Alimenti che aumentano gli estrogeni / Esistono effettivamente?

Oggi, c’è più consapevolezza che mai intorno agli ormoni e alla forza che questi “messaggeri chimici” hanno davvero su come guardiamo e sentiamo giorno per giorno.

L’estrogeno è uno degli ormoni sessuali più importanti coinvolti nello sviluppo fisico ed emotivo femminile. L’estrogeno è prodotto nelle ovaie, due ghiandole a forma di uva che costituiscono parte del sistema endocrino. L’estrogeno inoltre è prodotto dalle ghiandole surrenali (situate sopra entrambi i reni) e nelle cellule grasse che sono distribuite in tutto il corpo.

In questo articolo, parleremo di questo ormone sessuale femminile primario e parleremo degli alimenti che si dice portino ad un aumento o diminuzione dei livelli di estrogeni nel sangue. Ti parleremo anche di una condizione chiamata dominanza degli estrogeni e dei passi che puoi intraprendere per bilanciare e aumentare i livelli di estrogeni in modo naturale, se dovessi affrontare uno squilibrio ormonale.

Vedi anche: Come diminuire naturalmente i livelli di estrogeni

Quali alimenti causano alti estrogeni?

Gli alimenti che aumentano gli estrogeni includono semi di lino, prodotti di soia, cioccolato, frutta, noci, ceci e legumi.

Prima di approfondire perché si dice che questi alimenti aumentino gli estrogeni, dobbiamo esaminare due definizioni importanti; fitoestrogeni e lignani.

Fitoestrogeni

I fitoestrogeni si riferiscono agli estrogeni che si verificano negli alimenti. I fitoestrogeni sono sostanze che si trovano naturalmente nelle piante, hanno una struttura simile agli estrogeni e hanno anche la capacità di legarsi agli stessi recettori degli estrogeni.

Lignani

I lignani sono un tipo di fitoestrogeno che si trova in cereali, noci, semi, piante, vino e tè. Si dice che i lignani abbiano un effetto antiossidante quando i batteri che si trovano naturalmente nel corpo convertono i lignani in sostanze simili agli estrogeni.

Quindi, quali prove ci sono per dimostrare che semi di lino, prodotti di soia, cioccolato, frutta, noci, ceci e legumi possono aumentare gli estrogeni?

Semi di lino

Si dice che i semi di lino siano la fonte più ricca di lignani dietetici. La ricerca sulla prevenzione del cancro al seno ha dimostrato che il consumo di semi di lino può migliorare i livelli di ormoni che si pensa per prevenire il cancro al seno e ridurre il rischio di cancro. Tuttavia, ci sono speculate preoccupazioni che circondano il consumo di semi di lino in coloro che hanno vissuto o vivono con tumori legati agli ormoni, e sono necessarie ulteriori ricerche.

Prodotti di soia

Si dice che i prodotti di soia contengano “estrogeni vegetali” noti come isoflavoni. Ci sono affermazioni che mangiare una certa quantità di prodotti di soia può produrre volumi di isoflavoni che sono maggiori o uguali alla quantità di estrogeni circolanti nel corpo e hanno una serie di benefici per la salute. Ancora una volta, non ci sono conclusioni concrete sugli effetti estrogenici dei prodotti a base di soia e spesso dipende dalle circostanze individuali della donna.

I prodotti vegetali contenenti soia includono:

• Latte di soia
• Alternative di carne
• Miso
• Edamame

Cioccolato

Il cioccolato appartiene ad un gruppo di composti fenolici noti come catechine. Questo gruppo include cacao, tè e bacche. Il cioccolato è classificato come un fitoestrogeno, che come sappiamo ha una struttura simile ai composti estrogeni che circolano nel sangue.

Frutta e verdura

Le piante che consumiamo, come frutta e verdura contengono fitoestrogeni, una delle principali classi di fitoestrogeni sono i lignani, che costituiscono le pareti delle cellule vegetali.

Frutta secca come albicocche secche, datteri e prugne sono anche una buona fonte di fitoestrogeni.

I ceci

I ceci contengono anche fitoestrogeni. Ci sono pochi studi sull’uomo, uno studio sugli animali ha scoperto che il consumo di ceci può portare a moderate attività estrogeniche nel trattamento della carenza di estrogeni.

Legumi

Si dice che i legumi contengano isoflavonoidi (composti fenolici biologicamente attivi) o isoflavoni, che si pensa agiscano sul recettore degli estrogeni.

Esempi di legumi includono:

• Fagioli
• Lenticchie
• Arachidi

Recenti studi affermano che per coloro che stanno cercando di aumentare i livelli di estrogeni: “Attuale non ci sono dati sufficienti per trarre conclusioni definitive per quanto riguarda l’uso di isoflavoni come alternativa agli estrogeni terapia ormonale sostitutiva in donne in post-menopausa.”

Il Dott. Robert Mordkin dice:

“Non c’è nessun singolo alimento che è stato collegato sicuramente a influenzare i livelli ormonali, sia verso l’alto o verso il basso.”

Chiamiamo questo esempio 1: se sei vegano e scopri che mangi un grande volume di prodotti a base di soia, potresti avere un volume molto marginalmente più alto di isoflavoni, che possono avere attività simile agli estrogeni, circolanti nel sangue.

Chiamiamo questo esempio 2: se sei vegano e scopri che mangi un grande volume di prodotti a base di soia, hai una storia familiare di alti livelli di estrogeni, stai assumendo un contraccettivo dominante di estrogeni e sei in sovrappeso, è più probabile che tu abbia un volume più elevato di estrogeni nel sangue.

Vedi anche: Dominanza degli estrogeni: segni e sintomi

Quali alimenti causano bassi estrogeni?

Gli alimenti che secondo quanto riferito diminuiscono gli estrogeni includono segale, vino rosso e verdure crocifere. Prima di approfondire perché si dice che questi alimenti diminuiscano gli estrogeni, dobbiamo esaminare due definizioni importanti; aromatasi e inibitori dell’aromatasi.

Aromatasi

L’aromatasi è coinvolta in un processo chiamato aromatizzazione in cui gli androgeni (come il testosterone) vengono convertiti in estrogeni.

Inibitori dell’aromatasi

Gli inibitori dell’aromatasi sono una classe di farmaci che riducono la produzione di estrogeni nel corpo bloccando l’aromatasi. Questa classe di farmaci è spesso utilizzata nel trattamento del cancro al seno nelle donne in post-menopausa. Ci sono numerosi studi che suggeriscono alti livelli di estrogeni circolanti nelle donne possono avere un impatto sul rischio di sviluppare il cancro al seno.

Pane di segale

La segale contiene fibre e composti bioattivi. Si dice che la fibra riduca la circolazione di estrogeni tra il sistema digestivo e il fegato e possa causare livelli più bassi di estrogeni circolanti nel sangue. Questa fibra contiene composti bioattivi tra cui lignani e alchilresorcinolsalchilresorcinoli, che si pensa agiscano come antiossidanti.

Vino rosso

Si dice che il vino rosso contenga inibitori dell’aromatasi, questi possono ridurre il numero di androgeni che vengono convertiti in estrogeni nel corpo. In uno studio che ha testato gli effetti ormonali del vino rosso e bianco sulle donne in premenopausa, è stato riscontrato che il vino rosso può avere effetti anti-estrogenici, mentre è improbabile che il vino bianco abbia un impatto significativo sui livelli di estrogeni.

Verdure crocifere

Le verdure crocifere sono una buona fonte di fibre e contengono sostanze fitochimiche (composti biologicamente attivi) e fitoestrogeni. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di verdure crocifere, che contengono isoflavoni, può ridurre la quantità di estrogeni prodotti nel corpo.

Le verdure crocifere includono:

• Broccoli
• Cavoletti di Bruxelles
• Cavolfiore
• Cavolo verde e rosso

Cosa succede quando i livelli di estrogeni sono alti?

Molti sintomi possono insorgere nelle donne quando i livelli di estrogeni sono elevati. È importante ricordare che di solito non si verifica un aumento isolato del livello di un ormone. È generalmente uno squilibrio ormonale generale che conduce ad un ormone che è più dominante dell’altro.

Come accennato, l’alto estrogeno, che è chiamato spesso dominanza dell’estrogeno può accadere quando il livello di estrogeno circolante supera quello di altri ormoni nel sangue, in particolare progesterone.

Alcuni dei sintomi di alta estrogeni nelle donne includono:

• mal di testa
• Difficoltà di concentrazione
• la tenerezza del Seno
• aumento di Peso
• periodi Irregolari
• Più gravi sintomi di PMS (sindrome premestruale)
• Fatica
• sbalzi d’Umore
• Depressione

Vedere anche: Posso rimanere incinta con alti livelli di estrogeni?

Come posso aumentare i miei livelli di estrogeni naturalmente?

Ci sono alcuni fattori che circondano l’equilibrio ormonale che sono al di fuori del nostro controllo, come l’invecchiamento, la prescrizione di farmaci e alcune condizioni di salute. Al di fuori dei fattori che sono al di fuori del nostro controllo, alcuni dei passi che è possibile seguire per promuovere l’equilibrio ormonale anche portare con sé una serie di importanti benefici per la salute.

Segui una dieta equilibrata

Riduci gli zuccheri e i carboidrati raffinati e assicurati invece di ottenere una quantità adeguata di proteine, frutta e verdura. Incorporare grassi sani nella vostra dieta e mirano ad avere tre pasti al giorno, compresi spuntini sani se si diventa affamati. Il bilanciamento degli ormoni dipende anche dal bilanciamento delle dimensioni delle porzioni. Cercate di non lasciarvi troppo affamati per tutto il giorno, in quanto ciò potrebbe promuovere l’eccesso di cibo dopo il rilascio di un “ormone della fame” chiamato grelina.

Ottenere un sonno adeguato

La privazione del sonno è ora classificata come un’epidemia di salute pubblica. Obiettivo di ottenere la quantità raccomandata di sonno ogni singola notte per promuovere l’equilibrio ormonale e migliorare tutti gli aspetti della vostra salute fisica, il vostro umore, i livelli di concentrazione e la sensazione generale di benessere.

Esercizio su base regolare

Esercizio adeguato è uno dei migliori investimenti per la salute si può mettere in banca di voi. L’esercizio rilascia ormoni di benessere come la dopamina. L’esercizio stimola anche la produzione del neurotrasmettitore serotonina, una sostanza chimica che è spesso presa di mira da antidepressivi sotto forma di SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina).

Quando si tratta di equilibrio ormonale, l’esercizio fisico è particolarmente importante durante gli anni che portano alla menopausa come estrogeni comincia a diminuire. Il declino dell’estrogeno può significare le ossa più deboli che è perché gli esercizi del peso-cuscinetto sono particolarmente importanti più successivamente nella vita.

Vedi anche: Segni di estrogeni elevati nelle donne

Qual è la funzione degli estrogeni nelle donne?

L’estrogeno è responsabile di una serie di fattori fisici ed emotivi distintivi che differenziano i maschi dalle femmine. Rispetto ai maschi, le femmine tendono ad avere ossa più corte e più piccole, una scatola vocale più piccola (e spesso una voce più alta), una maggiore distribuzione del grasso intorno ai fianchi e alle cosce e leggere differenze nella cognizione e nella regolazione emotiva.

L’estrogeno svolge una serie di funzioni essenziali. Alcune delle funzioni primarie di estrogeni nelle donne includono:

• Regola lo sviluppo delle caratteristiche sessuali secondarie nelle donne
• Stimola l’ispessimento dell’endometrio (rivestimento dell’utero) durante il ciclo mestruale, incoraggia la lubrificazione vaginale e aiuta a mantenere la parete vaginale spessa durante la gravidanza.
• Aiuta la formazione ossea ed è coinvolto nel mantenimento di ossa forti e sane.
• Promuovere la produzione di colesterolo “buono”, noto come lipoproteine ad alta densità o colesterolo HDL
• Mantenere lo spessore e la qualità della pelle attraverso la produzione di collagene.
• Stimolare e mantenere “sentirsi bene” endorfine rilasciate dal cervello.
• Controllo della crescita dei capelli e previene il diradamento e la perdita dei capelli.

Qual è lo squilibrio ormonale?

Gli squilibri ormonali sono più comuni durante i periodi di transizione, come la pubertà, la gravidanza e la perimenopausa (intorno alla menopausa). I meccanismi esatti dello squilibrio ormonale variano da persona a persona, ma sono spesso influenzati in modo significativo dall’età.

È importante notare che nella maggior parte dei casi il corpo non può semplicemente produrre un volume alto o basso di un particolare ormone. La produzione di diversi ormoni è interconnessa, con uno che spesso si basa sull’altro. Se il corpo sta producendo un basso volume di estrogeni, può significare che il corpo sta producendo alti livelli di progesterone o testosterone. D’altra parte, se il corpo sta producendo un alto volume di estrogeni, significa che sta semplicemente producendo un volume più elevato di estrogeni (“dominanza degli estrogeni”) rispetto ad altri ormoni come testosterone e progesterone.

Alcune delle cause più comuni di estrogeni bassi includono:

• storia Familiare di bassa estrogeni
• disturbi della Tiroide
• esercizio fisico Eccessivo
• Essere sottopeso
• insufficienza Ovarica
• la sindrome di Turner

Alcune delle cause più comuni di alta estrogeni includono:

• Storia familiare di alta estrogeni
• Essere in sovrappeso
• contraccettivi Ormonali
• Alcuni antibiotici
• tumori Ovarici
• malattia Epatica

Vedi anche: Come si può Promuovere l’Equilibrio Ormonale?

Fai un test
L’unico modo sicuro per avere una migliore comprensione dei tuoi livelli ormonali è iniziare test regolari. LetsGetChecked offrono fertilità femminile e test ormonali per offrire alle donne le migliori intuizioni.
Il test di ovulazione progesterone misura i livelli di progesterone e la funzione di ovulazione. Il test di riserva ovarica misura l’ormone anti-mulleriano che offre informazioni su quante uova hai lasciato ” in riserva.”Infine il test ormonale femminile misura l’ormone follicolo stimolante, l’ormone luteinizzante, la prolattina e l’estradiolo (estrogeno) per offrire alle donne una visione completa del loro stato di fertilità.

Se si verificano sintomi di squilibrio ormonale, stai pensando di fare un test, o semplicemente volete saperne di più, contattarci direttamente tramite live chat. Vi diremo tutto quello che dovete sapere sul nostro servizio di test, così come il nostro supporto clinico in corso.

Leggi: Conosci i segni e i sintomi della dominanza degli estrogeni?

Scritto da Hannah Kingston / Medicamente recensito da Dr. Susan O ‘ Sullivan