di cibo e mangiare troppo di un favorito “stagionale” sono cause comuni di aumento dello stress – gli alimenti ad alto contenuto di zucchero stressano il corpo.

Molte persone si danno il permesso di dimenticare le loro diete e celebrare le vacanze mangiando qualsiasi cosa e ogni volta che vogliono. Mentre allentando un po ‘ di festa è sano, gettando cautela al vento e poi pagare per questo con mesi di recupero non può essere la scelta migliore.

Quest’anno piuttosto che esagerare, “assaggia” e mangia meno in generale. Inoltre, mangia più lentamente. Perché ci vogliono circa venti minuti perché il cervello ci faccia sapere che il nostro stomaco è pieno, quando mangi più lentamente, mangi meno di qualcuno che mangia più velocemente.

Un’altra strategia è mangiare un po ‘ alla volta, quindi concediti venti minuti prima di mangiare di più. Se lo fai, potresti scoprire che non hai bisogno o vuoi tanto quanto pensavi in origine.

Essere selettivi su ciò che mangi e guardare la quantità che mangi può aiutare a prevenire lo stress inutile che deriva dal mangiare indisciplinato. Più gestisci il tuo stress ora, meno sarà un problema dopo che la stagione natalizia è finita.

Ancora una volta, con l’aumentare dello stress, aumentano anche i sentimenti di ansia. Mantenere lo stress all’interno di una gamma sana può evitare di sentirsi eccessivamente ansiosi durante e dopo il periodo natalizio.

Sii consapevole di ciò che bevi

È facile esagerare con ciò che bevi durante le vacanze di Natale. Anche se ciò che beviamo è liquido, molte bevande sono ad alto contenuto di zucchero greggio, calorie e/o alcol, che stressano il corpo.

Inoltre, l’alcol è un farmaco che abbassa l’umore che influisce negativamente anche sul sistema nervoso del corpo. Mentre si può sentire bene quando si sta bevendo, il vostro corpo sperimenterà gli effetti negativi in seguito. Sii consapevole di ciò che ingerisci, perché TUTTO ha un effetto sul corpo, sulla mente e sull’umore.

SUGGERIMENTO: gli alimenti a base di zucchero grezzo (come bevande analcoliche, dolcificanti e succhi di frutta) e l’alcol puniscono il sistema nervoso del corpo. Un sistema nervoso agitato può aggravare gli effetti dell’ansia e dello stress. Mantenere al minimo gli alimenti a base di zucchero greggio e l’alcol può aiutare a ridurre gli effetti negativi dell’ansia e dello stress, oltre a prevenire un recupero prolungato dagli effetti negativi dell’ansia e dello stress.

Goditi le tue vacanze momento per momento

Troppo spesso passiamo il nostro tempo nel passato (con rimpianti, sensi di colpa, risentimento, tristezza) o nel futuro (immaginando il futuro in modo apprensivo). Quando facciamo questo, convertiamo i tesori nei momenti presenti alla disperazione degli eventi passati che sono spesso finiti da molto tempo o all’angoscia di eventi futuri che potrebbero non verificarsi mai.

La nostra esperienza di vita deriva dal modo in cui pensiamo alle cose. Mentre permettiamo ai nostri pensieri di divagare, così gioca la nostra esperienza di vita e la qualità della vita.

Imparare ad essere più nel momento è un ottimo modo per eek fuori ogni momento gioioso del periodo natalizio. Mentre assaporiamo ogni momento gioioso, miglioriamo la qualità complessiva della nostra esperienza di vita.

I bambini spesso trascorrono la maggior parte del loro tempo nel momento, motivo per cui sono spesso più felici e si divertono di più. Come adulti, vogliamo imparare di nuovo questo approccio in modo che anche noi possiamo divertirci di più e ridurre il nostro stress (è stressante essere rimorsi per il passato e preoccupati per il futuro).

Vivere nel momento è un ottimo modo per scoprire le gioie presenti nella vita e sperimentare ognuno di loro al massimo.

SUGGERIMENTO: La consapevolezza – essere presenti nel momento – può ridurre l’ansia, poiché l’ansia si verifica quando pensiamo al futuro in modo apprensivo. Più tempo trascorri nel presente, meno tempo passerai a pensare in modo apprensivo.

Riduci le tue aspettative

La maggior parte dello stress e della pressione provengono da come pensiamo. Spesso, sono le nostre aspettative irrealistiche (idee che qualcosa dovrebbe accadere o dovrebbe accadere in un certo modo) che sono alla radice della nostra delusione e stress. Solo perché possiamo immaginare qualcosa non significa che “deve ” o” dovrebbe ” diventare realtà, o diventare realtà nel modo in cui abbiamo immaginato. Ricorda, i pensieri sono solo nozioni fugaci. Non dobbiamo credere a tutto ciò che pensiamo, né dovremmo.

Imparare ad abbassare o eliminare le aspettative non è solo un ottimo modo per ridurre lo stress e la frustrazione, ma anche un modo semplice per avere più divertimento e divertimento. Se le tue aspettative sono realistiche, non rimarrai deluso come spesso, e le cose che accadono possono essere accolte con gioia e gratitudine.

Aspettative irrealistiche è uno dei grandi sabotatori della felicità e della pace della mente. Eliminare le aspettative è un ottimo modo per essere piacevolmente sorpresi e soddisfatti di ciò che effettivamente si verifica.

Fai quello che ti piace fare

Il periodo natalizio è spesso pieno di cose che senti di dover fare o di dover fare. Sentendo di aver bisogno di partecipare a una festa perché credi che qualcuno ti aspetti, credendo di dover partecipare a un evento in modo che gli altri non saranno delusi, o di dover trascorrere del tempo con persone che non vanno necessariamente d’accordo sono esempi di fare le cose perché credi che ‘devi’ piuttosto che quello che vuoi. Molto spesso, fare cose che sentiamo di dover creare stress, e per le persone che sono eccessivamente ansiose, ansia.

Quindi in questa stagione, pianifica di fare più cose che vuoi fare piuttosto che cose che senti di dover fare. È salutare dire ” no ” a richieste o richieste che non vuoi soddisfare. Trascorrere la maggior parte del tuo tempo a fare le cose che vuoi fare è un ottimo modo per ridurre lo stress e l’ansia e aumentare la gioia durante il periodo natalizio. Certo, alcune persone potrebbero essere arrabbiate con le tue scelte, ma questo è il loro problema non tuo. Hai il diritto di fare le cose che vuoi fare. Coloro che non sono d’accordo o si arrabbiano con le tue scelte stanno violando i tuoi diritti.

Passare il tempo a fare le cose che ami e vuoi fare è un ottimo modo per celebrare il periodo natalizio e aumentare la qualità della tua esperienza di vita. Questo non è essere egoisti ma autentici. Avere confini sani è essenziale per vivere autenticamente.

SUGGERIMENTO: Vivere con confini sani riduce sostanzialmente l’ansia che deriva da problemi di autostima e di relazione.

Tutti noi a anxietycentre.com auguro a te e ai tuoi cari un buon Natale e una stagione di Capodanno. Che sia pieno di gioia, di festa e di gratitudine.

Per altri 25 suggerimenti, consulta la sezione “Come avere un Natale più felice e meno stressato” nel capitolo 14 nell’area di supporto al recupero.

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