Cioccolato Banana Overnight Avena

Questi chocolate banana overnight oats riuniscono avena, banana e cioccolato proteine in polvere per fare un’opzione di colazione semplice e veloce che sa di dessert.

Se hai letto EBF per un po ‘ saprai che durante i mesi estivi (e occasionalmente in inverno) sono tutto incentrato sull’avena notturna. Sono freschi, cremosi e così facili. Mi piace che posso montare un lotto prima di andare a letto e svegliarsi per una colazione sana e deliziosa senza dover cucinare nulla.

Ho fatto (e condiviso) così tante diverse varianti di avena durante la notte, ma questo è un po ‘ diverso perché c’è il cioccolato coinvolto! E ‘ come dessert per la prima colazione, solo sano e ricco di proteine, grassi sani e carboidrati intelligenti.

Per il solito con l’avena notturna, il processo è abbastanza semplice. Basta aggiungere l’avena, proteine in polvere, purè di banana, semi di chia e latte di mandorle in una ciotola. Mescolare, mescolare, mescolare until fino a quando tutta la polvere proteica si è sciolta. Quindi mettere il composto in frigo per una notte e lasciare che l’avena faccia la sua cosa.

Ingredienti necessari per Chocoalte Banana Overnight Oats

• old fashioned rolled oats – i fiocchi d’avena sono i migliori per overnight oats. Avena istantanea / rapida e avena tagliata in acciaio non funzionano allo stesso modo perché non assorbono liquidi come l’avena arrotolata
• banana
• latte di mandorle – Mi piace usare latte di mandorle alla vaniglia non zuccherato, ma qualsiasi tipo di latte funzionerà
• polvere di proteine del cioccolato – questo è ciò che dà all’avena durante la notte il loro sapore Io uso una polvere di proteine del cioccolato a base vegetale che viene addolcita con stevia. Se la tua polvere proteica non è addolcita, probabilmente vorrai aggiungere un po ‘di dolcificante
• semi di chia – questi piccoli semi aggiungono un po’ di fibre, proteine e acidi grassi omega-3 e aiutano ad assorbire parte del liquido che conferisce all’avena una consistenza più spessa
• pennini di cacao – Adoro lo scricchiolio che i pennini di cacao aggiungono! Puoi anche aggiungere gocce di cioccolato se non hai pennini di cacao a portata di mano
• burro di mandorle – questo è il burro di noci perfetto da usare come condimento, ma anche il burro di arachidi funzionerebbe benissimo

Rapporto Overnight Oats

La “ricetta” base per overnight oats è così semplice! La parte più difficile è ottenere il giusto rapporto tra avena e liquido, ma se segui le mie ricette ti verrà impostato!

Miro a un rapporto 1:1 tra fiocchi d’avena e latte, più la metà dello yogurt. Quindi per 1 tazza di avena, uso 1 tazza di latte + 1/2 tazza di yogurt (o un ulteriore 1/2 tazza di latte). Per questa ricetta, sto saltando lo yogurt e usando il latte extra. Questo sembra dare all’avena la consistenza perfetta, non troppo spessa, ma non soupy. Per il liquido, di solito vado per il latte non caseario come il latte di mandorle, ma puoi usare qualsiasi latte che hai a portata di mano e se vuoi davvero sperimentare puoi provare a usare diversi liquidi come il succo di frutta.

Per quanto tempo è necessario immergere l’avena durante la notte?

Dato il nome, si suppone che l’avena notturna debba essere immersa durante la notte, ma si possono effettivamente fare in 2-4 ore se si è di fretta. Mentre ci vuole un po ‘ di tempo prima che l’avena assorba il liquido, non devono necessariamente essere immersi durante la notte. Raccomando almeno 8 ore per la vera avena notturna, ma ci sono state mattine in cui decido che voglio l’avena notturna per colazione anche se non li ho preparati la sera prima. Quando questo accade li farò la mattina di e lasciare che l’avena ammollo per solo 2-4 ore. Con questo rapido ammollo, non sono morbidi come l’avena durante la notte che si sono inzuppati più a lungo e sono un po ‘ più liquidi, ma sono ancora deliziosi.

Quanto dura l’avena durante la notte?

Se conservato in un contenitore ermetico in frigorifero durante la notte l’avena dovrebbe durare fino a 5 giorni. Si ammorbidiranno più a lungo si siedono, quindi trovo che siano i migliori nei giorni 1-3, ma sono ancora sicuri da mangiare nei giorni 4 e 5. Detto questo, l’avena notturna è ottima per la preparazione del pasto. Sentiti libero di fare un intero lotto per la settimana di domenica. Mi piace prepararli in vasetti di muratore da 16 once a bocca larga.

Risposta breve, sì! Puoi sicuramente riscaldare l’avena durante la notte, ma l’intero punto dell’avena durante la notte è mangiarli freddi come il muesli. Anche se pensi che l’avena fredda suoni strana, ti consiglio di sparargli prima di cancellarli. Naturalmente, se semplicemente non puoi fare l’avena fredda puoi sempre riscaldarli. Basta pop l’avena notti nel vostro forno a microonde, la cottura in 30 secondi incrementi fino a quando l’avena sono caldi in tutto e godere.

Dopo aver lasciato l’avena durante la notte in ammollo durante la notte (o almeno alcune ore), togliere l’avena dal frigorifero e completare con fette di banana e pennini di cacao. Aggiungete un cucchiaio abbondante di burro di mandorle if se volete. Non è mai una domanda per me. Se sto avendo avena, ci sarà un cucchiaio di burro di noci coinvolto. Ecco fatto. È ora di scavare!

Altre ricette di farina d’avena da provare:

• Baked Oatmeal Cups
• Berry Baked Oatmeal Bars
• Easy Protein Balls
• Baked Oatmeal Recipes
• Protein Oatmeal
• 3 Minute Chocolate Peanut Butter Oatmeal

Se fai questi chocolate banana overnight oaten assicurati di lasciare un commento e una valutazione a stelle sotto facendoci sapere come è andata a finire. Il tuo feedback è così utile per il team EBF e per i nostri lettori!

Stampa