acido linoleico coniugato / CLA per la perdita di peso, CLA Benefici e dosaggio

Se hai fatto qualche googling e trovato te risucchiato nelle sabbie mobili di integratori, allora si potrebbe chiedere che cosa fa CLA fare. Tutti questi termini scientifici possono lasciarti sentire in perdita per ciò che gli integratori possono fare per te.

Quindi, siamo qui per decifrare i codici e aiutarti a capire cos’è il CLA, come funziona e se è il supplemento per te.

Che tu sia nuovo al fitness o che ti stia allenando da anni, una cosa è sempre vera: ciò che usi per alimentare il tuo corpo ha un impatto importante sui risultati che ottieni. E la CIA?

Potrebbe aiutarti a perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare le tue prestazioni in palestra? Scopri di cosa si tratta, i benefici, se ci sono effetti collaterali, così come come usarlo per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.

In questo articolo troverai:

• Che cosa è CLA?

• Cosa fa la CIA?

• Fonti di CLA

• Dosaggio CLA

Che cosa è CLA?

L’acido linoleico coniugato (CLA) è un tipo di acido grasso essenziale. Ora, prima di correre per le colline alla parola “grasso”, dovresti sapere che non tutti i grassi sono cattivi. Un grasso essenziale significa che il corpo ha bisogno di avere questo grasso per funzionare correttamente. Il corpo può produrre alcuni grassi da solo, ma i grassi essenziali devono venire attraverso la dieta.3

In termini generali, ci sono due tipi principali di grassi essenziali: omega 3 e omega 6. CLA è una sottocategoria degli acidi grassi essenziali omega 6-un acido grasso linoleico polinsaturo. 3

La parola coniugata si riferisce alla disposizione dei suoi legami singoli e doppi (questo aiuta a determinare il tipo di grasso). Il CLA è anche un grasso trans naturale, che è un tipo di grasso insaturo. A differenza della versione artificiale elaborata dei grassi trans, si pensa che abbia benefici per la salute ad esso associati.3

Come funziona CLA e cosa fa?

CLA per la perdita di peso e il tasso metabolico.

Alcuni hanno teorizzato che il CLA può modificare la composizione corporea e facilitare la perdita di peso alterando il metabolismo.

La teoria dietro come funziona CLA è che aiuta il corpo abbattere e bruciare più cellule di grasso, così come prevenire l’accumulo di grasso in eccesso. Quello che si vede in realtà è che questo processo sembra accadere principalmente alle cellule adipose immagazzinate all’interno del tessuto muscolare.

È importante notare che le cellule adipose all’interno del muscolo non sembrano influenzare i livelli di grasso corporeo, in quanto ciò è determinato più dal grasso sottocutaneo (grasso tra la pelle e il muscolo.) CLA interagisce con questo processo a livello cellulare. 7

La maggior parte dei benefici della perdita di peso e dei cambiamenti nel metabolismo sono stati osservati solo nelle cellule (in una provetta) o negli studi sugli animali.

Questi risultati promettenti devono ancora essere visti nella maggior parte degli studi sull’uomo, con perdita di peso e cambiamenti nel metabolismo minimi finora.7

Crescita muscolare migliorata

Ulteriori ricerche devono essere effettuate per dimostrare che il CLA ha un impatto positivo sulla massa muscolare magra negli esseri umani. C’è qualche scienza che mostra il potenziale nei soggetti di test sugli animali, però.6

CLA e funzione immunitaria

Ci sono stati diversi studi fino ad oggi che guardano a ciò che il CLA fa per il sistema immunitario — finora i risultati sono stati altamente variabili.

Quando si guarda a come fare una conclusione basata sulla scienza disponibile, un buon punto di partenza è quello di guardare a ciò che la maggior parte degli studi mostrano. C’è una tendenza generale, e in caso affermativo è a favore di un effetto o no?

Gli studi sul CLA e il suo effetto sul sistema immunitario non sembrano mostrare una tendenza particolarmente forte sul fatto che abbia un effetto positivo distinto sul sistema immunitario.1

CLA dosaggio e durata

Non c’è ancora un consenso generale per quanto CLA si dovrebbe prendere, a che ora, e per quanto tempo. Gli studi mostrano una grande differenza nei dosaggi da un minimo di 0,7 g/d fino a 6,8 g / d per ciò che fa CLA a queste diverse dosi.

La maggior parte degli studi guarda l’uso di 8-12 settimane con alcuni che vanno oltre. Forse il dosaggio più comune sarebbe di circa 3g al giorno. Se l’integrazione, allora questo sarebbe meglio essere preso con i pasti.

Fonti di CLA

Ora abbiamo risposto a cosa fa CLA, potresti chiederti come puoi ottenere di più attraverso la tua dieta. Può essere trovato naturalmente negli alimenti o sotto forma di integratore artificiale. Il cibo più comune che si può trovare in sono carne e latticini.

CLA può essere trovato in:

• Manzo
• Agnello
• Pollo
• Maiale
• Latte vaccino
• Ricotta
• Formaggio cheddar

Porta a casa il messaggio

Quindi, cosa fa CLA? La maggior parte delle persone lo compra per le sue potenziali proprietà di perdita di peso. CLA è affermato per aiutare la crescita muscolare, abbassare il colesterolo, migliorare i livelli di glucosio nel sangue e sostenere la funzione immunitaria sana.

È un integratore dose-dipendente ed è stato utilizzato con un minimo di 0,7 g/d fino a 6,8 g/d. L’uso medio sembra essere di circa 3 g/d in forma di supplemento per circa 8-12 settimane.

La giuria è ancora fuori sull’efficacia del CLA come integratore negli esseri umani. Forse, come la tecnologia migliora e più studi sono condotti, ciò che si vede in teoria potrebbe essere osservato in un ambiente di vita reale.