CLA – Proprietà, come prendere, effetti collaterali effects

CLA è particolarmente importante per le persone obese o diabetiche, coloro che consumano a malapena grassi, così come atleti e bodybuilder.

È principalmente noto per i suoi effetti positivi sul metabolismo lipidico e sui muscoli. Altri benefici includono anche: ridurre i livelli di colesterolo, stimolare il sistema immunitario e bloccare il cortisolo.

Biochimicamente parlando, CLA o acido linoleico coniugato, è un derivato dell’acido linoleico e uno degli acidi grassi essenziali polinsaturi che devono essere consumati attraverso il cibo ogni giorno. Appartiene agli acidi grassi Omega – 6.

Carni rosse e prodotti lattiero-caseari sono ottime fonti di CLA. Promuove la riduzione del tessuto adiposo e la formazione di massa magra (senza grasso).

Inoltre, il CLA stimola anche il sistema immunitario, previene l’indurimento delle arterie e aumenta le prestazioni e la resistenza fisica.

L’acido linoleico coniugato o CLA è consigliabile per atleti e culturisti, così come per gli anziani e coloro che hanno una dieta a basso contenuto di acidi grassi.

Che cos’è CLA?

CLA è un acronimo per acido linoleico coniugato, (un gruppo di acidi grassi polinsaturi che sono isomeri geometrici posizionali dell’acido linoleico). È un acidi grassi essenziali (il che significa che non è sintetizzato dall’organismo) prodotto dalla flora intestinale degli animali ruminanti.

Per più di venti anni, molti studi hanno dimostrato che il CLA aiuta a bruciare il grasso corporeo stimolando la crescita della massa muscolare.

Ecco perché CLA è l’integratore alimentare perfetto per coloro che vogliono “sbarazzarsi di quei chili in più” pur mantenendo la loro massa muscolare.

Il termine acido coniugato significa che ha subito cambiamenti nella sua struttura che hanno a che fare con la disposizione dei doppi legami nella molecola di acido grasso.

Ci sono molti isomeri CLA, ma i principali sono isomeri cis-9, trans-11 (c9t11) e trans-10, cis-12 (t10c12):

I principali isomeri prodotti dai ruminanti sono c9t11 e i prodotti commerciali hanno comunemente quantità uguali di c9t11 e t10c12. La ricerca sugli effetti del CLA ha dimostrato che ha proprietà benefiche contro l’obesità, il cancro, l’aterosclerosi e il diabete.

A causa di detta modifica a livello molecolare, è buono per la salute e il benessere in generale.

Qual è la funzione di CLA?

L’eminente scienziato Michael W. Pariza, esperto di CLA dell’Università del Wisconsin-Madison, ha spiegato che il CLA riduce la capacità del corpo di immagazzinare i grassi.

Incoraggia anche l’eliminazione del grasso immagazzinato e il suo trasporto attraverso il flusso sanguigno per essere bruciato dall’organismo e trasformato in energia. I nutrienti importanti vengono trasportati in grandi quantità alle cellule muscolari, il che produce un aumento della massa muscolare se si esercita regolarmente.

Miglioramento della composizione fisica (Brucia i grassi e aumenta i muscoli)

Diversi studi dimostrano come il CLA aumenti efficacemente il metabolismo, migliorando la termogenesi e bruciando gli acidi grassi attraverso molteplici meccanismi. Questo processo comporta un aumento delle proteine di disaccoppiamento (UCP) che aiutano a regolare l’efficienza energetica e che sono responsabili del mantenimento della temperatura corporea quando siamo esposti al freddo, nonché per bruciare l’eccesso calorico dalla dieta.

L’energia che deriva dall’ossidazione di carboidrati, lipidi e proteine viene utilizzata per creare ATP. Tuttavia, se l’ossidazione non è completamente impegnata, una parte di tale energia viene persa sotto forma di calore. L’UCP aiuta a disimpegnare questo processo aiutando a dissipare quanta più energia possibile, accelerando il nostro metabolismo basale, che favorisce la perdita di grasso. Queste proteine sono create principalmente nelle cellule dal tessuto adiposo marrone, anche se si trovano anche in altri tessuti come i muscoli. Ma a parte un aumento del metabolismo spiega anche perché CLA favorisce la sintesi di eicosanoidi, che provoca il rilascio di neurotrasmettitori come insulina, serotonina, adrenalina o dopamina. Di conseguenza, l’energia e il metabolismo dei grassi vengono accelerati.

CLA e la regolazione dei livelli di zucchero

Un altro motivo per cui CLA supporta la perdita di peso, è il suo ruolo nel migliorare l’attività dell’insulina in modo che il glucosio e gli acidi grassi siano disponibili per i muscoli più rapidamente e non siano immagazzinati come cellule adipose. Migliora anche la sensibilità all’insulina, che produce un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue.

CLA e il blocco della lipogenesi e dell’adipogenesi

Un altro meccanismo risiede nella sua capacità di bloccare la lipogenesi e l’adipogenesi. La lipogenesi è il sovraffollamento del grasso all’interno degli adipociti. L’adipogenesi è la differenziazione e la creazione di nuovi adipociti. CLA è un ottimo strumento per evitare l’accumulo di grasso all’interno degli adipociti, nonché la sua differenziazione e persino lo smaltimento (apoptosi).

CLA e aumento della massa muscolare

Piuttosto che favorire un aumento della massa muscolare, il CLA previene la sua perdita durante i periodi di perdita di peso e/o fasi di taglio, per questo possiamo definirlo un agente “anti-catabolico”. Il CLA promuove lo stoccaggio di energia del glicogeno per incoraggiare l’uso di grasso come fonte di energia. Inoltre, non usa aminoacidi come fonte di energia quando c’è un deficit calorico. L’acido grasso CLA ha anche proprietà antiossidanti, bloccando l’effetto anti-catabolico del cortisolo (l’ormone dello stress).

Il CLA rafforza il sistema immunitario e riduce l’infiammazione

Il CLA potrebbe anche aiutare a stimolare la sintesi di anticorpi, migliorare il sistema immunitario e ridurre l’ipersensibilità o le risposte allergiche. CLA sembra anche produrre un potente effetto anti-infiammatorio.

CLA e salute cardiovascolare

CLA aiuta a ridurre la formazione di placca aterosclerotica, favorendo il rilascio di sostanze con proprietà vasoattive, bloccando i processi infiammatori e riducendo i livelli di colesterolo nelle cellule responsabili dell’aterogenesi. Ci sono prove scientifiche che CLA può anche essere utile per regolare la pressione alta e per bloccare l’aggregazione piastrinica.

CLA come neuroprotettore

CLA potrebbe anche avere grandi benefici protettivi contro la tossicità prodotta dal glutammato in alcuni tipi di disturbi neurologici che provocano la morte dei neuroni.

Benefici e proprietà del CLA per il nostro organismo

Il CLA ha una serie di benefici diversi da qualsiasi altro tipo di acido grasso. Alcuni di loro sono:

È consigliabile usarlo come integratore, insieme con una corretta dieta ipocalorica ed esercizio fisico regolare al fine di raggiungere questi risultati.

La quantità giornaliera raccomandata è di 3 grammi. Coloro che seguono una dieta senza alimenti che provengono da animali (vegetariani e vegani) dovrebbero considerare l’uso di CLA poiché li aiuterebbe a risolvere questa carenza.

La supplementazione di CLA può migliorare la proporzione di massa magra / grasso riducendo l’accumulo di grasso, specialmente nell’addome e migliorando la crescita muscolare. CLA raggiunge questa reazione migliorando la sensibilità all’insulina, in modo che gli acidi grassi e il glucosio possano attraversare le membrane cellulari dai muscoli invece di essere depositati nel tessuto adiposo.

In che modo gli acidi grassi distruggono il grasso?

Perché il peso non è affidabile?

Coloro che usano il CLA per bruciare il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare possono erroneamente credere di non perdere grasso quando controllano il loro peso sulla bilancia, poiché è appena cambiato. Questo perché il muscolo è più denso del grasso, quindi i cambiamenti sono più notevoli quando ci vediamo allo specchio o in abiti aderenti.

Questo è il motivo per cui molte persone spesso si sentono deluse quando vanno in palestra per perdere peso e si affidano alla bilancia.

La composizione corporea cambia durante l’esercizio e l’allenamento, riducendo il grasso corporeo e aumentando la massa muscolare. Il risultato è un aspetto fisico molto migliore, ma questo non si riflette necessariamente nel nostro peso. Pertanto, dovresti ignorare le scale, poiché mostra solo il tuo peso totale, ma non la relazione tra il grasso e i tessuti muscolari del corpo.

Come aumentare la massa muscolare?

Siamo tutti consapevoli dell’enorme problema che l’obesità comporta nella società di oggi, ingredienti come il CLA dovrebbero essere presi in considerazione per combattere uno dei principali problemi di questo secolo.

Gli studi clinici mostrano gli effetti positivi del CLA

Recentemente, uno scienziato scandinavo, Ol Gudmundsen ha condotto uno studio clinico in cui i partecipanti che hanno assunto CLA potevano bruciare naturalmente il grasso corporeo.

60 persone con obesità hanno partecipato a questo interessante studio. Sono stati divisi casualmente in cinque diversi gruppi. Ad ogni gruppo sono state somministrate diverse dosi di olio d’oliva al giorno: 1,7 grammi; 3,4 grammi; 5,1 grammi o 6,8 grammi; ad eccezione dell’ultimo gruppo, a cui sono stati somministrati 9 grammi di placebo. Lo studio è durato 12 settimane.

Il contenuto di grasso e massa muscolare è stato misurato all’inizio, nel mezzo e alla fine dello studio. Gudmundsen ha raggiunto la seguente conclusione:”Abbiamo osservato un cambiamento significativo nel gruppo di partecipanti che hanno preso CLA, che ha perso un chilo di grasso in media durante le settimane 12″.

La cosa più significativa è stata che i partecipanti che hanno consumato CLA hanno perso peso e grasso corporeo senza l’aiuto della dieta o dell’esercizio fisico.

CLA migliora anche l’effetto di altri bruciatori di grasso

È stato eseguito un altro studio in cui ai topi è stato somministrato CLA e guaranà. Anche se i topi avevano già perso una notevole quantità di grasso con solo il CLA, l’aggiunta del guaranà ha anche prodotto un’incredibile perdita di grasso di un 50% in sole 6 settimane.

L’unico inconveniente di questo studio è che è stato eseguito sui topi. Tuttavia, i ricercatori consigliano, in base a questi risultati eccezionali, di combinare CLA con altri bruciatori di grasso come il guaranà per ottenere i migliori risultati in un breve periodo di tempo.

CLA è consigliato per i seguenti casi:

Effetti Collaterali di CLA

CLA è un naturale di acidi grassi (estratto dall’olio di cartamo), che ha un effetto positivo sulla salute. Studi clinici hanno dimostrato che il CLA combatte contro i radicali liberi come gli antiossidanti, e può anche ridurre i livelli di colesterolo in modo completamente naturale.

Non sono stati rilevati effetti collaterali o interazioni durante l’assunzione della dose raccomandata di CLA come integratore alimentare. Tuttavia, in caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare prima il medico prima di assumere acido linoleico coniugato. Ci sono studi che hanno usato una dose di 7.5g per un anno senza riportare alcun effetto negativo né tossicità. L’unica cosa era una leggera diminuzione del colesterolo HCL e un aumento dei trigliceridi.

Nonostante il fatto che il CLA abbia effetti antiossidanti, l’assunzione di dosi molto elevate potrebbe interrompere il processo di ossidazione e causare l’effetto opposto. Pertanto, è essenziale non assumere più delle dosi raccomandate.

Quali sono le fonti di CLA?

Il CLA si trova naturalmente negli alimenti che provengono quasi esclusivamente da animali, come latte, latticini, manzo o agnello. Inoltre, l’olio di mais e i semi di lino contengono piccole quantità di questi acidi grassi.

Quali sono i sintomi di una carenza di CLA?

Sebbene sia molto difficile dimostrare una carenza di CLA, si pensa che esista una relazione diretta tra una mancanza di CLA e un aumento del grasso corporeo. Una carenza di CLA può anche causare disturbi della crescita e problemi della pelle come l’acne.

Come prendere CLA

Si consiglia di assumere tra 3,2 e 6,4 g di CLA (in più dosi distribuite durante la giornata) al fine di ottenere i benefici che abbiamo menzionato in precedenza. Questa quantità sarebbe impossibile da ottenere esclusivamente attraverso il cibo dal momento che un consumo normale wold fornire solo 300 milligrammi al giorno.

Dovremmo mangiare un’enorme quantità di formaggio o carne macinata per ottenere la quantità raccomandata di 3 grammi di CLA, ma dal punto di vista nutrizionale, sono ricchi di grassi e calorie che alla fine potrebbero essere dannosi per la nostra salute. Pertanto, ha senso assumere CLA attraverso integratori alimentari, che ci permetteranno di ottenere gli effetti desiderati senza consumare eccessivamente calorie.

Dovremmo tenere a mente diverse cose quando si prende un integratore CLA. È un grasso e quindi il suo consumo con un pasto e altri grassi migliorerà il suo assorbimento.

L’assunzione di CLA con Omega-3 produce una sinergia che stimola la perdita di grasso, preserva la massa muscolare e aumenta i livelli di adiponectina, che è un ormone che impedisce la formazione di aretomi (depositi di grasso nella parete arteriosa) e che ha effetti antinfiammatori. Un basso livello di adiponectina è strettamente correlato ad un’alta percentuale di grasso corporeo.

Il parere degli esperti sul CLA:

Perdita di grasso con CLA

Uno studio controllato con placebo in doppio cieco condotto in Svezia ha dimostrato che CLA può ridurre significativamente il grasso corporeo. L’assunzione di una dose giornaliera di 4,2 grammi di CLA (acido linoleico coniugato) per 4 settimane può ridurre la circonferenza della vita di circa 2,5 centimetri, senza cambiare le abitudini quotidiane.

Riduzione dei livelli di zucchero nel sangue con CLA

In un recente studio controllato con placebo, gli scienziati hanno dimostrato che un’assunzione regolare di CLA porta ad un miglioramento dei livelli di glucosio nel sangue. Ha dimostrato che i pazienti che hanno assunto CLA avevano livelli di zucchero nel sangue cinque volte inferiori rispetto al gruppo di partecipanti che hanno assunto il placebo.

Tipi di CLA

Come abbiamo spiegato all’inizio di questo articolo, l’acido linoleico coniugato è costituito da diversi isomeri, i principali sono cis-9, trans-11 isomero (9,11 CLA) e trans-10, cis 12 isomero (10,12 CLA).

Le formule commerciali includono spesso forme CLA ottenute da oli vegetali (cartamo, girasole o mais). Gli oli vegetali di cartamo tendono ad avere una miscela di un 40% dell’isomero 9,11 e 44% dell’isomero 10,12 insieme a tracce di altri isomeri.

Sembra che l’isomero 9,11 CLA sia quello con le maggiori proprietà antinfiammatorie e neuroprotettive e che aumenta maggiormente la sensibilità all’insulina. Tuttavia, l’isomero 10,12 CLA ha la capacità di migliorare la composizione fisica, sostenendo l’eliminazione del grasso e aumentando la massa muscolare.

Ci sono diversi prodotti CLA disponibili sul mercato, ma i due marchi brevettati che tutti conoscono sono Tonalin® e Clarinol®, entrambi ottenuti da olio di cartamo.

CLA di EssentialSeries è un prodotto a base di CLA da olio di cartamo (la stessa fonte che viene utilizzata nelle formule brevettate Tonalin e Clarinol) che, oltre ad essere un prodotto di qualità, ha anche il vantaggio di essere più economico di altre formule.

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Chi può beneficiare specialmente di CLA?

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