Circuit Training per le donne!

Quindi vuoi allenarti in modo semplice? Siete stati alla ricerca di una soluzione per raggiungere il vostro over-tutti gli obiettivi, che significa benessere, perdita di peso, fitness e qualunque sia il vostro cuore desidera? La felicità è gratuita ed è più facile di quanto pensi! Perché è così semplice entra nella mente e va a destra di nuovo fuori come non è possibile?

Perché la maggior parte di noi pensa; se non sarà difficile, non funzionerà? Quando la maggior parte delle persone pensa al sistema circuitale dell’allenamento di resistenza, immagina di passare attraverso una serie di esercizi estremamente leggeri, in genere sulle macchine. La maggior parte delle persone non si rendono conto dei benefici illimitati che questi tipi di esercizi possono aprire nella vita di una persona, in genere, in un mondo in continua evoluzione del tempo. Sì, il tempo sembra essere un fattore che tutti affrontiamo quando viene chiesto: “Cosa sembra impedirci di raggiungere i nostri obiettivi?”

Permettetemi di iniziare dando la mia idea di felicità finale, o farvi una domanda si potrebbe mettere un momento di pensiero in. Vedete, io sono un oratore motivazionale, quindi sto sempre cercando di aiutare gli altri a cercare ciò che è che sono più alla ricerca di trovare dentro di sé. So che potrebbe sembrare un po ‘ profondo, ma va bene! So che questo è quello che ci vuole a volte per gli esseri umani per ottenere fuori del modo di se stessi. “Quello che ognuno di noi sta cercando in questo mondo è esattamente la stessa cosa. Ogni essere, anche l’animale, lo sta cercando. E cos’è che stiamo tutti cercando? Felicità senza dolore! Un continuo stato di felicità senza alcuna traccia di dolore.

Quindi se questo è l’obiettivo, perché è l’obiettivo? Perché la felicità imperturbabile è la nostra natura fondamentale. Questo è il vero stato naturale, prima di gravare con limitazioni. Quindi, noi che abbiamo ottenuto che fuori strada. Qual è la preoccupazione principale delle donne? Come controllo il grasso corporeo? Il grasso è un avversario molto tenace e il corpo di una donna è progettato per immagazzinare il grasso corporeo in modo più efficiente di quello di un uomo. Se il grasso è una preoccupazione numero uno, perché la maggior parte dei programmi di allenamento si rivolge solo alla costruzione muscolare? Il motivo è perché sono stati progettati da uomini. Non sto violando i programmi degli uomini. Sto solo dicendo che non c’è quasi nulla in comune tra gli obiettivi di un uomo e gli obiettivi di una donna quando si tratta di raggiungere la forma ideale.

La donna vuole muscoli completamente tonica, basso grasso corporeo eccessivo, una piccola vita e controllo sulla tendenza femminile a immagazzinare il grasso nei fianchi e nelle cosce. Sono ancora una volta tornato alla parola SEMPLICE! La semplicità è la chiave per impostare un circuito produttivo. Questo è vero per tutti i livelli di fitness. Avere troppi esercizi in un circuito è controproducente. I principianti sono spesso colpevoli di questo. Leggono riviste muscolari e fanno un elenco di tutti gli esercizi che decidono sono utili. Poiché quasi ogni esercizio è utile, le loro liste sono lunghe, molto lunghe. Più è meglio, giusto? Dopo una dozzina di allenamenti o meno, si arrendono perché non stanno facendo alcun progresso.

Che cosa è esattamente circuit training? Circuit training si riferisce ad un metodo di esercizio in cui l’individuo completa una serie di un esercizio e poi si muove rapidamente al prossimo esercizio con quasi nessun riposo. Questo tipo di formazione offre molti vantaggi. Credo che sia il programma ottimale per le donne in riferimento alla resistenza per la costruzione muscolare e condizionamento aerobico per perdere grasso con il minimo rischio di lesioni o sovrallenamento.

Ora, mi permetta di condividere la mia versione per ottenere risultati ottimali per le donne, in base alla mia esperienza di vita. Ho combattuto la mia battaglia di vita per trovare la felicità e il successo in relazione al corpo e ho vinto! Vorrei condividere gli ingredienti della mia ricetta e non vedo l’ora di portarti una serie continua su come mantenere la forma che desideri, per tutta la vita.

Il sistema

Non ha più senso per una routine femminile concentrarsi sulla parte inferiore del corpo? Oltre a fornire tono per questi muscoli, lavorando i muscoli più grandi della parte inferiore del corpo brucia anche calorie ad un ritmo più veloce quindi lavorando i piccoli muscoli di, dicono i tricipiti. Questo sistema comporta anche l’applicazione della massima frequenza alle parti che si desidera il più piccolo. Questo è un motivo utilizzato anche quando i sollevatori di pesi eseguono esercizi addominali ogni giorno, ma consentono 2-3 giorni di riposo tra le altre parti del corpo. Gli addominali diventano più snelli, mentre le parti riposate crescono.

Questo sistema sostituisce i movimenti di isolamento con movimenti composti, che pongono meno stress sui legamenti e sui tendini, consentendo all’attrezzo di eseguirli più frequentemente senza rischio di lesioni.

Come con qualsiasi routine di esercizio, il migliore è uno su misura per le esigenze specifiche di una persona. In generale, il sistema avrebbe funzionato la parte superiore e inferiore del corpo 5 volte a settimana con più concentrazione sulla parte inferiore del corpo.

L’obiettivo è quello di continuare ad allenare le gambe e i fianchi, per superare effettivamente le gambe e i fianchi, al fine di raggiungere le proporzioni femminili che la maggior parte delle donne desidera. Questo viene fatto principalmente utilizzando il proprio peso corporeo. Perché? Poiché le gambe sono composte da muscoli grandi e potenti che bruciano più calorie quando lavorano, insieme a mantenere la circolazione sanguigna che scorre, lo sforzo extra aumenta la temperatura basale causando il corpo a bruciare calorie aggiuntive dopo l’allenamento.

Prima scegli alcuni esercizi per allenamento e metti tutta l’energia per migliorarli; una volta che il progresso è raggiunto, aggiungere lentamente in più. La fiducia è buona, ma proprio come qualsiasi altro attributo positivo; anche questo può diventare un fattore negativo. La verità è che la pazienza è veramente una virtù in tutte le forme di vita. Concentrati su oggi, dandoti amore e fiducia. Sarete sorpresi con i risultati!

Guida introduttiva

Ciò che è necessario è un modo per mantenere la concentrazione del lavoro sulla parte inferiore del corpo durante l’esecuzione di esercizi che possono essere aumentati in modo incrementale per costruire il tono muscolare. L’affondo è il movimento che soddisfa tutti questi requisiti. È senza dubbio il miglior esercizio della parte inferiore del corpo che una donna può eseguire. Recluta le fibre muscolari massime e lavora quasi tutti i principali gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo. È sicuro per le articolazioni (anche le persone con lesioni al ginocchio possono usarlo). Ho avuto un infortunio al ginocchio per oltre un anno e ho notato un cambiamento di forza a causa dei vari movimenti. Brucia le calorie massime per l’energia consumata. Promuove il tono muscolare magra e funziona davvero!

Ecco una routine di esempio che può essere variata a seconda dell’individuo. Ricorda con ogni routine il corpo alla fine si adatta. Quindi crea varietà e soprattutto divertiti!

Scelgo sempre 5 movimenti della parte inferiore del corpo a due movimenti composti della parte superiore del corpo. Ma i principianti dovrebbero scegliere 3 esercizi di affondo; intermedio dovrebbe scegliere 4 e avanzato 5. Esempio: Una volta che hai deciso i 3 movimenti della parte inferiore del corpo (o il numero di esercizi per il tuo livello), ora determina la quantità di ripetizioni per set usando la tabella seguente.

Regole di affondo:

• Tieni sempre la testa alta, le spalle indietro, il petto fuori e la schiena dritta.
• Non lasciare mai che il ginocchio tocchi il pavimento
• Rimani in linea: stai scalando la coscia e il ginocchio dovrebbero sempre allinearsi con il piede.

Ecco i miei movimenti preferiti:

Affondo anteriore

Inizia con i piedi a 6-8 pollici di distanza, il busto eretto. Fai un grande passo avanti. Abbassare i fianchi e consentire il ginocchio finale per abbassare ad un punto appena prima che tocchi il pavimento. Tieni la testa alta e il busto eretto. Spingere la gamba in avanti per tornare all’inizio, quindi ripetere per la gamba opposta. Un affondo completo per la gamba destra, quindi la gamba sinistra costituisce 1 rep.

Reverse Affondo

Iniziare con i piedi 6-8 pollici di distanza, busto eretto. Fai un lento passo indietro controllato con una gamba, abbassando i fianchi in modo che la coscia in avanti diventi parallela al pavimento. Il ginocchio deve essere posizionato direttamente sopra la caviglia e il piede. Il tuo piede anteriore dovrebbe essere puntato dritto, e stai trascinando il ginocchio esteso per allungare i muscoli flessori dell’anca. La fase di sforzo dell’esercizio si verifica quando si spinge il piede posteriore per tornare alla posizione di partenza in un movimento fluido.

Gli squat di balletto

Iniziano stando con le gambe divaricate, i piedi piatti sul pavimento, leggermente più larghi delle spalle con le dita dei piedi indicate nelle posizioni 10 e 2 in punto. Tenendo la testa alta e il busto il più eretto possibile, avviare il movimento piegando le ginocchia mantenendo il busto in posizione verticale forando le mani alla vita o di fronte a voi. Le ginocchia dovrebbero viaggiare in linea con le dita dei piedi, scendendo come se eseguissero un balletto. Cerca di abbassare il tuo per quanto la tua flessibilità lo consente. Usando le gambe e resistendo alla tentazione di piegarsi in avanti spingere fuori dalla posizione inferiore per tornare all’inizio.

Esempio di movimenti composti della parte superiore del corpo eseguiti tre volte alla settimana con movimenti delle gambe:

Pull-over e Close-Grip Press

Inizia posando sul bordo di una panca, afferrando manubri leggeri o una barra pullover, tieni i gomiti vicini e abbassati dietro la testa, al ritorno, porta al petto e premi verso l’alto. Ripetere 2 set 15-20 ripetizioni.

Curl Press

Inizia con i manubri lungo i fianchi, rannicchiati in un ricciolo bicipite trasforma i tuoi manubri e premi in una pressa per le spalle.

Compound Flyes

Inizia posando sulla schiena su una panca, tieni i manubri con i polsi rivolti verso l’interno, lentamente fai volare le braccia fuori, ora come sei tira fuori le braccia gira i polsi portando le mani sotto la panca e portale di nuovo alla posizione di partenza.

Lying Knee Lifts

Inizia posando sulla schiena con le mani lungo i fianchi o sotto il sedere, alza lentamente le ginocchia al petto. Ripetere 3 serie di 20 ripetizioni.

Divertiti, prova e crea varietà nuove e facili.

Clicca qui per un registro stampabile dell’allenamento di esempio.

Conclusione

È importante che quando leggi nuovi programmi e soprattutto quando li provi, metti in discussione la loro logica e metti in discussione i loro metodi. Come abbiamo cercato di sottolineare spiegando il sistema Freestyle, non è l’esercizio che è complicato; è stato solo fuorviante. Utilizzando ciò che è noto sull’esercizio e applicando solo quegli aspetti che realizzano i tuoi obiettivi unici, puoi creare un programma che funziona davvero. Usa un po ‘ di logica. Domanda. Leggete. Imparare. È tempo di iniziare a predicare un approccio all’esercizio solo per le donne, e questo documento saluta il lancio di quella campagna!

Grazie a tutti per il vostro interesse nei miei programmi informativi; Se volete scoprire come ottenere maggiori informazioni e ottenere nella migliore forma mai, partecipare a uno dei miei seminari campo di due giorni o se si desidera acquistare un libro freestyle o freestyle affondo poli, si prega di e-mail me [email protected] o chiamare 818-472-8949.