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Gli adolescenti di solito non parlano delle loro abitudini in bagno con i loro amici, ma se lo facessero, scoprirebbero che tutti hanno problemi ad avere un movimento BM o intestinale (pooping) ogni tanto. Questo di solito non è un problema serio.

Cosa significa se sei “stitico”?

Diventare stitico significa che hai un cambiamento nelle tue abitudini intestinali con meno BM ogni settimana e/o dolore quando hai un BM. Quando sei stitico, i tuoi BM sono di solito troppo duri o troppo piccoli. Alcune persone possono sforzarsi quando cercano di avere un BM o si sentono come se non avessero un BM completo. Anche se le abitudini del bagno di tutti sono diverse, è probabile che tu sia stitico se hai 3 o meno BM in una settimana. A volte le persone possono aspettare così a lungo per cercare di avere un BM (perché pensano che farà male), che diventano ancora più stitici.

Che cosa causa la stitichezza?

Alcune condizioni mediche come il diabete, la sindrome dell’intestino irritabile, la tiroide bassa e la gravidanza possono causare stitichezza. Farmaci come forti antidolorifici, antidepressivi e antistaminici possono anche causare stitichezza. La maggior parte del tempo, tuttavia, la stitichezza si verifica per motivi come aspettare troppo a lungo per andare in bagno e non avere abbastanza fibre o liquidi nella dieta. La buona notizia è che i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono mantenerti “regolari” e aiutarti a sentirti meglio.

Quali sono i segni di stitichezza?

Anche se non esiste un numero “giusto” di BM che una persona dovrebbe avere, in genere ti sentirai meglio se hai un BM ogni giorno o almeno ogni altro giorno.

Non avere BM regolari può causare mal di stomaco. La maggior parte delle persone hanno dolore prima di passare un grande, difficile BM. Alcune persone con costipazione possono notare sangue rosso vivo sulla carta igienica o una striscia di sangue sul loro BM. Questo sanguinamento è un segno che l’ano (il foro in cui esce il BM) è stato irritato. Ciò può causare una ” ragade anale “(una lacrima in quest’area) o una” emorroidi ” (tessuto gonfio vicino all’ano che è doloroso e spesso sanguina quando viene passato un BM duro). Se questo accade, può essere spaventoso vedere il sangue, ma il dolore e sanguinamento generalmente andare via quando si inizia ad avere regolare e morbido BM. Si dovrebbe prendere un appuntamento con il vostro medico di base (PCP) così lui/lei può dirvi che cosa può aiutare. Il PCP può suggerire bagni caldi, una dieta ricca di fibre, bere più acqua e farmaci da banco e/o unguenti per farti sentire più a tuo agio e aiutare la fessura a guarire.

Cosa aiuta la stitichezza?

Se sei un adolescente, probabilmente sei molto impegnato con la scuola, lo sport e altre attività dopo la scuola. Forse non hai molta privacy, o forse anche trovare un bagno è impegnativo. Ma se sei stato a disagio a causa della stitichezza, potrebbe essere il momento di pensare a come puoi sentirti meglio!

Probabilmente vorrai pianificare in anticipo sapendo dove sono i bagni, se sei a scuola, fai sport o esci in altri luoghi. Successivamente, dovrai aggiungere lentamente più fibre alla tua dieta e bere più acqua. Infine, l’esercizio fisico è importante per una buona salute e può aiutare il sistema digestivo.

Suggerimenti:

• Impara a prestare attenzione ai segnali del tuo corpo.
• Non aspettare troppo a lungo per trovare un bagno quando senti il bisogno di andare.
• Inizia l’abitudine di andare in bagno alla stessa ora ogni giorno, ad esempio 20-30 minuti dopo un pasto regolare. Di solito è possibile entrare in una routine se si mangia i pasti intorno alla stessa ora ogni giorno.
• Alzati abbastanza presto per fare colazione, poi vestiti e risparmia tempo per andare in bagno prima di andare a scuola o al lavoro.
• Cerca di non avere fretta quando finalmente arrivi in bagno; se il tuo corpo è rilassato, sarà più facile andare.
• Mangia una dieta ricca di fibre (vedi sotto).
• Bere molta acqua.
• In forma in esercizio; camminare è un ottimo modo per iniziare ad aumentare l’attività.

Il cibo che mangio farà la differenza?

Sì! Ci sono alimenti che tendono ad essere stitico e ci sono alimenti che tendono ad aiutare il tuo sistema digestivo a elaborare il cibo e aiutare a sbarazzarsi dei rifiuti. Gli alimenti contenenti fibre possono aiutare a prevenire la stitichezza. La fibra si trova in frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, legumi e noci. Aumentare la fibra nella dieta gradualmente piuttosto che tutto in una volta al fine di prevenire il mal di stomaco.

Come posso lavorare per ottenere più fibre nella mia dieta?

Ecco alcuni suggerimenti per aumentare l’assunzione di fibre:

A colazione:

• Mangia cereali ricchi di fibre o una ciotola di farina d’avena. Quando si legge l’etichetta Valori nutrizionali cercare i grammi di fibra per porzione. Una buona fonte di fibra è 3g per porzione e una fonte con 5g o più è considerata ad alta fibra.
• Prova frittelle di grano intero o cialde. Se fai il tuo, prova ad aggiungere crusca non trasformata o All-Bran® alla pastella.
• Aggiungi un po ‘ di frutta. Ad esempio, gettare alcune bacche sul vostro cereali, fare un frullato di frutta e yogurt, o avere una fetta di melone.
• Passare a pane tostato integrale o muffin inglesi.
• Avere un piccolo bicchiere di succo di prugna o una manciata di prugne secche.
• Bevi una bevanda calda che contiene caffeina (come caffè o tè), poiché caffeina e liquidi caldi possono aiutare a stimolare l’intestino.

A pranzo:

• Hanno zuppa contenente fagioli o legumi, come il minestrone, fagioli neri, o lenticchie.
• Prepara i tuoi panini su pane integrale, pita o wrap. Scegli i prodotti con 100% di grano intero, segale, avena o crusca come primo ingrediente.
• Aggiungi alcune verdure al tuo panino, come pomodoro, cetriolo, verdure a foglia verde o carote.
• Aggiungi un’insalata laterale al tuo pasto con verdure a foglia verde scure e altre verdure che ti piacciono come peperoni, carote e broccoli.

A cena:

• Aumenta la tua porzione di verdure! Avere qualche broccolo extra, zucca, o fagiolini con il vostro pasto, o aggiungere un’insalata laterale.
• Includere alcuni fagioli, come fagioli neri o fagioli.
• Prova una porzione laterale di riso integrale integrale, pasta integrale o quinoa.

Snack tempo:

• Avere alcune verdure crude come peperoni, pomodori d’uva o carote. Prova a immergerli nell’hummus.
• Scegli un pezzo di frutta intera, come una mela (con la pelle) invece di succo.
• Aggiungere cereali ricchi di fibre, crusca non trasformata o semi di lino allo yogurt.
• Crea un mix di tracce con noci, semi e frutta secca o uvetta.
• Prova un granola o una barretta di cereali che contiene avena.
• Avere un po ‘ di popcorn (è un grano intero!).
• Spuntino su edamame (soia).

Come supplemento, se raccomandato dal vostro fornitore di assistenza sanitaria:

• Avere una bevanda di supplemento di fibra, capsula o gommosa come Metamucil®, Citrucel® o Benefiber®.

Assicurati di bere molti liquidi quando aumenti l’assunzione di fibre. Altrimenti la stitichezza potrebbe effettivamente peggiorare! Inoltre, aumenta lentamente l’assunzione di fibre per non sentirti gonfio o avere diarrea.

In che modo leggere l’etichetta del cibo può aiutarmi?

Durante la lettura dell’etichetta alimentare, controllare la quantità di fibra alimentare contenuta in un alimento. Cercare pane, cracker, barrette di muesli, cereali, pasta e altri cereali che hanno almeno 3 grammi di fibre per porzione. Obiettivo per 25-28 grammi totali di fibre al giorno. Per capire se un alimento è un grano intero, leggi l’elenco degli ingredienti. Il primo ingrediente dovrebbe essere un grano intero, come il grano intero o l’avena. Alcune etichette alimentari pubblicizzano che un prodotto è “ricco di fibre”, il che significa che il cibo contiene 5 o più grammi di fibre per porzione. Potrebbe trattarsi di una fonte naturale di fibre, ad esempio da un vegetale o da un grano intero, oppure il prodotto può essere fortificato, con aggiunta di fibre (come i prodotti FiberOne®).

Ci sono alimenti che dovrei evitare se sono stitico?

Alcuni alimenti come caramelle, biscotti, gelati e altri dolci che sono generalmente ricchi di grassi e zuccheri sono a basso contenuto di fibre. Possono effettivamente peggiorare la stitichezza. Prova a scegliere cibi con fibre più alte se hai problemi di stitichezza.

Cosa succede se non mi piacciono gli alimenti ricchi di fibre?

Se non sei un fan di alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali, il PCP può suggerire di bere una bevanda speciale in polvere due o tre volte al giorno fino a quando non sei più stitico. Bere molta acqua ed esercitare ogni giorno può aiutare troppo.

Che dire dei lassativi?

La maggior parte delle volte la stitichezza migliorerà con una dieta sana ricca di fibre tra cui frutta e verdura, bevendo molti liquidi ed esercitando regolarmente. Se continui ad avere sintomi di stitichezza, il tuo fornitore può prescrivere un lassativo da banco.

Ci sono molti tipi di lassativi e funzionano tutti in modo un po ‘ diverso. Includono osmotici orali, formatori di massa orali, ammorbidenti orali delle feci, stimolanti orali e supposte rettali. Alcuni lassativi combinano due tipi come uno stimolante e un ammorbidente per le feci. La maggior parte dei lassativi dovrebbe essere usato per brevi periodi di tempo come il vostro corpo può abituarsi a bisogno di loro di avere un BM. Alcuni lassativi come gli osmotici orali (es. Miralax®) sono lievi e funzionano tirando l’acqua nel colon in modo che un BM possa essere passato più facilmente. Questo tipo di lassativo può essere prescritto per un periodo di tempo indefinito. Chiedete al vostro PCP prima di decidere di utilizzare questi trattamenti.

Quando devo chiamare il mio operatore sanitario?

Dovresti chiamare il tuo fornitore di assistenza sanitaria se hai:

• feci sanguinolente, vomito o mal di stomaco;
• una perdita di appetito
• una febbre
• costipazione che peggiora o non migliora.