Canyon 100k Endurance Run Report

Gara: Canyon 100k Endurance Run
Data: sabato, 27 aprile, 2019
Posizione: Foresthill, CA
Risultato: 14:44:44

parte Preferita della gara
la Mia parte preferita del Canyon 100k è che viene eseguito l’iconica Sentiero degli Stati Occidentali. Sono fortunato ad aver finito Western States 100 in 2016 e a vivere entro 2 ore dal sentiero. Non mi stanco mai di correre qui!

In particolare per i Canyons 100k, il cameratismo di tutti i corridori è stata una delle mie parti preferite di questa gara. Dalla parte anteriore alla parte posteriore del campo, c’era conversazione, risate e incoraggiamento tutto il giorno. Ha davvero aiutato a mantenere un atteggiamento positivo e godendo per tutta la distanza.

La parte meno favorita della gara
Devo dire che sono rimasto un po ‘ deluso dalla gestione complessiva delle stazioni di soccorso. Capisco che ci sono state alcune circostanze speciali quest’anno a causa della neve e dei permessi d’uso speciali, ma non credo che la mia delusione abbia a che fare con quelle situazioni. Io sono in genere non uno a lamentarsi stazioni di soccorso e tendono ad inclinarsi verso il badare a se stessi mentalità comunque.

Al punto del corridoio, le offerte di cibo dovevano continuare con cibo spazzatura da corsa (ottimo per la rapida corsa allo zucchero) o un burrito di bistecca (più di un pasto post-gara che un aumento calorico a metà gara). Per fortuna, il mio equipaggio ha avuto un cioccolato Garantire per me da bere, che mi ha dato una spinta tanto necessaria in calorie.

La corsa di zucchero cibo spazzatura continuato sulla mia prima volta attraverso Cal-1 e Cal-2. Entrando in Rucky Chucky, ero di nuovo alla disperata ricerca di qualcosa di più di birilli e patatine fritte. Per fortuna, la stazione di soccorso aveva quesadillas formaggio e pancetta a sbattere su.

Ciò che mi ha confuso di più dalle offerte della stazione di soccorso è venuto sulla via del ritorno fino a Foresthill. Questa volta attraverso, Cal-1 aveva quesadillas formaggio e pancetta, e Cal-2 aveva brodo di pollo fuori. Perche’non l’hai fatto uscire prima? Non ero solo nella mia ricerca di calorie alimentari non spazzatura e queste stazioni di aiuto avrebbero potuto sostenere questi corridori in modo più efficiente con una migliore tempistica di fornire ciò che avevano.

Capisco avere un programma in giro quando si mettono alcuni prodotti alimentari in modo che non vengano sprecati. A me, sembrava che la maggior parte del campo si muovesse attraverso Cal-1 e Cal-2 all’ora del giorno e il chilometraggio in gara dove le opzioni migliori avrebbero dovuto essere già disponibili la prima volta. Solo un pensiero per queste stazioni di soccorso che vanno avanti.

Punti salienti della tua gara-Cosa è andato bene e cosa ti è piaciuto?
Non ho avuto il tempo giusto da dedicare all’allenamento sulle colline che hanno preceduto questa gara. Di conseguenza, mi sono reso conto sulla salita fino a Dead Wood Cemetery (miglio 15.5 a 18.5) che il mio potere di salire la salita non era proprio lì. Nelle gare passate, avrei continuato a cercare di spingere forte e alla fine mi sono schiantato duramente. Tuttavia, ho accettato la mia forma fisica su questa salita e mi sono appena detto di rilassarmi e godermi la giornata. Ho preso ogni salita per quello che il mio corpo poteva gestire comodamente, poi ho lavorato duramente su tutti gli appartamenti e discese.

Direi che ho fatto davvero un buon lavoro di non red-lining mio sforzo in qualsiasi momento durante la gara. Nel complesso, a causa di questa attenzione per rimanere rilassato e sotto controllo, ho apprezzato questa esperienza sul Western States trail molto più di alcune delle mie passate esperienze di gara/allenamento qui.

Qualche consiglio per i futuri corridori della gara?
Dedicare tempo all’allenamento per le salite. Nessuna quantità di lavoro di velocità o miglia su un terreno pianeggiante può compensare la sfida di affrontare oltre 16.000 piedi di dislivello. Se non hai accesso a colline / montagne, sali su un tapis roulant. Vorrei aver tagliato le mie miglia di allenamento 30-60 minuti a settimana e sostituito in 1 o 2 escursioni sul mio tapis roulant con una pendenza del 15%. So che solo questo piccolo aggiustamento mi avrebbe reso più forte sulle salite.

Inoltre, treno per i lunghi tratti tra gli aiuti. Questo vale sia per il normale accesso alla stazione di soccorso (acqua/cibo) che per l’accesso all’equipaggio (supporto motivazionale). La gara presenta un paio di tratti che sono 6-8 miglia tra gli aiuti e ha un accesso molto limitato per il supporto dell’equipaggio. Assicurati di imparare quanti liquidi e calorie il tuo corpo ha bisogno per ora e fare un piano di gara intorno a quelle esigenze.

Cosa farai diversamente la prossima volta che parteciperai a questa gara?
Come detto, la prossima volta che entrerò in questa gara, farò in modo di dedicare il tempo ad allenarmi sulle colline o salire sul tapis roulant inclinato. Sento che, attenendomi all’allenamento corretto, potrei facilmente prendere 2-3 ore dal mio tempo finale in questa gara.

Corso più importante conoscenza specifica per conoscere questa gara.
All’inizio della gara, si corrono circa 3 miglia su terreno pianeggiante o leggermente in discesa e c’è molto spazio di manovra per la posizione. Se il tuo obiettivo è qualcosa di veloce, un posizionamento complessivo elevato, o semplicemente non ti piace rimanere bloccato nella linea di corridori, vorrai assicurarti di essere subito nella parte anteriore del branco. Se sei in una fila di corridori quando arrivi a creek crossing in fondo a Volcano Canyon, avrai un po ‘ di attesa e più difficile passare il tempo per il prossimo miglio.

Quest’anno abbiamo percorso un percorso alternativo a causa delle nevicate nel paese più alto. Questo significava che abbiamo preso una piccola sezione out-n-back prima di raggiungere Michigan Bluff e girato ben prima Swinging Bridge. La discesa a El Dorado Creek da entrambi i lati sono molto facili da ottenere andando veloce su. Assicurati che i quad siano preparati per lo sforzo in allenamento!

Non stupitevi se la salita fino a Deadwood Cemetery (miglio 15.5 a 18.5 nel 2019) e la salita fino a Michigan Bluff (miglio 21.5 a 24.5 nel 2019) vi porterà più di 45 minuti. La cosa migliore da fare su queste due salite è rilassarsi e concentrarsi sull’idratazione / calorie.

Quando si lascia Foresthill (punto a metà strada), è molto probabile essere ri-eccitato e sentirsi abbastanza bene. Run controllato per l’apertura poche miglia. È una lunga strada fino a Rucky Chucky, ci sono alcune piccole salite difficili da affrontare e molte di esse possono essere molto esposte al caldo del giorno.

Infine, approfittate degli attraversamenti del torrente! Ogni volta che vedi acqua accessibile, entra! Guardo ogni attraversamento torrente come la possibilità di immergere il mio buff, cappello, maniche braccio, e rinfrescarmi il più possibile. Con il calore secco e i sentieri polverosi, le calze e le scarpe si asciugheranno abbastanza rapidamente, quindi non preoccuparti delle calze/scarpe bagnate. Se i polpacci o le ginocchia ti infastidiscono, cerca le sezioni più profonde degli incroci del torrente e rimani in piedi per 30-60 secondi. Il tempo trascorso a rinfrescarsi è valsa la pena ogni volta che si è sulla Western States trail.

Come è il paesaggio sul corso?
Il percorso è estremamente panoramico! L’intero corso offre panorami incredibili, viste sulle rapide del fiume americano e altro ancora. Assicurati di concederti i momenti per ammirare la bellezza della foresta intorno a te!

Quanto è difficile questo corso?
Canyons 100k è assolutamente un percorso difficile. Nel percorso alternativo che abbiamo corso quest’anno, abbiamo comunque gestito 16.000 piedi di dislivello e circa altrettanto perdita di elevazione. Al di fuori delle ripide salite e discese, il sentiero non è troppo tecnico. Tuttavia, incontrerai ancora alcune sezioni in cui il piede è impegnativo.

Questa gara è organizzata e ben gestita?
Nel complesso, sì, direi che the Canyons 100k è un evento ben organizzato.

Concorrenza-C’è un campo forte?
Quest’anno la gara è stata un evento Western States 100 Golden Ticket, quindi sì il campo era molto forte. Credo che la maggior parte degli anni ci si può aspettare un campo abbastanza veloce come molti corridori usano questa gara come una gara di formazione per i piani più grandi avanti.

Logistica-Registrati presto, scelte alberghiere,equipaggio, ecc.
I canyon 100k si esauriscono abbastanza rapidamente. Se vuoi eseguirlo, assicurati di registrarti presto. Detto questo, sento che c’è un tasso DNS piuttosto grande in questa gara, quindi potresti essere in grado di intrufolarti in ritardo, ma non citarmi su questo!
Abbiamo soggiornato in un hotel appena fuori Roseville per scelta. Ci sono diverse opzioni per gli hotel a Auburn che probabilmente non si esauriscono per questo evento. La gara offre anche un’opzione di campeggio a Foresthill.

Stazioni di soccorso-Tariffa standard o qualcosa di speciale da sapere sulle stazioni di soccorso in termini di cosa è disponibile o quando?
Dovresti assicurarti di avere un piano solido per te stesso per quanto riguarda le calorie. Le stazioni di soccorso sono ben fornite. Tuttavia, nel parlare con i finisher passati e la mia esperienza quest’anno, possono essere un po ‘ hit-or-miss a seconda di dove ti trovi nel campo generale dei corridori.

Ci sono anche lunghi tratti tra le stazioni di soccorso, principalmente a causa dell’accesso remoto. Assicurati di prendere il vostro tempo in ogni stazione e ottenere tutto il necessario prima di passare.

Meteo e condizioni tipiche della gara.
Aspettatevi che si scaldi! Gran parte del sentiero che scende a Rucky Chucky e ritorno viene eseguito nel calore del giorno ed esposto. Alcuni anni può essere un po ‘ più fresco, ma non vorrei pianificare su di esso.

Gear-Hai bisogno di qualcosa di speciale o c’è qualcosa che consiglieresti?
Ho portato il mio pacchetto di fango arancione da 2 bottiglie. C’era molta acqua tra la maggior parte delle stazioni di soccorso. Ho fatto passare attraverso entrambe le bottiglie sul più lungo 7-8 tratti di miglio tra le stazioni. Per le sezioni più brevi, è stato bello avere l’acqua in più da usare per rinfrescarmi.

Per la nutrizione, ho usato Huma Gel, Tailwind Nutrition e Hammer Nutrition Enduroltyes.

Infine, a meno che non ti trovi sotto probabilmente circa 5:30 a metà strada (Foresthill), consiglierei di portare con te un proiettore per la seconda metà. Quest ” anno, non abbiamo avuto opzioni drop-bag a Rucky Chucky, così ho afferrato la mia luce a Foresthill. Ho completato il primo tempo in 6: 30, e finito con solo circa 15 minuti prima dell’ultima luce. Anche se non avevo bisogno del mio faro, era confortante sapere che ce l’avevo con me.

Spettatori-È un corso amichevole per i tuoi amici e familiari?
Al di fuori di Foresthill (inizio/metà/fine), spectating è piuttosto impegnativo su questo corso. Si può arrivare a Michigan Bluff con un po ‘ di sfida sul parcheggio e breve escursione. È inoltre possibile arrivare a Rucky Chucky con un permesso di parcheggio o pagando per il parcheggio, poi prendendo la lunga escursione fino al fiume.

È piuttosto bello uscire a Foresthill e guardare anche i corridori, quindi questa è la soluzione migliore come spettatore.

Come è la gara Swag?
Quest’anno il malloppo è stato fantastico! Hoka One One ha dato 100k finisher uno zaino dolce. Rabbit Apparel ha fornito una bella t-shirt morbida che sono sicuro che indosserò molto. E c’era il fresco cappello da camionista, che ha già dei bei segni di sudore solo un paio di settimane dopo la gara. L’unico swag imbarazzante/non eccitante per me era la cintura, che è cool per coloro che vogliono indossare le loro fibbie in giro. Ma non e ‘ il mio stile.

Il punteggio complessivo-Quante stelle date a questa gara e consigliate ad altri di eseguirla?
Nel complesso darei a questa gara 4,5 stelle su 5. Anche in questo caso, un migliore utilizzo delle forniture fornite alle stazioni di soccorso.

Se stai cercando un qualificatore Western States 100, questo non è facile, ma sicuramente è divertente. Se stai correndo negli Stati occidentali, questa gara è un’anteprima perfetta di cosa aspettarti dal sentiero, dalle stazioni di soccorso e dall’atmosfera generale.

Qual è il prossimo programma?
Ho in programma di eseguire il Hell Hole Hundred al di fuori di Charleston, South Carolina il 1-2 giugno 2019.