Allenamento petto Pro-Pompa
Atleta ProSupps sponsorizzato e quattro volte Olympia physique concorrente Jason Poston è molto chiaro su ciò che separa questo allenamento petto dal resto.
“L’obiettivo di questo allenamento toracico è ottenere la migliore pompa possibile”, spiega Poston. “Non stiamo facendo solo un set e poi riposiamo; stiamo facendo band, superset, dropset—tutto ciò che serve per forzare più sangue nel petto.”
Questo allenamento ad alto volume e ad alta pompa colpisce ogni angolo del torace e dura circa 60 minuti dall’inizio alla fine. Alla fine, avrai colpito il petto da letteralmente ogni angolazione possibile. Questo è un allenamento che si può fare tutto l’anno-e modificare qualsiasi modo si desidera soddisfare il vostro obiettivo.
Dopo aver messo i tuoi pettorali attraverso questa routine punitiva, uscirai dalla porta della palestra con una pompa incredibile!
BodyFit
$6.99/mese
- 2,500+ esperto-creato i singoli allenamenti
- di 3.500+ how-to video di esercizio
- Mappa allenamento istruzione
- Step-by-step di allenamento, consigli
- Allenamento in palestra o a casa
- Accesso a Piani di Allenamento
- Accesso a Bodyfit App
- Store Sconti
Iscriviti
Già un Bodybuilding.com account con BodyFit? Accedi
Cosa viene fornito con BodyFit?
- Video didattici
Non rischiare di fare un allenamento in modo improprio! Evitare lesioni e mantenere il modulo sotto controllo con video didattici approfonditi.
- How-to Images
Guarda la nostra enorme libreria di foto di allenamento e vedere esattamente come ogni esercizio dovrebbe essere fatto prima di dare un colpo.
- Istruzioni passo-passo
Leggi rapidamente le nostre istruzioni passo – passo per assicurarti di eseguire correttamente ogni allenamento la prima volta, ogni volta.
Tecnica di Punte
Manubri Petto Premere
Questa mossa è grande per la costruzione di petto, dice Poston. Per prima cosa, prendi una bella posizione larga con i piedi. Quindi, inarcare la schiena e tenere il petto in alto, stringendo i pettorali mentre si premono i pesi. Tieni i gomiti nascosti in ogni set di lavoro.
Resistance Band Press
The explosive band press fa un ottimo lavoro di colpire le fibre muscolari a contrazione rapida, secondo Poston. È difficile spostare i manubri abbastanza velocemente da colpire quelle fibre che costruiscono le dimensioni, quindi usando le bande per la seconda metà del superset, darai al tuo petto le migliori possibilità di massima ipertrofia e inizierai il tuo allenamento con una fantastica pompa pec.
“Dovresti spostare questa band il più velocemente possibile, ma allo stesso tempo rimanere fedele alla tua forma di pressione”, spiega Poston.
Pressa per bilanciere inclinata
Poston utilizza un bilanciere speciale con impugnatura neutra per una maggiore potenza e un migliore controllo. Non hai accesso a uno? Tenere manubri pesanti con una presa neutra come esercizio alternativo.
“Mentre si utilizza l’impugnatura neutra, concentrarsi sul mantenere i gomiti infilati nei fianchi”, raccomanda Poston. “Vai fino in fondo e lascia che la barra ti colpisca il petto. Sulla strada fino, esplodere il più forte possibile e dare il petto una grande compressione in alto.”
Per i dropset di tempo lento, contare 5 secondi sulla strada verso il basso, mettere in pausa per un battito, quindi contare altri 5 secondi sulla strada verso l’alto. Dovresti sentire la bruciatura nei tuoi pettorali mentre rallenti il peso. Pace te stesso-tirare fuori il tempo sotto tensione – e ottenere quelle ultime ripetizioni!
Machine Chest Fly
Questa mossa consente un certo isolamento dei pettorali. Poston ha la sua raccomandazione forma unica per mosche macchina: Tieni il petto in alto e fuori il più lontano possibile, allunga il petto mentre voli, quindi stringi nella ripetizione.
Fascia di resistenza petto Fly
La fascia di resistenza rende questo movimento più esplosivo rispetto alla macchina fly. Dopo aver fatto il vostro macchina flyes, avvolgere la fascia di resistenza intorno alla parte posteriore della macchina ed eseguire esattamente lo stesso movimento, questa volta utilizzando l’elasticità della band di concentrarsi su spremitura e stretching.
Utilizzando la macchina e la band insieme consente di riempire quei pettorali con quanto più sangue possibile.
“Hai stabilità per sollevare carichi pesanti usando la macchina”, spiega Poston. “Quindi, aggiungiamo una band, che ha più gamma di movimento e meno controllo, quindi sei in grado di muoverti e colpire il petto in posizioni ottimali per ottenere una pompa migliore.”
Low Cable Fly
Impostare i cavi bassi. Tieni il petto alto mentre stringi le braccia fino all’altezza del torace.
“Quando arrivi a un picco di contrazione, voglio vedere quel torace pompato più in alto possibile”, esorta Poston. “Non lasciate che il petto affondare in!”
Usa lo stretching intermittente per aggiungere una pompa migliore a questo esercizio finale del torace. Per ogni tratto, tenere le maniglie in posizione bassa e semplicemente spostare il peso corporeo in avanti per allungare il petto.
