Allenamento del SNC

Sistema nervoso

Il sistema nervoso è diviso nel sistema nervoso centrale (SNC) che include il cervello e il midollo spinale e nel sistema nervoso periferico (PNS) che comprende i nervi cranici e i nervi spinali. Il cervello è costituito da due regioni:

• Cervelletto-coordina i muscoli per consentire movimenti precisi
• Diencefalo-contiene due strutture:
  • Talamo – agisce come una stazione di rilancio per l’arrivo di impulsi nervosi sensoriali, l’invio di rilevanti aree del cervello per l’elaborazione
  • Ipotalamo – mantiene le condizioni all’interno del vostro corpo costante, ad esempio, che regolano la temperatura corporea

Recettore e effettrici organi

Recettore degli organi, che includono le orecchie, gli occhi e i muscoli, raccogliere informazioni (stimoli). Il SNC interpreta quindi queste informazioni e le rinvia agli organi “effettori” che svolgono la risposta del corpo agli stimoli. Alcune azioni sono per lo più automatiche, come l’allungamento/riflesso coinvolto nei muscoli delle gambe durante il salto, ma altre sembrano essere più interpretate dal cervello, come i segnali di stanchezza.

Ricerca sul SNC

La ricerca indica che il coinvolgimento sportivo prolungato influenza il modo in cui il SNC “controlla” il reclutamento muscolare e il pattern.

Ricercatori finlandesi (Eloranta 2003) hanno studiato l’influenza del background sportivo sulla coordinazione muscolare delle gambe durante i salti concentrici e verticali. Hanno scoperto che il SNC ha influenzato i modelli di licenziamento e reclutamento dei muscoli dei partecipanti allo sport. Hanno attribuito queste differenze alle specifiche dello sport degli individui e all’effetto che gli anni di allenamento hanno avuto sul SNC.

Hanno continuato a concludere che, “L’allenamento prolungato in uno sport specifico farà sì che il sistema nervoso centrale programmi la coordinazione muscolare secondo le esigenze di quello sport” e ha anche aggiunto, “il riflesso delle abilità apprese del SNC sembra interferire nell’esecuzione di un altro compito”.

Allenamento del SNC e “rapidità”

Bompa (2005) identifica due processi del SNC relativi alle prestazioni sportive: “eccitazione” e “inibizione”. La velocità con cui i segnali vengono inviati dai recettori agli effettori, e viceversa, provoca livelli di eccitazione o inibizione. Ad esempio, per spostare il corpo il più velocemente possibile durante lo sprint, anche la velocità di trasferimento del segnale attraverso il SNC deve essere il più veloce possibile. I recettori e gli effettori di un atleta devono essere ottimamente eccitati e disinibiti per ottenere il reclutamento ottimale della fibra muscolare a contrazione rapida.

Tuttavia, l’affaticamento del SNC rallenterà la velocità di eccitazione, in particolare all’interno delle fibre a contrazione rapida, che si affaticano molto più rapidamente delle fibre a contrazione lenta. Di conseguenza, Bompa ritiene che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo finché è possibile la “rapidità”.

Potenziamento

Il potenziamento comporta la creazione di una serie di circostanze stimolatorie all’interno del complesso di cottura muscolare che aumenta l’eccitazione neurale, l’unità motoria e il reclutamento delle fibre muscolari e riduce l’inibizione. Sollevamento pesi prima di un allenamento pliometrico (allenamento complesso) ha dimostrato di migliorare le prestazioni dell’attività pliometrica. Tuttavia, qualsiasi attività di potenziamento non deve affaticare il SNC: in caso contrario, si verificherà l’effetto inverso.

Allenamento con i pesi

La filosofia di Bompa (Bompa 2005) per quanto riguarda l’allenamento con i pesi per migliorare la potenza esplosiva è che le ripetizioni sono la variabile di allenamento chiave. Raccomanda un basso numero di ripetizioni (da 1 a 3), con carichi superiori al 90% di 1RM, per sviluppare la forza che aumenterà la velocità e la potenza e ottimizzerà il contributo del SNC, con un recupero di 6 minuti tra una serie e l’altra.

Questi carichi creano un livello più elevato di eccitazione e comunicazione recettore/effettore, più reclutamento di unità motorie e maggiore stimolazione neurale. Questi carichi e recuperi sono anche raccomandati in base al loro contributo alla massima potenza e forza di espressione. Non aumentano significativamente la massa muscolare, il che potrebbe essere dannoso per il rapporto tra potenza e peso di un atleta.

Pianificazione dell’allenamento

Bompa (2005) sostiene 48 ore di recupero tra allenamenti CNS ad alta intensità. Raccomanda inoltre che nello stesso giorno di allenamento si possa eseguire più dello stesso allenamento; ciò è in parte dovuto al potenziamento e alla creazione di tempo in modo che il giorno successivo possa essere utilizzato per il recupero del SNC. Ad esempio, un velocista potrebbe eseguire un allenamento di velocità sprint e pliometria altrettanto intenso nello stesso giorno. Il giorno di allenamento successivo, le opzioni di allenamento sarebbero selezionate per non sfidare il SNC-ad esempio le corse di tempo (corse a ritmo medio che non stressano eccessivamente il sistema anaerobico). Occorre prendere in considerazione la formazione condotta nelle ultime 24 ore.

Conclusione

Quando velocità e potenza sono componenti essenziali in un evento o in uno sport, allenatori e atleti devono pianificare programmi di allenamento specifici. Il focus di formazione deve essere sulla qualità di esecuzione (rapidità) di un esercizio, non la quantità.

Riferimento articolo

Le informazioni di questa pagina sono adattate da Shepherd (2008) con il permesso gentile di Electric Word plc.

Pagina di Riferimento

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• MACKENZIE, B. (2000) SNC di Formazione Disponibili: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [Accesso:

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I seguenti Sport Coach pagine di fornire ulteriori informazioni su questo argomento:

• Articoli sulla Fisiologia
• Articoli sulla Velocità
• Libri sulla Fisiologia
• Fisiologia – Sistema neurologico