Ansia e pensieri negativi

Tutti noi abbiamo pensieri negativi a volte, ma quando ciclano attraverso la tua mente più e più volte, possono causare problemi e possono essere un segno che hai un problema più fondamentale per il quale devi cercare aiuto. I pensieri negativi ricorrenti possono essere un sintomo sia di ansia che di disturbi depressivi.

La scienza ha riconosciuto due diverse forme di pensieri negativi ripetitivi: ruminazione e preoccupazione.

La preoccupazione è definita come avere pensieri ricorrenti che creano apprensione dentro di te e un’aspettativa che sicuramente qualcosa di negativo si verificherà in futuro. Preoccupazione è preoccupazione per il futuro. Si potrebbe preoccupare di ciò che accadrà la prossima volta che si vede quella persona che ti interessa incontri. Oppure potresti preoccuparti se la mancanza di respiro che stai vivendo è un segno di malattia cardiaca. Per decenni, la scienza ha visto la preoccupazione come un sintomo di ansia. Ma sicuramente si verifica anche nella depressione.

La ruminazione è leggermente diversa ed è caratterizzata da pensieri negativi su qualcosa che è successo in passato. In genere si tratta di pensare a come non eri bravo in qualcosa come si vorrebbe essere. In ruminazione, potresti pensare più e più volte a quanto hai giocato male in quell’ultima partita di tennis; o quanto ti senti male nell’ignorare qualcuno all’opera ieri sera. Ruminazione è stato visto come più di un sintomo di depressione, ma si verifica anche in ansia.

Preoccupazione e ruminazione sono diversi, ma sono anche simili in quanto sono entrambi forma di pensieri ripetitivi che sono improduttivi. Entrambi implicano avere pensieri invadenti, ripetitivi, prolungati e incontrollabili su esperienze future o passate. Più di questo, spesso si verificano insieme nella stessa persona.

In altre parole, la ruminazione e la preoccupazione sono entrambi sintomi di ansia. E sono anche un problema che può essere migliorato con il trattamento.

Esempi di pensieri negativi

Ci sono molti tipi di pensieri negativi, e se si impara a riconoscerli, sarà più facile per diminuire loro e l’impatto che hanno su di voi. Ecco alcuni esempi di pensieri negativi:

• Pensando che la persona che non ti avrebbe lasciato entrare nel grande magazzino di lusso dopo le ore era una persona cattiva perché non riconoscevano quanto sei importante.
• Preoccupante, se sei fuori in ritardo, che si otterrà nei guai con il vostro coniuge se non correre a casa e presto.
• Preoccuparsi più e più volte se il tuo capo penserà che la presentazione che farai domani sia buona.
• Preoccuparsi che la debolezza della gamba sia un segno che si sta sviluppando la sclerosi multipla.
• Preoccupante che non avrai nulla di interessante da dire a nessuno alla festa a cui andrai questa sera.

I pensieri negativi ripetitivi creano emozioni negative

C’è un flusso emergente di ricerca che sta dimostrando che i pensieri negativi ricorrenti possono causare ansia e depressione. Prova a farlo consapevolmente. Pensa e ricorda una situazione negativa che ti è accaduta di recente — forse una discussione sconvolgente con un amico o qualcuno della tua famiglia. Ricordare che argomento vi farà sentire male.

D’altra parte, se ti siedi e pensi intenzionalmente pensieri positivi — forse immagini il giorno del tuo matrimonio con la persona che ami, e questo ti farà sentire felice e bene dentro.

Quindi i tuoi pensieri giocano un ruolo nel determinare il tuo umore, e studi scientifici hanno dimostrato che esiste un’associazione tra pensieri negativi e ansia e depressione. In altre parole, le persone che hanno cicli ricorrenti di pensieri negativi, hanno maggiori probabilità di essere ansiosi o depressi. Tuttavia, se pensi pensieri positivi, avrai maggiori probabilità di essere felice.

I tuoi pensieri negativi non causano un cattivo umore in primo luogo. Ma quello che fanno è questo: una volta che sei di cattivo umore — che si tratti di ansia, depressione o entrambi — i tuoi pensieri negativi manterranno e approfondiranno il tuo cattivo umore.

Questa è una buona ragione per trovare un modo per diminuire il potere che il tuo pensiero negativo ha sulla tua vita. Puoi provare a smettere di avere pensieri negativi, sostituire i tuoi pensieri negativi con positivi o soprattutto, semplicemente smettere di credere ai tuoi pensieri negativi.

Pensieri negativi ricorrenti Creare storie e poi si vive in quelle storie

Cicli ricorrenti di pensieri negativi crea storie. Sono proprio come i film dentro la tua mente. Forse un flusso di pensieri creerà una storia in cui tutti pensano che tu sia stupido. O forse un flusso di pensieri creerà una storia in cui criticare te stesso per qualcosa che hai detto al tuo capo l’altro giorno.

Flussi di pensieri negativi distorcono e offuscano anche le buone intenzioni del tuo vero sé. I pensieri negativi creano storie negative e vivi in quelle storie invece di essere il tuo vero sé.

Supponiamo, ad esempio, di vedere un turista abusivo e superiore a una persona che vive nel paese che sta visitando. Sta ordinando la persona locale in giro e criticandoli. Hai l’impulso – per bontà-di fermare questo abuso. Cammini verso il turista, e in modo gentile e rispettoso chiedigli di essere gentile e gentile, e anche se è un po ‘ abbattuto, tutto funziona bene. Il turista si rende conto di essere scortese e si ferma.

Ma supponiamo che tu sia nella stessa situazione e un flusso di pensieri negativi sta attraversando la tua mente che descrive il turista come una persona cattiva che è tipica delle persone che vengono dal suo paese, e ti arrabbi. Marciate verso il turista, e nel pieno della vostra giusta indignazione siete altezzosi e critici con lui, ed egli diventa risentito e provocatorio. Ora si rivolge a te.

In quel momento, vivevi in una storia creata dai tuoi pensieri negativi e dalla rabbia che generavano, e recitando quella storia, hai creato un altro problema.

Questa è una seconda ragione per trovare un modo per diminuire il potere dei tuoi pensieri negativi.

Esistono buone tecniche per Disempowering i tuoi pensieri negativi

I pensieri negativi ricorrenti sono un problema quando credi che siano veri. Se sei consapevole dei tuoi pensieri negativi e non li credi, non causeranno alcun problema. Galleggeranno nel tuo flusso di coscienza e si dissolveranno.

Tuttavia, se non sei consapevole dei tuoi pensieri e rimangono incoscienti, allora li credi. Questo è solo il modo in cui funziona la mente. Se non sei consapevole dei tuoi pensieri credi.il contenuto di quei pensieri.

Per lo stesso motivo, se puoi essere consapevole dei tuoi pensieri negativi e anche tu credi.

In entrambe queste situazioni, ti immergi e ti perdi nei tuoi pensieri e nelle storie che creano. Se i tuoi pensieri inconsci ti dicono che sei inutile, li credi. Se i tuoi pensieri inconsci ti stanno dicendo che sei la donna più bella della stanza, li credi.

L’importazione di capire che è l’atto di credere ai tuoi pensieri che li rende problematici e patogeni è che la maggior parte delle tecniche terapeutiche per il trattamento e la disattivazione dei pensieri negativi sono tecniche che ti aiutano a allontanarti dal credere a quei pensieri. Ecco un elenco esplicativo di queste tecniche:

• Meditazione La meditazione cambia la tua mente in diversi modi. Una delle prime cose che fa è creare una situazione in cui ti trovi al di fuori di, e diventare consapevoli di, il flusso di pensieri. In questa situazione, ci sono due entità presenti nella tua esperienza della tua mente. C’è il tuo flusso di pensieri, e c’è la consapevolezza — che sei tu — che sta guardando il flusso di coscienza. È simile all’esperienza di stare su una riva accanto a un fiume e guardare quel fiume scorrere.

Stando fuori dal tuo flusso di pensieri, ti rimuovi dal mezzo di quei pensieri, e questo ti dà l’opportunità di smettere di crederli. Puoi semplicemente guardarli passare senza crederci. Questo diminuirà e disempererà i tuoi pensieri negativi. Meno pensieri negativi sorgeranno, e quando si presentano si avrà la possibilità di non crederli.

Il primo passo in questo processo è imparare a meditare su un oggetto e lasciare che il tuo flusso di pensieri passi senza reprimere o trattenere nessuno di essi. Successivamente puoi imparare a identificare le storie negative che i tuoi pensieri ti stanno dicendo. E questo ti fa smettere di credere che siano vere. E ‘ liberatorio.

• Riviste di pensiero Le riviste di pensiero lavorano sulla stessa premessa. Ti danno l’opportunità di uscire dai tuoi pensieri e ottenere una prospettiva più obiettiva su di loro. Per prima cosa identifichi il contenuto dei tuoi pensieri negativi e poi li scrivi nel tuo diario. Questo ti rende consapevole dei tuoi pensieri, ti porta al di fuori di loro e ti permette di valutarli e decidere se sono veri o meno.
• Terapia cognitivo-comportamentale e ristrutturazione cognitiva La ristrutturazione cognitiva può essere fatta nella terapia cognitivo-comportamentale, oppure puoi farlo da solo. Tuttavia, si consiglia vivamente di eseguire questo processo con un terapeuta.

La ristrutturazione cognitiva è un processo in cui identifichi i tuoi modelli di pensiero negativi e poi li disputi. In altre parole, la ristrutturazione cognitiva è un processo in cui indaghi i tuoi pensieri negativi e stabilisci che non sono veri.

Ci sono cinque fasi di ristrutturazione cognitiva:

• Identificare e registrare – La prima cosa da fare è identificare i tuoi pensieri negativi e registrarli in un diario. Alsom registra la situazione in cui hai avuto ogni attacco di pensieri negativi e come i pensieri ti hanno fatto sentire. Questo inizierà il processo di separazione dai tuoi pensieri negativi.
• Analyze-Analizza i pensieri nel tuo diario di pensiero. Cerca modelli nei temi dei tuoi pensieri. I tuoi pensieri creano immagini negative di te stesso? Quali sono le immagini negative che creano? Guarda per vedere quali tipi di situazioni innescano i tuoi pensieri negativi. Soprattutto, analizza i pensieri per vedere se sono veramente veri.
• Dispute-Questo è proprio quello che sembra. Critica i tuoi pensieri negativi se pensi che non siano veri. Sfidali. Se tendi a pensare di essere un fallimento, ricorda i momenti in cui non eri un fallimento. Se tendi a pensare di essere sempre un fallimento nelle situazioni sociali, ricorda le occasioni in cui tu e un’altra persona vi siete sentiti vicini l’uno all’altro. Ancora una volta, si tratta di trovare un modo per smettere di credere ai tuoi pensieri negativi.
• Pensieri positivi – Quando arrivano pensieri negativi, sostituiscili con pensieri positivi. “Mi sono divertito a quell’ultima festa a cui sono andato.”Alla riunione della scorsa settimana, tutti pensavano il mio business plan era eccellente, e abbiamo usato il piano con alcune lievi modifiche.”
• Obiettivi realistici-I pensieri negativi sono spesso l’ancella di avere immagini irrealistiche e obiettivi per te stesso. O hai bisogno di essere grande in tutto quello che fai. O potresti chiederti di essere qualcuno che non sei. Questo tipo di immagine di sé è un setup per pensieri negativi. Sarai spesso un fallimento ai tuoi occhi, e questo darà origine a pensieri negativi. Sviluppa obiettivi realistici per la tua vita lavorativa e la tua vita sociale. Ciò ridurrà le tue immagini di sé negative e i pensieri negativi.

Un paio di cose da non fare

• Non giudicare i tuoi pensieri – Una cosa molto utile da fare è essere sicuri di non giudicare i tuoi pensieri negativi. Se li giudichi, ne farai venire solo di più. Inoltre, ti sentirai male con te stesso a causa dei tuoi giudizi. Fai amicizia con i tuoi pensieri negativi. Non aver paura di loro. Accettali senza giudicarli, e impara invece a smettere di crederli.
• Non cercare di fermare i tuoi pensieri – Non cercare di fermare i tuoi pensieri negativi. Questo farà solo più di loro venire. Ancora una volta, l’essenza di ciò che vuoi fare con i tuoi pensieri negativi è smettere di crederli in un modo o nell’altro.

Sommario:

L’ansia fa sì che le persone si preoccupino e immaginino cose cattive. Alcune forme di ansia, come OCD, si basano anche su pensieri inaspettati o indesiderati che causano disagio. Tutti questi sono legati all’ansia. Ci sono diverse tecniche che possono essere utilizzate per ridurre la frequenza dei cattivi pensieri e il trattamento dell’ansia dovrebbe fornire ulteriore sollievo.