Circuit Training Workouts for Men and Women

Circuit training workouts are both a very effective, as well as challenging type of workout for anyone who wants to get in better shape, as well as increase coordination, endurance and strength. Gli allenamenti di Circuit training sono una combinazione di esercizi aerobici e anaerobici che mirano alla perdita di peso, al fitness cardiovascolare e ad un allenamento della forza. La versatilità di questo tipo di allenamento lo ha reso una cosa popolare per molte persone, da coloro che desiderano solo mettersi in forma agli atleti professionisti. In alcuni casi, l’allenamento in circuito può anche aiutare a compensare aree del corpo non normalmente utilizzate in particolari sport, dando all’atleta un corpo più equilibrato.

Progettare un allenamento di allenamento a circuito per un uomo o una donna richiede di tenere conto di quanto sono attivi e di quali tipi di attività svolgono. Non importa il livello di forma fisica della persona; circuit training è un bene per tutti, se si sta solo cercando di entrare in forma migliore o arrotondare una determinata area del corpo per la competizione atletica.

Cosa può fare l’allenamento a circuito

L’allenamento a circuito è un modo eccezionale per aumentare la salute generale sia attraverso l’esercizio aerobico che anaerobico. Mentre può aumentare la massa muscolare ad un grado, è più mirato a modellare il corpo e aumentare la resistenza. Può anche aiutare a migliorare il sistema immunitario, aumentare il metabolismo e aiutare nel coordinamento.

Che cosa Circuit Training non fa

Circuit training non è il tipo di allenamento da fare se gli obiettivi finali sono grandi muscoli sporgenti su qualsiasi parte del corpo. Ciò richiederebbe allenamento con i pesi.

Allenamenti per uomini e donne

In generale, poiché l’allenamento a circuito è mirato ad aumentare la resistenza e tonificare il corpo, molti degli esercizi possono beneficiare ugualmente uomini e donne. Praticamente qualsiasi esercizio che andrebbe a beneficio di un uomo andrebbe a beneficio anche di una donna. Ecco alcuni esempi di un allenamento circuit training per uomini e donne.

• Standing Leg Lift – In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la mano al tuo fianco, sollevare il ginocchio destro più in alto che può andare e oscillare la mano sinistra in avanti. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti questo con l’altra gamba. Fatelo tutte le volte che potete in onr minuto.
• Skip Hop-Nella posizione superiore di un movimento push up è come inizia questo esercizio. Pop si gambe dritte dietro di voi in un movimento rapido e poi riportarli alla posizione di partenza. Quando riporti i piedi al corpo, spostali un po ‘ a sinistra ea destra in alternativa. Fallo tutte le volte che puoi in un minuto.
• Rubinetto a mano – Di nuovo nella parte superiore di un movimento push up, assicurati di tenere gli addominali stretti e le braccia dritte. Sollevare la mano sinistra e rimetterla giù proprio accanto alla mano destra, quindi riportarla alla posizione di partenza. Fallo di nuovo per la mano destra. Fallo tutte le volte che puoi in un minuto.

Circuit training è un ottimo modo per ottenere in un allenamento veloce in quasi ogni momento della giornata. Aumenterà la resistenza, la coordinazione e l’aiuto nella perdita di peso.